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小学生要求自带午饭，不要带汤的，带什么饭好？

米饭,午餐,胡萝卜小学生要求自带午饭，不要带汤的，带什么饭好？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

小学生要求自带午饭，不要带汤的，带什么饭好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

一直都有这样的说法，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，这里有一定科学道理的。午餐起着承上启下的作用，学生正是长身体的时候，每天家长都很关心自家孩子的营养补充，午餐吃什么尤其重要，学生营养午餐菜谱有哪些，推荐给各位家长搭配一下，以供参考。

一、营养午餐标准

健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分，要讲究1：2：3的比例，即六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或粉，要注意三低一高，即低油、低盐、低糖及高纤维。

二、学生营养午餐菜谱有哪些

1、米饭、芹菜干丝、 蛤蜊蒸蛋羹、 红烧大排、 银芽鸡丝

2、米饭、 红烩土豆牛肉 、炒菠菜 、清蒸鳊鱼、 三鲜豆腐羹

3、米饭 、地三鲜(茄子、土豆、青椒) 、糖醋小排 、炒基围虾

4、菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨

5、米饭(粳米200g)、糖醋鱼块(125g) 、蘑菇炒青菜、 鱼香肉丝、 紫菜虾皮汤

6、米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤

7、米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

8、米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤

9、米饭 、八宝辣酱 、咖喱土豆鸡块、 青菜虾米 、山药小排汤

10、米饭 、干煎带鱼 、木须肉、 酱焖茄子、 番茄土豆汤

11、米饭 、红烧鸭腿、 西兰花炒肉片、 蚝油生菜、 番茄蛋汤

12、三鲜水饺、 炒菜笕、 油豆腐海带、 榨菜肉丝汤

13、三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。

14、米饭、 五彩虾仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮) 家常豆腐、 炒塔菜胡萝卜片 、小排冬、瓜汤

15、小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片

16、米饭 、豆腐菌菇煲 、炸猪排、 西兰花、胡萝卜、鸡片、 炒三条(土豆、刀豆、胡萝卜)

17、胚芽饭、 瓜仔肉燥 、香芹甜不辣、 白菜黺丝、 紫菜蛋花汤、配上豆浆也是很好的选择。

18、薏仁饭、 梅子鸡、 蕃茄炒蛋、 蒜香芥蓝、绿豆薏仁汤、珍珠芭乐

19、火腿蛋炒饭、综合卤味、 黄花菇汤、香蕉

20、胚芽饭、马铃薯烧肉、拌五香豆乾、 紫黄青江菜、黄瓜排骨汤

21、米饭、盐酥鸡丁、蒸蛋、蒜香苋菜 、珍珠奶茶、 柳丁

22、主菜：鲜肉、茭白、圆椒。副菜：黄瓜、腐竹、胡萝卜、黑木耳

23、主菜：鲜肉、浸海带、榨菜、青椒。副菜：西芹菜、西兰花、油面筋、水发肉皮

家长可以根据孩子的喜好和特别需要补充的营养再分别搭配一下，午饭前一个小时可以给孩子吃点水果补充一下维生素，在平时的饮食中千万不能给孩子养成偏食的坏习惯哦。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请和信任，我是Esther,很荣幸回答这个问题。

因为不知道孩子的年龄，性别，饭量，口味，上学时间和早饭晚饭的安排，可能回答不能很贴切，供参考吧。

如果不能带汤水，加上孩子在学校里吃饭的时间有限，尽量带吃起来比较方便的。

比如炒饭类：蛋炒饭，虾仁炒饭，酱油炒饭等等。

搭配最好一荤一素加小荤：肉类+青菜+肉炒蔬菜。

年龄小的孩子们荤菜尽量选择比较简单的，比如排骨去掉骨头，鱼类去掉刺。

以下参照我们家的食谱给一周的建议：

周一：虾仁蛋炒饭（鸡蛋+虾+青豆+米饭）+蘑菇酱牛排+肉沫茄子+芹菜炒香干+水果（葡萄+橘子）

周二：五谷饭（大米+紫米+高粱米+红豆+玉米碴）+糖醋里脊+肉丝茭白丝+清炒西蓝花+水果（蓝莓+奇异果）

周三：咖喱饭（白米饭+鸡肉+洋葱+土豆+胡萝卜）+牛里脊炒芦笋+丝瓜炒豆腐+水果（梨+奇异果）

周四：花卷+炸猪排+孜然羊肉大头菜+炒西芹百合腰果+水果（桃子+香蕉）

周五：肉火烧+煎银鳕鱼+葱烧木耳+水果（苹果+枇杷）

以上为个人的经验和建议，仅供参考，食谱一定是要根据自己家里的情况来安排的，欢迎大家私信、留言交流讨论，谢谢！