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你们都用什么方法减肥,效果怎么样?
我的,自己的,我就你们都用什么方法减肥,效果怎么样?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
想要达到减脂的目的,运动的时间和强度都很重要,在保持你的燃脂心率条件下持续运动30分钟以上,燃脂的效率会大幅度提升。也就是说单纯的高强度运动10分钟或者低强度的散步两小时,对于减脂来讲意义不大。
目前来讲我一次的运动主要是5-10分钟热身+20分钟力量训练+30分钟的有氧运动,这样一整套下来就是接近一个小时的时间。
还有一些小习惯分享:
1、大部分肥胖的人普遍都存在水肿的问题,所以我个人一般早餐后半小时会喝一杯黑咖啡,可以帮助去除水肿。当然,一天的饮水量也要保证。
2、保证充足的睡眠。熬夜不仅伤身,而且人体只有在深度睡眠当中才会分泌所谓的“瘦素”,这种物质可以给大脑传递“停止进食”的信号,也就是说它可以帮助你控制饮食。
3、睡前洗个热水澡或者泡脚。可以帮助新陈代谢的同时促进睡眠。
总的来说减肥一定不要有速成或者急功近利的心态,排除先天性遗传原因因素的肥胖都是一口一口慢慢吃胖的,减肥也只能一点一点慢慢的减,一天减一两,一个月也可以减三斤,半年就是18斤,把眼光放得长远些,保持健康的饮食习惯,剩下的,交给时间就可以啦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要知道快速减肥是不可取的,伤身体的话我就不说了,记着减的越快,反弹的可能性越大就好。
根据自己的身高计算出标准体重区间
标准体重计算公式为(身高cm-100)×0.9(女性可为0.8--0.9),具体哪个数自己抉择,定出具体目标就好。定的低点就胸小点臀小点,腿也细点,定的高点就腿粗点,胸和臀也大点。有了女神身高,自然也得有女神身材,至于你对女神身材咋理解是你自己的事。
不要想着快速减肥,除了抽脂、截肢、做梦,我怕其他的方法都是达不到“快速”了。
如果愿意把时间跨度再拉长点,那就继续看下去,想要减肥你要这么做:
给自己定出具体目标体重,再根据具体目标体重定时间。
比如,假设你现在70KG,我给你定下60KG的目标,和现在的体重还差10KG,这10KG的“肥肉”,怎么着也得给它3--6个月的时间吧。要知道最合适的减肥速度是每周减掉现有体重的1%。
根据目标去给每天分配任务
假设现在定下的目标是“4个月减掉10KG”,那
你要面临的事情就是“120天制造出77000大卡的热量缺口”,即每天制造缺口642大卡,642大卡是什么概念呢,就是如果是单纯通过运动消耗,大概每天得慢跑10KM。
让你每天跑10KM,连续跑4个月还是有点难度的,所以你在饮食上也得下点功夫了,怎么说减少摄入还是制造输出简单点的。
了解饮食、调整饮食、控制饮食
关于饮食,建议你去看看我的主页文章,里面有专门介绍。这里可以大概提提:
1、戒掉零食,包括奶茶、糕点、和一切街边摊;
2、多吃各类瘦肉,包括飞禽走兽、水产品;
3、少吃制作精细的主食,包括面粉制品、米糕之类;
4、多吃各类蔬菜、粗粮,包括土豆、玉米、薯类等等,用以替代常规主食;
5、少吃甚至戒掉一切添加糖,意思就是只要加了糖的就得注意;
6、做菜少油,以植物油为主,不吃肥肉,不喝肉汤
7、能自己做饭就自己做;
8、多喝水、多喝水、多喝水。
祝你减肥成功,愿你内心平静
我是小次,分享更多贴近生活的健身知识
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的减肥分为三个阶段。
第1个阶段进行节食。
在我高三毕业之后,我就体重从80斤长到了120斤,就是在一年的时间里面。
那段时间整个人是压抑的,并且是觉得难过的,从一个苗条的小姑娘变成了一个120斤的小胖子,最难接受的是自己。
今早在高三的暑假里,我进行节食,不吃饭,每天就吃苹果,之后我确实体重下来了,从120到110,可是我的姨妈却不来了。
而且我每天都非常难过,心情非常的压抑,想要吃各种好吃的,但是告诉自己听不能吃要减肥,所以整个人是非常狂躁的。
最后是因为姨妈已经长时间的不来,而且自己从一个白白胖胖的小胖子变成了一个黄不拉几的小胖子,所以我就放弃了
第2个阶段
因为不再节食了,我就去吃了自己认为想要吃的东西,结果迅速反弹,又重新涨到了120斤,那段时间是觉得没有任何希望可言。
结果看到了减肥茶,看到它的效果,说一天可以瘦一斤,我就自然而然的相信了。
于是我就买了三盒的减肥茶,不过一转眼都已经到了大学了,而我大学里面最重要的一个目标就是让自己瘦下来。
所以我每天都喝减肥茶,喝到后面的上课的时候,我只要一洗手他们就知道我要去厕所,老师问我是怎么了。
我说没事儿就是吃坏肚子啊,他们很疑惑,怎么天天吃坏肚子啊,我说我肠胃不太好,我没敢说,是因为我喝了减肥茶。
也就是因为长时间这样子,我的课程被落下了很多最后面,我为什么停止了减肥茶,是因为我发现我整个人很虚弱,并且整个人的脸色极度的差,比那时候节食还要差。
还因为过度的脱水去挂瓶,所以我就再也不敢尝试减肥茶了
减肥第3个阶段
最终和我对象一起去了健身房,办了两张健身卡,每天跑步机和力量训练差不多一个半小时。
在两个月的时间里面从120斤到96斤,而且最开心的就是拥有了人生当中第1次马甲线,那时候基本上是轰动了我们那个健身房。
在那个时候拥有马甲线是非常少见的,整个健身房里面只有我一个人拥有,千万别说,怎么会只有你一个?
那是因为我们那个是学生时代的健身房,你要有多大的毅力在每天都风雨无阻的去健身房。
况且我们那时候还有晚自习呢,就是5点多下课,7点多就要上晚自习,你还能够抽出这么多的时间去训练
所以不仅是我激动,连我们的教练和包括健身房里面的那些学生都很激动,我那时候就成了我们健身房的一个名人。
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