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每天十分钟慢跑热身，接着40分钟低强度无氧，再跑40分钟，主要为了减脂，这样对吗？
强度,消耗,肌肉每天十分钟慢跑热身，接着40分钟低强度无氧，再跑40分钟，主要为了减脂，这样对吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：4
每天十分钟慢跑热身，接着40分钟低强度无氧，再跑40分钟，主要为了减脂，这样对吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
先热身，再无氧消耗糖原，最后有氧运动减脂，健身设计结构没错。
先热身没错。
但是开始的热身要适当用两三分钟拉伸下关节韧带和肌肉，这样不容易运动拉伤，然后再慢跑，让身体热死起来。
接着做无氧运动消耗糖原。
可是，想让无氧糖酵解系统起作用消耗大量肌糖原，确不能只是做低强度的训练。而是要高强度大重量的力量训练。这样才能有效消耗肌肉中存储的糖原。这也是为了后面有氧运动减脂做准备。
这里，做四十分钟无氧运动是够的。只要强度大，就没事。
最后，有氧运动减脂。
当我们前面做了一定强度的无氧力量训练，消耗了绝大部分糖原。这时在做中等强度的耐力训练有氧运动就能很快把最后的糖原用掉，然后在二十分钟后开始消耗起脂肪来供能。
但是因为跑步（这里指快跑）的强度有点大，所以可能会消耗一部分蛋白质，也就是掉肌肉。所以，很多健身的不愿意跑步。
不过，只要我们加强力量训练，并练后一小时，补充可快速吸收的碳水化合物和蛋白质，还是能减少损失的。
总的来说，稍微注意修改下，这份健身计划并没有问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
“练前热身练后拉伸，先无氧后有氧”是标准的减脂健身安排！再配合饮食控制，想不瘦都难呢。
减脂几乎是所有人都要面对的事情，特别是追求好身材的人。肥胖的人先减脂，瘦弱的人先增肌后减脂，也就是说最后都需要去减脂。
减脂最关键的是控制饮食。通过自然清淡的饮食原则来减少热量摄入，避免零食甜点深加工食物和油炸爆炒等高热量烹饪食物。以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食材，少油少盐清淡烹饪，在营养全面的基础上减少热量摄入，达成健康减脂。
还在运动健身方面。肌力抗阻训练（无氧）与心肺有氧训练相结合是最好的，不仅对减脂更有效果，而且对塑造好体型更有帮助。
题主所说的低强度无氧应该指的是俯卧撑、深蹲这些自重训练吧。其实肌力训练必须要有强度，才可以对肌肉产生足够的刺激，帮助其生长提高。如果觉得俯卧撑、深蹲强度过低，可以练习高强度的自重训练，例如钻石俯卧撑，单臂俯卧撑，单腿深蹲等等。
在肌力训练之后进行有氧运动消耗脂肪的效率会更高。但还要注意的是，在所有训练结束以后要注意拉伸放松肌肉。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
首先是不太了解你说的低强度有氧是属于哪一种，一般是说高强度间歇有氧训练，也就是我们说的HIIT,传统训练里一般是分开训练，例如周一你是高强度间歇有氧，周二是其他有氧训练，然后训练时长，也不建议过久。
个人建议：
首先是要了解你的体型，有多肥胖，是否适合做很多的有氧训练，膝盖情况等，
其次是建议减脂不是单一的做有氧训练，不要忽略抗阻训练，这样减脂下来体型更好
回答于 2019-09-11 08:43:50
非常好，从运动强度来说，题主的90分钟运动时间已经可以了，减脂也是可以的。有热身，有无氧力量训练（防止肌肉流失），有有氧运动（并且时间充足），最后再加上一个运动完拉伸就更好了。
但老生常谈的问题，我这里还是提一下，减脂是控制饮食＋运动的结果。运动有了，如果吃的更多，那么运动就失去了它的作用。
所以饮食这一块，第一：减少总的能量摄入，每天300～500大卡即可，可以从碳水和脂肪上面下手。第二：在减少总的能量摄入的前提下，改变饮食结构，高蛋白，中低碳水，低脂肪的饮食，4：5：1或者3：6：都行。
运动和饮食结合，让自己每天的能量赤字控制在500～1000大卡之间，这样可以以每周一斤～两斤的速度健康减脂。
最后提一下，随着减脂的不断进行，体重下降，基础代谢不同程度会下降，减脂速度也会下降，这时候就要考虑加大运动强度或者减少饮食量了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天十分钟慢跑热身，接着40分钟低强度无氧，再跑40分钟，主要为了减脂，这样对么？
健康苦行僧，开讲啦！
这样的训练方法很棒，首先每天十分钟的慢跑，能够帮助身体尽快进入运动状态，并且还能减少运动可能出现的损伤。
当然这里并不是说运动前不热身一定会受伤，而是说运动前热身能够降低身体受伤的概率，充分活络关节，预热肌肉。
先进行40分钟的低强度无氧训练，又能极大地消耗体内的糖原储备，方便在接下来的训练中调动脂肪，跑步进行四十分钟说明步伐和节奏都很合适，若是能够保持微微出汗的感觉，那么这就是十分适合你的燃脂节奏。
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