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夏天怎样减肥最有效？

身体,夏天,肥胖夏天怎样减肥最有效？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

1.搞清楚自己为什么胖？

如果你跟我一样试过各种方法瘦不下来，还有肥胖纹，一定要用我的方法试试，我以前以为自己是基因胖，直到看了一篇中医的论文，大意是发胖是因为体质酸化了，新陈代谢慢，吃啥都长肉，皮肤排毒不好，易被撑出肥胖纹，卧槽~自己全中啊~胖了这么多年才知道根源是体质酸化了~

○怎样判断自己是不是酸化胖？

1、新陈代谢慢，容易便秘

2、喝凉水都长肉，吃多吃少+运动都瘦不下来

3、胖的同时长了肥胖纹（可能在屁股上 腿上）

符合其中一个体质酸化没跑了，其实我也是抱着试试的心态按论文里的方法做，再加上自己的运动，竟然三个月就瘦到了90多斤肥胖纹也没有了，感觉好神奇

下面的方法从源头解决肥胖，变瘦变美

○体质抗酸化，养成弱碱性易瘦体质的方法

1、每天喝6到8杯水，加一丢丢小苏打可以更好把体内多余的酸代谢出去

2、多吃碱性食物，怎么吃看，减少酸性废物的产生

3、一定要吃早餐多运动，不吃宵夜不熬夜尽量避免饮料，提高代谢能力

4、（中医的独门秘技）无花果 芦荟干 黄芪每天泡水喝，通便减少酸性废物堆积

2.如何瘦身最容易坚持最有效

减肥理念：七分吃，三分练，管住嘴，迈开腿

节食减肥千万不要尝试，我会把米饭用蒸红薯、蒸南瓜、糙米饭来代替，粗粮消化起来更慢，对肠胃好。我会通过吃鸡胸肉、牛肉、鱼类、鸡蛋来摄取，猪肉吃的少，吃的话也是瘦肉，鸡蛋不要太多，蛋黄里含有胆固醇。

说两个计算卡路里的软件：薄荷、my fitness pal，会根据你提供的个人身体数据以及目标体重，估算出你每天需要摄取的热量

除了饮食，减肥皮肉不松的关键是运动，目前我认为最容易坚持又超级瘦身的运动就是用keep做tabata，hiit，burpee，用b站做jump it up（piu2004的第三part瘦身效果最明显）

我的运动顺序是：拉伸→10分钟热身→无氧（20min）→有氧（30min）→拉伸

运动顺序很重要，先力量在有氧会让减肥效果事半功倍，有氧运动包括：游泳、椭圆机、跑步，基数大膝盖不好的同学推荐你们椭圆机，无氧运动就是健身房的力量区了，就这样我花了4个月，瘦了

3.怎么保持皮肤弹性去掉肥胖纹？

虽然我狂吃南瓜山药玉米，但对皮肤好的东西从没断过，银耳羹每周喝3次以上，我喜欢喝那种胶质浓稠的，经常吃银耳可比偶尔吃燕窝好多了，肥胖纹我身上有很多，遍布在全身各个角落，腿上最明显，咨询过专业人事后我的方法是身体乳+芦荟胶+祛疤膏。

我一直习惯用美白身体乳，运动会更有利于美白身体乳的吸收，洗完澡后先用身体乳涂一遍全身，在肥胖纹的地方薄涂一层金盏花芦荟胶，轻轻按摩后在涂一层巴复平的祛疤膏，再按摩2分钟就可以了，这样连续做两周，会发现肥胖纹变得饱满，深的颜色散开变淡了很多，到现在我涂了三个月了，几乎都快消散了，最近我都用这个方法来去痘印，有痘印的仙女可以试试，消的挺快的。

3、坚持逆袭白嫩美少女

运动除了会让皮肤变紧致，还会加速代谢来满足我美白的需求，除了平时要做好防晒，坚持使用身体乳是我的习惯，这几个月一直在用aleble的美白身体乳，滋润和美白效果都不错，没事的时候我会用来厚涂，然后敷保鲜膜在腿上，不仅会很白，而且腿很亮，吃的话，每天两个西红柿或者猕猴桃，柠檬酵素也会自己做一点，当白水喝。会变得很白

附：

a、无氧运动包括以下这些

腹部：西西里卷腹、仰卧抬腿、卷腹、反向卷腹、仰卧风车。（进阶加哑铃）

腿部：深蹲、单腿硬拉、保加利亚式深蹲。（进阶加哑铃）

臀部：跪姿后踢腿、俯卧后踢腿、保加利亚式深蹲、各种臀桥。

背部：俯卧Y字伸展、俯卧TW伸展、俯卧挺身转体。（进阶加哑铃）

手臂：哑铃俯身臂屈伸、天鹅臂。

肩膀：哑铃侧平举、天鹅臂。

胸部：各种俯卧撑、哑铃臀桥飞鸟。

器材推荐买哑铃、弹力带和健身球，健身球真的是非常有趣的一个器械，每次做健身球的训练都觉得乐趣满满。

b、刚开始应该怎么跳绳？跳多久？

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟相差无几，减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪。

PS：跳绳最好是踮起脚 用脚尖 也就是受力点在脚前部分 实在累了的话 就脚掌着地接着跳。跳完之后一定要记得用力拍打小腿！！洗完澡之后坐在床上用力蹂躏你的小腿 如果你不想长肌肉的话！！

c、怎么做跳绳HIIT？

HIIT这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。

跳绳HIIT很显然就是用跳绳这种动作用在HIIT这种运动方式中。

例如：

热身（如果先做了其他训练可以跳过）：放松小跳20秒➕高抬腿30秒➕后踢腿30秒

Part 1：跳绳50秒➕高抬腿跳绳30秒➕反向跳绳50秒➕开合跳30秒

Part 2：快速跳绳30秒➕高抬腿跳绳30秒➕快速跳绳30秒➕平衡蹲跳8个➕跳绳50秒

Part 3：跳绳50秒➕高抬腿跳绳30秒➕快速跳绳30秒➕跳绳50秒

d、为什么我坚持跑步腿还是不瘦？

人体在摄入过量的碳水时，一时消化不了的转化为脂肪优先储存于腹部和胸部，然后是臀部，最后是四肢。而消耗时顺序也一致，因此很多人坚持练习有氧最先感受到的就是腹部和胸部围度的变化，而最想瘦的腿部脂肪还牢牢的挂着。但是相信我，大力出奇迹！！！减脂就是靠毅力，可以搭配无氧增加肌肉量，提高代谢增加每日消耗的卡路里，达到更好的减脂效果。

5、怎么瘦肚子？

减脂最容易瘦的应该就是肚子和胸，所以减脂减脂减脂，配合无氧来做，腹部最好的就是卷腹！各种卷腹。西西里卷腹90度卷腹摸膝卷腹.....喜欢哪种做哪种就好～

接下来是私人传授时间～平时无论坐着还是走路还是工作还是学习，除了吃饭时间其他时候都收腹！其实这种方法就相当于是一直在刺激腹部肌肉，不一定要像瘦腰大法那样把腹部空气排空，只需要把小肚子收进去就好了，这样也能让体态更优美。养成习惯后真的一点都不辛苦，我从小其实就有这个习惯，所以最胖的时候腰也不会太粗太粗太粗。

6、晚上能不能吃饭？

要吃且必须吃！！！前面我说过 了节食会导致基础代谢降低，然后当你正常饮食后胖得更快。提高代谢最好是少吃多餐，有条件的话一天吃个6、7餐暑假的时候我一天订五个闹钟提醒自己该吃东西了（笑），吃的食物就是前面介绍过的低卡低脂为主。

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