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如何拉腿中部韧带？

韧带,上身,身体如何拉腿中部韧带？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

如何拉腿中部韧带？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.左弓步右弓步

2.瑜伽三角式，站姿开腿前屈，下犬式

回答于 2019-09-11 08:43:50

我还真没听过腿中部韧带，只有腿部韧带这种说法，我把我拉伸腿部韧带的方法分享下吧。

热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松)

接下来就是拉韧带：

先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。

再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)

是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

是压胯。(姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。




还有些小方法：

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。

缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

回答于 2019-09-11 08:43:50

介绍几种简单易行的柔韧性练法，也是较为常用的方式：


1.坐姿，两腿伸直，上身直立，脚尖尽量勾起。随后，头部、上身逐步向双腿前压，再放松。

2.坐姿，两脚掌并拢，两膝朝身体两侧展开，双手向身体前方伸出，再放松。

3.坐姿，抬起右脚，左手按住右膝，右手抬起右脚掌，双手用力将右脚朝头部扳起。左右两脚交替进行。

4.坐姿，右腿放于身体前，左腿弯屈放于体后(简称“跨栏坐”)，头部、上身有节奏地向右脚尖靠拢。

5.仰卧，两腿伸直，两脚抬起，两手抓住双脚，用力将双脚扳向头部。


6.跨栏坐，上身直立，两手带动上身有节奏地向右腿内侧前压。


7.坐姿，双腿伸直，成“八”字分开，双手向前伸出，上身向前有节奏地前压。

8.坐姿，先把右脚放于左膝上，右手抓住左脚尖，上身前压。左右脚交替进行。

9.身体直立，伸出右脚，身体前倾，右脚尖勾起，上身向右脚尖有节奏地前压。左右脚交替进行。

10.身体直立，两脚并拢，双手十指交叉，上身向下俯，用力朝地面振压。


11.背对一支撑物站立(支撑物高度与自己髋关节同高为宜)，向后伸出左脚放于支撑物上，头部及上身朝后有节奏地振压。左右脚交替进行。

12.身体直立，抬起左脚，右手放于左膝，左手抓住左脚，身体保持直立，然后用力将左脚从身前向头部抬起。左右脚交替进行。

13.身体直立，向后抬起右脚，右手抓住右脚，身体前后摇动。

14.身体直立，右腿挺直，左腿抬起放于与髋同高的支撑物上，脚尖用力向回勾，上身用力下压。左右脚交替进行。

练习者在进行以上柔韧性练习时，必须把静力性方法和动力性方法结合起来，逐步对腿部韧带、肌肉施加压力。刚开始练时，用力要轻，动作要慢。练习一段时间后，才可逐渐加大训练强度。如果一开始就施以重压，将会导致肌肉或韧带拉伤，不能继续训练。无比遵循老生常谈的循序渐进原理！

柔韧性练习要安排在每次训练之前或之后进行，要特别注意掌握好进度。在柔韧性训练前，必须充分做好热身活动。可以慢跑或者原地跳跃出汗为宜，柔韧练习以形式多样为原则，只有练习方法正确，才能增加各个关节的灵活性和活动范围，使肌肉弹性大大增强。特别是在发展某一部位柔韧性时，应让屈肌、伸肌协调发展，才能有效提高柔韧性。