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怎么样吃食物，才能赶走甘油三酯，远离血管问题？

甘油,脂肪酸,血脂怎么样吃食物，才能赶走甘油三酯，远离血管问题？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

怎么样吃食物，才能赶走甘油三酯，远离血管问题？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

甘油三酯多少才正常？　

正常：低于150mg/dL，或低于1.7mmol/L;

临界：150-199mg/dL，或1.8-2.2mmol/L;

高：200-499mg/dL，或2.3-5.6 mmol/L;

非常高：高于或等于500mg/dL、高于或等于5.7 mmol/L。

出现4特征，说明你的甘油三酯值太高了：

1

头晕头痛

甘油三酯高到一定程度，会导致脑动脉堵塞硬化，从而脑部血流就会减缓，大脑各组织长期缺血缺氧，就会出现头晕头痛的症状。

2

胸口闷

常觉得胸闷气短，这也是甘油三酯过高的一大信号。因为甘油三酯高可导致心肌供血不足，心肌急剧而短暂的缺血缺氧就会引起的胸闷气短。

3

手脚麻木

由于甘油三酯过高，脑血管供血不足，会影响大脑的指挥，也会引起运动神经功能障碍，从而就会有手脚麻木无力、容易疲乏等情况的出现。

4

耳鸣眼花

耳部的供血是微循环，甘油三酯高容易导致微循环受阻，产生耳鸣。血液中富含甘油三酯的脂蛋白会通过毛细血管入侵到眼部，会使眼睛产生黄斑，影响视力，变得眼花和视力下降。

想要改善血脂异常的情况，生活上应注意以下几方面：

1

低脂饮食

对于高血脂的人群，应当减少胆固醇的摄入，建议一般不超过300mg的胆固醇摄入量，动物油脂、猪牛羊肉、动物内脏、动物脑、蟹黄等都是富含胆固醇的食物，应当尽量少吃或不吃。

2

减少不健康油脂的摄入

主要是饱和脂肪酸和反式脂肪酸。饱和脂肪酸主要是动物油脂中含量较大，特别牛油羊油等，猪油好一点，但也要少吃。反式脂肪酸主要是油炸食品、烘焙食品、零食等含量较大。

3

多吃水果蔬菜

多食用水果蔬菜，这是必要的，也是必须的。水果和蔬菜中富含膳食纤维，有助于血脂的排泄，对于降血脂很有帮助。同时水果蔬菜热量低，富含各种维生素和人体所需的微量元素，对人体的营养补充也很有益处。

4

多吃谷物杂粮

如果可以的话，建议血脂高的人考虑用五谷杂粮逐渐替代精米白面。谷类杂粮也富含膳食纤维，同时还含有人体不易消化的抗性淀粉，对于体重的控制很有益处。

5

肉可以吃，蛋也可以吃

建议适量的吃去皮的鸡肉、鸭肉等白肉，对于高血脂患者，深海鱼肉是一个很好的选择，深海鱼中富含的不饱和脂肪酸，有降低甘油三酯的作用。鸡蛋可以吃，每天一个没问题，不用担心蛋黄的胆固醇高，蛋黄中确实含有胆固醇，但鸡蛋中的胆固醇对血脂升高没有对应关系。

6

每天适量吃豆类和坚果

豆类和坚果也是高血脂患者的好食材。每天都吃一些豆制品和坚果，可以有助于补充体内的脂溶性维生素和不饱和脂肪酸，对于降血脂，保持血管健康很有好处。

7

运动锻炼

除了上述饮食建议，高血脂患者还应坚持运动锻炼，运动强度不用太大，但循序渐进，持之以恒非常重要。每天坚持适度的运动，对血脂调节非常有帮助。

8

戒烟限酒

吸烟对心血管系统危害巨大，不但会影响血脂的代谢，还会影响血管壁的健康，长期大量饮酒会引起脂质代谢的异常，特别是甘油三酯。很多高甘油三酯的朋友，都有喜好饮酒的习惯，因此，想要控制好血脂，一定要戒烟限酒。

9

控制肥胖

肥胖，特别是腹部发胖的向心性肥胖人群，大多都有血脂高的问题，因此，科学减肥，控制好体重，将BMI控制在21~24之间最佳。

10

平和心态 充分休息

精神压力大、焦虑、失眠、熬夜都有可能造成脂类代谢的异常，甚至引起高血脂症，因此，对于高血压患者，情绪方面的问题不能忽视，平和心态，早睡早起，规律作息，对保持血脂健康也很重要。

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