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你们都用什么方法减肥，效果怎么样？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

你们都用什么方法减肥，效果怎么样？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

关于减肥用过的方法，效果比较好的，个人有以下几种情况分享:

1、生命在于运动，运动不仅能强身健体，同样可以减肥塑身。

2、适当少吃高脂高能量的产品，多吃果蔬。

3、夫妻生活的频率和质量，因为，人体的自身协调性也是减肥的重要因素。

4、有技术性的活络同样具有很好的减肥效果。

总之，减肥自身是能量的摄入与日常能量使用的平衡，再根据自身实际情况进行修正，才能达到最好效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

管住嘴，食物要吃得杂要吃得多样化，营养，一日三餐吃过7至8今分饱，迈开腿，坚持走路，健康地走路，就能起到减肥的效果了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

正好我减肥成功了，经验分享给你！



我的减肥初期阶段

◾️在刚开始减肥的时候，由于理论知识不是很充足，只知道跑步可以减肥，于是就这么开启了我的跑步生涯。

虽然理论知识不充足，但是有一点我还是明白的，就是减肥还是需要控制饮食得！

虽然控制饮食没有那么严格，但是在前期还是取得了很明显的效果！两个月左右吧，瘦了有20斤左右吧！还是一个很不错的成绩！

总结▪️方法

◾️刚开始减肥的时候，其实只要控制控制饮食加上运动就可以达到一个不错的效果！



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减肥平台期阶段

◾️减肥平台期，是在减肥过程中，体重到达一个数值后，就很难变化的阶段！

◾️这是我们的身体自我保护机制的启动。当我们的身体适应了这种强度，就会把摄入的热量尽可能得吸收和利用。并且同时降低我们的基础代谢热量，减少能量的消耗。使身体达到一个新的平衡！

◾️处在这个阶段也不在着急，我们从新审视自己的饮食和改变自己的运动计划就可以了。

◾️在这个阶段，我们需要严格控制自己的饮食，并且加强运动的强度，以前我们都是采用的温和的运动模式，比如慢跑。现在我们可以采用高强度的运动，比如HIIT运动模式。

总结▪️方法

◾️在运动减肥平台期时，我们只需要严格的控制饮食加上变换运动的强度，就可以打破这种平台期！



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减肥现阶段

◾️严格意义上说，现在已经不算是减肥期了，而是塑造体型的时期。

◾️现在这个阶段，减肥已经成功了，但是为了不让反弹，那是一点也不能松懈，还是需要控制饮食加运动！

◾️不过这时候可以加入力量训练，锻炼自己身上的肌肉。

【Tips】

【1】肌肉越多，我们的体型越好看！

【2】肌肉越多，会把我们打造成易廋体质！肌肉 肉是我们身体消耗热量的大户，肌肉越多，消耗热量越多，越不容易长胖。

总结▪️方法

◾️如果你想减肥成功后不宜反弹，而且想让你的体型越来越好看，越来越有型，那就控制好饮食，加上运动及力量训练！



总结

◾️以我的经验来说，减肥就分为这三个阶段，不管哪一个阶段，饮食都是重中之重，然后配合上运动，力量训练，一定会拥有一个好身材！

我是keepRunningMen！

回答于 2019-09-11 08:43:50

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

在减肥这条路上摸爬滚打多年，各种各样的减肥方法我都尝试过，包括21天减肥法、哥本哈根减肥法、三日苹果减肥法、拔罐针灸减肥法、埋线减肥法、瘦瘦包、酵素等等，可以说，除了抽脂以外，基本上常听说的我都试过。

但是让我觉得最有效果的还是合理控制饮食加运动辅助，不仅是达到了减肥的目的，还让我养成了可以一直保持下去的饮食和运动习惯，不会反弹。

一、饮食方面

1、早餐搭配原则

以前的我非常爱吃面食，可以说，每天早上一碗面真的就是唤醒自己的第一餐，一碗油腻腻的面食，油大、盐重，关键是精制类碳水容易消化，升糖指数高，短时间内就可以快速升高血糖浓度，身体没有及时消耗这些能量就会转化为脂肪储存起来。

减肥期间早餐推荐搭配“蛋白质+粗碳水+维生素”原则，所以，我开始把早餐换成一个鸡蛋+一杯纯牛奶+半根玉米+一份清炒白菜类似的这种搭配，不仅营养均衡，饱腹感又强。

2、午餐、晚餐搭配原则

以前的我非常的重口味，特别爱吃油腻辛辣重口味的食物，家里做菜也习惯这样做，即使是炒一盘青菜，里面的油水也有半盘的样子。后来发现这样的饮食方式确实存在诸多问题，开始慢慢改善。

现在家里一般做菜的口味都比较清淡，就是有意识的去减少油盐的摄入量，炒一份青菜也只是表面上有一些油珠，不会是泡在油里面。而且我们会用禽类或者鱼、牛羊肉来代替猪肉，减少脂肪摄入。

正餐来讲我的饮食搭配一般也是按照上述说的结构配比原则，比如说一份尖椒鸡腿肉+一份凉拌西兰花+一碗杂粮米饭。如果素菜类有山药、南瓜、土豆这些就不吃米饭。晚餐控制在5-7分饱。

二、运动方面

我曾经有过跑步、郑多燕小红帽、呼啦圈各自半年的锻炼史，目前是跟着健身软件做运动一年多的时间。

运动一方面是可以帮助减肥燃烧脂肪，另一方面更大的好处是在于可以全面提升身体素质，坚持运动以后，我的皮肤明显变好、身上的肉变得紧实、以前一年总要感冒个两三次，开始运动以后基本上就没有遇到过（或者说有感冒的前兆，只要喝一杯预防感冒的冲剂就好啦）。

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