您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
你们都用什么方法减肥,效果怎么样?
我的,自己的,我就你们都用什么方法减肥,效果怎么样?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016年版)中推荐的减肥方法有:
1、限能量平衡膳食(calorie-restricted diet, CRD):
一类在限制能量摄入的同时保证基本营养 需求的膳食模式,其宏量营养素的供能比例应符合平衡膳食的要求。
CRD目前主要有三种类型:
(1)在目标摄入量基础上按一定比例递减(减少30%~50%);
(2)在目标摄入量基础上每日减少500kcal左右;
(3)每日供能1000~1500kcal。
2、低能量膳食(low calorie diet, LCD):
一类在 满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大 营养素的基础上,适量减少脂肪和碳水化合物的摄 取,将正常自由进食的能量减去 30%~50%的膳食 模式。通常需要在医生监督下进行。
3、极低能量膳食(very-low calorie diet, VLCD):
通常指每日只摄入 400~800 kcal(1 kcal=4.2 kJ)能量,主要来自于蛋白质,而脂肪和碳水化合物的摄入受到严格限制。机体处于饥饿状态,因其能引起瘦体重减少、痛风发生风险增加以及电解质平衡紊乱等不良反应并不作推荐。该方法必须在医生严格指导下进行,预防并发症的发生。
4、高蛋白质膳食(high protein diet, HPD):
高蛋白质膳食是一类每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%或1.5 g·kg-1·d-1,但一般不超过每日总能量的30%(或2.0 g·kg-1·d-1)的膳食模式。
5、轻断食模式(intermittent fasting):
也称间歇式断食,一类采用5+2 模式,即1周中5天相对正常进食,其他2天(非连续)则摄取平常的1/4能量(约女性500 kcal/d,男性600 kcal/d)的膳食模式。
从推荐程度来说,应该首选CRD膳食模式!
回答于 2019-09-11 08:43:50
一白遮百丑,一胖毁所有,过度的肥胖影响着我们的身体健康,也影响着我们的人际交往,那怎么样减肥效果好呢,请看以下的介绍:
保持充分的水摄入,每天多喝水,可以喝蜂蜜柠檬水,起到排毒养颜的作用。
找一个朋友一起减肥,一个人减肥很难坚持,约上一个朋友,一起开始减肥之旅吧。
少食多餐,可以把三顿饭改成五顿饭,每顿饭少吃一点,总体上比原有摄入的能量减少。
拒绝各种碳酸饮料,零食,有些女生比较喜欢吃零食,这可是减肥的大忌,要控制住自己。
每周最少进行三次运动,运动是减肥的关键。
日常饮食中,不吃油炸的食品,多吃水果和蔬菜。
每天记得至少睡八个小时,保持充足的睡眠有利于减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在生活节奏快,太复杂的减肥方式也比较浪费时间,很多人喜欢在家里做瑜伽,这也是个不错的选择,我在做瑜伽后会喝一杯luckin coffee小蓝杯咖啡,咖啡碱成分能促进脂肪分解,可以辅助减肥
回答于 2019-09-11 08:43:50
最主要的是改善易胖体质 ,我吃了一种食疗的产品 ,它减下来不反弹
上一篇:有人说泰森的体质不算最好,那你觉得他的重拳力量,相较于体质优于他的人怎么样?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |