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盆底肌的锻炼可以促进恶露排出吗?
产后,身体,腹部盆底肌的锻炼可以促进恶露排出吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
盆底肌的锻炼可以促进恶露排出吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好,这位妈妈!
不知道您现在产后多久了!正常恶露的排泄大约4到6周。我们医院一般是42天做产后复查。恶露是产后的一些胎膜,蜕膜等坏死组织伴随着血液一起排出来的组织物,量500ml到1000ml左右,一般有血腥味,但不臭。如果恶露异常,可能有几种情况:胎盘,胎膜残留、炎症、宫缩乏力等,需要及时就医。恶露期要勤换洗,保持会阴,阴道清洁。多哺乳会促进宫缩,有利于子宫复旧。
盆底肌训练,一般是产后复查完毕,子宫复位良好开始自己训练。有的医院很重视产后妈妈的恢复,会很早就做一些被动的电刺激。盆底肌训练主要是防止阴道松弛,减少以后子宫脱垂,尿失禁的风险。
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议你去加强周身的运动,而不只是关注盆底肌。因为运动可以很明显的提升你的身体素质,那么可以有一个更好的新陈代谢去排出身体里一些不好的物质。
产后可以去选择母乳喂养,有助于恢复子宫!
如果恶露存在很久了,超过一个半月,建议你去看医生。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我劝你不要急。产后恶露一般情况下,如果是顺产,那么这个周期可能会持续1个月,剖腹产的话,恶露消失估计要在45天左右。
在此期间呢,我不建议进行大规模的锻炼,包括盆底肌的锻炼,因为锻炼可能会给伤口造成损伤,尤其是剖腹产的女性。
盆底肌的锻炼可以在恶露完全干净以后在进行,可以紧缩私处,预防产后漏尿的发生。
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀!
产后需要大量的时间来休息,这里要提醒新妈妈们的是,千万不要长时间的卧床休息,身体允许的情况下,最好进行一些运动,这样才有助于恶露排出。
产后恶露何时结束?
产妇在分娩后经阴部排出的恶露,是由痊愈的子宫排出阴部的正常分泌物。其持续的时间因人而异,平均约为21天,短者可为14天,长者可达42天。但不管恶露分泌时间有多长,随着子宫内胎盘着床处愈合,分泌恶露的情形可分为三个不同阶段。
产妇什么时候开始锻炼?
顺产30天以后,剖腹产3个月以后,具体根据自己的身体恢复情况而定。
循序渐进; 不疲劳; 不疼痛; 持之以恒。
产后盆底肌锻炼的几个运动:
1. 简易凯格尔
“凯格尔运动”,是练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法,是国际通用的产后恢复盆底肌的运动。
简易凯格尔运动
找到盆底肌,嘘嘘的时候,控制尿—收—尿—收的肌肉.
练习时:收紧2-3秒,放松2-3秒,收紧、放松为一次,(建议使用秒表)连续20-100次
2. 骨盆卷动
屈膝平躺,两腿分开,与髋关节同宽,脚尖抬起,身体摆正,双手平放在腹部上,双肩放松,面部朝上。
深吸一口气,腹部像是吹气球一样,让腹部充满气体鼓起,你的手可以感觉到腹部充气的感觉,同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“尿”。
呼气轻轻发出“呵”的声音,收紧腹部压出气体,手可以感觉到腹肌收缩的感觉,同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“收”。
这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。
3. 臀桥
身体平躺在一个稳定的平面上,双腿屈膝90度,两脚与髋关节同宽,脚尖抬起,两手平放在身体两侧,眼睛看着正上方。
臀桥练习:
吸气,肚子鼓起,做凯格尔运动“尿--收”中的尿,呼气、凯格尔运动中的“收”、腹部肌群收紧压缩腹部、骨盆向后卷动、臀部发力让臀部先离开平面、脊柱像珍珠一样在臀部和腹部的合力下,由臀部开始抬起最后至胸椎离开。
4. 深蹲
预备姿势:
身体站立,双脚分开与肩同宽,双手掐腰/自然下垂,肩膀放松,眼睛目视前方。
深蹲动作要领:
吸气,屈髋屈膝下蹲,双手先前平举,膝盖尽量不超过脚尖,上半身的倾斜尽量与小腿平行,下蹲时要放松盆底肌。
呼气,身体起立回到预备姿势,当完全站立后一定要记得做凯格尔的“收”的动作,同时记得收腹收臀。
5. 侧向深蹲
动作要领:
左侧腿先开始动作,左腿向身体左侧滑一步,右腿处于伸直状态,身体重心移动到左腿,同时左腿屈膝屈髋下蹲,下蹲时膝盖不超过脚尖,身体不要过分前倾,尽量保持与小腿平行,同时双手抱于胸前,下蹲时吸气,做凯格尔运动中的“尿”(即放松盆底肌)。
动作要领:
左侧腿先开始动作,左腿向身体左侧滑一步,右腿处于伸直状态,身体重心移动到左腿,同时左腿屈膝屈髋下蹲,下蹲时膝盖不超过脚尖,身体不要过分前倾,尽量保持与小腿平行,同时双手抱于胸前,下蹲时吸气,做凯格尔运动中的“尿”(即放松盆底肌)。
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