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夏天怎样减肥最有效？
身体,夏天,肥胖夏天怎样减肥最有效？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
减肥方法（2）：合理的饮食
运动后的饮食是十分重要的，千万别饿着肚子。首先要少油少盐，讲究营养均衡，多吃蔬菜，多补充碳水化合物和蛋白质，例如牛肉、鸡肉等。适当摄入些脂肪，要注意的是脂肪不是敌人，优质的脂肪例如坚果类食物中含有的不饱和脂肪酸甚至有调节血脂、清理血栓、免疫调节等功能。减脂期的碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例大概是6:2:2。
以上为自己制作的往期文章，希望能帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
新型减肥法，夏天的你值得试一试
“7月不减肥，夏日徒伤悲。”网友们纷纷感叹喝水都胖，夏天到了，满身的肉肉要怎么藏？
中医专家介绍，胖人之所以胖，很多都是因为湿气重而身体排水功能差！因为，夏季开始流行一种减肥法，叫“祛湿减肥法”。没错，与其藏肉，不如祛湿！
为什么肥胖的人容易湿气重？
因为肥胖的人，大多会脾胃虚弱、湿浊阻滞，多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖，这就是通常讲的湿气重。
湿气重的人大多偏好重口味，肥甘厚腻的食物吃多了容易造成身体痰湿过重，从而发胖。此外，湿气过重还会造成体内气机凝滞、运转不畅，身体的废物、水湿更加难以排出体外，人就越来越胖，而且气色也不好。
湿气过重会导致肥胖，那怎样才能判断自己是否是湿气过重？
自查一下自己有没有以下的情况：
肢体沉重
舌苔厚腻
舌体庞大且有齿痕
大便粘滞
容易疲劳
湿气重导致肥胖要怎么减？
湿气重导致的肥胖要瘦下来，首先就是祛湿。今天为大家推荐下面4种方法祛湿减肥：
一. 食疗祛湿减肥
通过饮食祛湿，先要改变自己饮食的口味，做饭时少放盐、油、糖等调料，饮食以清淡为主。
多吃有助于祛湿的食物，如薏米、冬瓜、赤小豆等，热量低且富含膳食纤维、饱腹感强，有助消化，还利尿消肿，非常适合湿气过重或水肿型肥胖的人吃。
食疗祛湿也因人而异，不同情况可以有所侧重：
1. 脾虚人群：推荐吃红豆薏米莲子粥祛湿
有些人说，我每天坚持运动尽量少吃，为什么没见瘦呢？这种情况，可能是脾虚引起的肥胖。
中医认为肥胖多是由脾气亏虚、水湿不化所导致的。所以，减肥需要补脾益气，促进脾胃对水湿的运化。只有脾的运化功能好，才能更好减肥。
传统减肥大多是采用泻法，比如过度地利尿、出汗、排大便。这种办法会耗损人体的正常津液，结果不但减不了肥，还把身体搞垮了。
建议多食用赤小豆薏米莲子粥，赤小豆、薏米、莲子都是益气健脾、促进水湿运化的好食材，对于脾虚导致的肥胖人群有较好的祛湿利脾的作用。
2. 痰湿人群：可多吃点茄子、番薯
应酬多、喝酒多的肥胖人群往往是痰湿导致的肥胖，平时饮食上多是肥甘厚味较重，建议这类人群多吃茄子和番薯。
其实，茄子含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。
茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助缓解高血压、高血脂症、动脉硬化等健康问题。
但茄子不能生着吃，一定要煮熟再食用，否则会导致胃部不适。另外，茄子是吸油大户，可以先泡一泡，吸饱了水再炒就不会那么吸油了。当然，蒸着吃是最健康的方法。
番薯也是这类肥胖人群的最佳减肥食品。研究发现，适量吃番薯能预防心血管系统的脂质沉积，可以预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。但是，番薯不宜过量摄入，一天要控制在250克为宜。
3. 便秘人群：甘蓝榨汁
对于肥胖伴有便秘的人群来说，包心菜、卷心菜是减肥的好食物。
包心菜、卷心菜都属甘蓝的一种，甘蓝富含膳食纤维，能促进润肠通便、减体脂，维生素U含量也较高，能修复胃黏膜。
将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法，配上蜂蜜食用可防燥。因为包心菜、卷心菜嘌呤含量较高，痛风人群不宜食用。
二. 拔罐祛湿减肥
拔火罐是一种传统祛湿气方法，通过拔火罐能够通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒，还可以祛除体内的湿气、加速身体内的血液循环、促进身体的新陈代谢，非常有助于健康减肥。但是如果不是因为湿气所引起的水肿，拔罐减肥会减重主要是因为失去体内水分，同时建议每个月拔罐一次，不可贪多。
三. 健脾养胃减肥
健脾养胃、培补元气。脾胃好了，湿气就会被排出去。
大家平时煲汤时可以放一些健脾养胃的中药材，如山药、党参、茯苓、白扁豆、陈皮、砂仁、白术、猴头菇等。
四. 运动祛湿减肥
体内湿气重的人大多数都是缺乏运动的人，由于现代人工作动脑多、体力消耗少，长期待在密闭空调房内，很少流汗，身体调控温湿度的能力变差。
运动出汗能很好的祛湿气。每天坚持适量的运动，可以纾解压力、活络经脉、加速湿气排出体外，同时可以帮助瘦身，强化身体肌肉。
可以试试行走、慢跑、游泳、瑜珈、太极等这些“有点喘、会流汗”的运动，它们都有助于调节气血循环、加快新陈代谢。
除了前面提到的4种祛湿减肥方法，还建议大家，尽量少熬夜，有条件的话，争取每天睡20分钟午觉，保证身体正常运作、水湿无从停滞。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实夏季是运动减肥的旺季，因为夏天不必穿的那么多，运动不方便，而且白天的时间更长，也就有更充足的运动时间。
想快速减肥建议有氧运动加无氧运动相结合。无氧运动指的是一些力量训练，比如健身房器械训练（杠铃，哑铃，壶铃，固定器械……），自重训练（俯卧撑，平板支撑，引体向上……），或者冲刺跑等。力量训练需要的空间不大，自己在家也可以练。而且力量训练虽然比较枯燥，但是效果会更好。
有氧运动指的是跑步，散步，跳绳，游泳，动感单车……。
需要注意的是，力量训练一定要注意姿势正确，最好有人指导。训练中要及时补充水分，注意安全，防止发生意外。新手更要循序渐进，量力而行。
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