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太极初学者如何练好杨式太极拳？

太极拳,动作,练习太极初学者如何练好杨式太极拳？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

太极初学者如何练好杨式太极拳？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

太极拳流派众多，最常规也最容易上手的就是杨氏太极拳。目前国家体委正式公布的48式、24式以及在许多场合表演的，都是这种杨式太极拳或由其演化而来。

太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。太极拳可以修身养性，在神意和心情上平静、自然，动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节，提高抗病康复能力和免疫力。作为传统的健身项目，太极拳对场地要求，没有太多限制，无论男女老幼都可以练习。初学者要注意以下几点：

做好准备

练习太极拳要做好相应的准备工作，时间上，最好选择清晨时分或晚上八点至九点，选择安静适宜的环境，准备专业的服装、鞋袜，最好配以练拳专用的轻音乐，把握适当的速度和节奏。

有所禁忌

要主动规避太极拳练习“忌过火求功、忌僵硬练力、忌突击使招、忌松散无力、忌串门走户、忌杂拳同练、忌过急速成”等七大禁忌，这样才能达到太极拳的练习境界，收获到太极拳运动所带来的好处。

掌握技巧

规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。如果练习的不对路，就起不到锻炼效果。

注重体悟

太极拳极为关键的是体悟，不能贪快贪多，过度的运动量会导致体力不支，动作变形，影响“内听”身体内部感觉，甚至可能形成错误的体悟感觉。练习太极拳的时候一定要在专业人士指导学拳，包括极为重要的帮调桩，纠正动作，指导体悟内在感觉。

太极拳特点就要求了运动的“恒常性”，只有经常练习、反复练习、长期练习，才能成为太极拳的行家里手，才能真正起到强身健体的效果。




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回答于 2019-09-11 08:43:50

海洋103记忆心得

123，234

夜雨云下云高下

学习103，打到第30式(上步揽雀尾）往后就记不住了，总是错乱，于是写下歌决，帮我记忆，与大家分享：

第二段

1(上步揽雀尾）

2（2个单鞭，云高)

3（3个脚，二分一转身)

2（2步，左右搂膝拗步)

3（3个捶，栽捶，撇身捶，搬拦捶)

4（4个蹬脚。一脚打虎，二脚贯耳，三脚转身，四脚进步)

第三段：

分7小段，由7个单鞭起头，

口决：夜雨云下云高下

夜(野马分宗)

雨(玉女穿梭)

云（云手)

下(下式)

云(云手)

高(高探马)

下(下式）

原创不易，不屑勿喷，

如果有用，请多转发。

回答于 2019-09-11 08:43:50

看你是如何去理解“练好”二字，还有就是学习太极的目的。钻研传统拳术，学杨氏太极拳老架，健身养身，学习国家颁布的简化太极。就传统武术里，任何的拳术，都是以实战搏杀为根本目的的，如果没有这股意念，不去理解招式的用法，很难做到形神具备，就不存在所谓的“练好”。传统杨氏太极拳老架，是招招致命的，没有好的老师，没有好的陪练去对练去喂招，很难达到所谓的“练好”；太极还涉及到阴阳，涉及到宇宙万物运行的道理，从拳术，到精神文明的神化，从练拳到做人，所谓博大精深。这是一门可以用一生去钻研的拳术，“练好”知识相对的，毕竟一山还有一山高。学无止境，望共勉。

回答于 2019-09-11 08:43:50

武术的传承，向有形似和神似一说。形似者，外部形态相似也；神似者，精神本质相近也。而神形兼备，才是我们追求的目标。
初学太极拳，大都是从站桩、单式、拳架等开始着手，当然以后还有器械、推手和散手等训练。站桩从外形上看好像很简单，姿势也差不多。其实越简单的越不容易做正确，关于站桩在这里不做更多的介绍，但要明白，本质的东西都离不开站桩。单式是拳架的基础，单式不准确，拳架一定做不顺畅。所以，要求外形的相似，必须从单式到拳架认真学习，仔细模仿。更要遵循拳理拳法，不断去修正完善，找到舒适安逸的状态。这个阶段主要是学习动作、关注外形的阶段。

另一方面，太极拳正是通过拳架把习练者的精气神表现出来，人们也正是通过拳架来观赏太极拳的表演，通过对演练者的身形、眼神以及精神状态来判断其对太极拳的理解程度。首先进入人们视线的就是外形，也就是身形。太极拳身形最本质的就是中定，简单讲即是中正安舒。没有中定，很难表现出太极拳的精气神，也即体现不出太极拳习练者的精神状态。所以说，形是神的基础和准备，神是形的最终体现。
神是什么？神是隐含在形态之中的，如画龙点睛，有了它，则栩栩如生，死物也有了生命。初学拳架，只知道动作的比划，尽管依样画葫芦，还是别人的东西，也可以说还是练的别人的拳。只有通过成千上万次地认真习练，认真探索研究和思索，慢慢找到动作里面的东西、慢慢体会身体的感觉。直到有一天突然发现：“哦，原来练拳是练的这个。”只有找到了‘这个’，我们才真正找到了拳架的“神”。并保持住“这个”，不断在“这个”的观照下进行修炼。这时所修炼的不仅仅是我们的形体，还有我们的精神、气质等等。到这个时候，我们的身体会有实质的变化，我们的精神更加精湛和内敛，气质更加悠闲恬淡。特别是我们的拳架会有更多的变化，稳静、柔顺，大小随心、快慢随意。我们自己知道，现在终于在练自己的拳了。

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