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女生健身腿部训练股四头肌过于发达怎么办？

腿部,臀部,肌肉女生健身腿部训练股四头肌过于发达怎么办？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

女生健身腿部训练股四头肌过于发达怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

女生健身很难练到股四头肌过度发达到影响美观的程度。

由于女生和男生的激素水平不同，体内睾丸酮水平较低，所以肌肉的合成能力会相差很多。只有少部分女性，通过经年累月的锻炼以及长期的大重量刺激，才会有较为发达的股四头肌。




普通的女性健身爱好者如果觉得自己股四头肌锻炼得过于发达，往往是因为：

腿部脂肪过高
腿部锻炼后肌肉充血

那么要解决这个问题也很简单，只需要做好减脂以及运动后的拉伸放松就可以了。

同等重量下肌肉的体积是脂肪的1/3，所以女性只需要在保持运动的情况下增加有氧和控制饮食，降低身体的体脂率，你的大腿围度会很快地降低下来，股四头肌也就不觉得那么粗壮了，腿部线条也会更好。



练完腿后，对于股四头肌进行拉伸，也能够有效放松肌肉，缓解乳酸堆积的情况，减少肌肉的充血和水肿。而且肌纤维经常拉伸后也能变得更有弹性，对于腿部线条也会有所提升。

总结

女生不要因为怕腿粗而逃避腿部训练，强壮的腿部肌肉无论对女性的健康还是身材都有极大的好处。

绝大多数女性是练不出过于发达的股四头肌的，不信去看看奥赛比基尼小姐的比赛，里面的小姐姐的腿部训练量都远超大多数男性健身爱好者，但是这并不影响她们拥有一双修长漂亮的双腿。



我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

股四头肌过于发达是很多女生健身爱好者担心的事情，毕竟女生都喜欢腿细。那为什么别人练屁股大，自己练腿粗。其实是跟你的运动模式有关，我相信广大女同胞们一定是想拥有翘臀，同时细腿。那么我简单说一下。

首先运动前要激活臀部，包括臀大肌，臀中肌，激活后，才能让臀部更多的参与运动中，得到更好的效果。

然后在练臀的时候要优先使用臀部发力，也就是先曲髋再屈膝。这样是臀部优势发力，锻炼效果就会更好，臀部就会更翘，而腿部呢，发力相对更少，也就不会变粗。

这些是理论，因为实际操作还会涉及很多细节问题，有需要的可以关注我，或者给我留言，我慢慢答复