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瑜伽火烈鸟式的正确练习方式是怎样的？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

4、也可以将右腿弯曲向后踩住垫子左腿伸直，双手抓脚踝

5、身体靠近腿部保持核心的启动


6、以上的体式都做完了以后就可以让右腿弯曲将右手环抱小腿站立保持呼吸



完整的火烈鸟的体式就做完了，再重复做另外一侧的练习

【注意】

这个是一个平衡的练习，如果没有热身上来就练习容易拉伸到腰部两侧，所以尽量的先热身再练习




【总结】






瑜伽的火烈鸟的体式并不是一个高难度的体式，可以很好的达到，但是对于腿部肌肉不是很好的可能站立不稳需要多多练习腿部的肌肉

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见





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回答于 2019-09-11 08:43:50

不知道是不是做起来像极了火烈鸟，才会这么取名。进入正题，瑜伽火烈鸟式有助于修饰臀型和腿部曲线，锻炼身体平衡能力，接下来我来教大家做具体的动作。

首先站立在瑜伽垫面之上，然后将身体重心的力量移到左脚之上，右脚轻轻抬起，往上抬吸气，双手包住膝盖，十指相扣。呼气，将腿靠近胸部。吸气，松开。交替呼吸，来回拉拢的做这个体式，在呼气时要注意腹部向里挤压。

第二步让大腿紧靠着胸部，舒缓的呼吸，去保持身体的平衡，然后松开。分开两手，脚自然的落地，回到原来的位置保持站立。

第三步，按照同样的方法做反方向的练习。将重心的力量放到右脚之上，左脚轻轻抬起，向上抬吸气，双手抱住膝盖，十指相扣，呼气，将腿靠近胸部。保持，和以上同样的练习方式。

在做这个体式的过程中，大腿没有办法接触胸腹的话没有关系，保持背部直立，尽力而为就好了，一定要循序渐进，初学者可以稍微的屈膝，好了，就回答到这里了。




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