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一旦晚上睡觉有这4种表现,十有八九是血脂过高,指的是什么?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
一旦晚上睡觉有这4种表现,十有八九是血脂过高,指的是什么?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
高血脂,是导致血栓、脑中风的“元凶”。
近年来,我国成人高血脂发生率,高达40.4%,成为了健康的“隐形杀手”。
那么,导致什么是高血脂呢?
高血脂,是指血中胆固醇,或甘油三酯过高,或高密度脂蛋白胆固醇过低,现代医学称之为“血脂异常”。
血清总胆固醇≥6.2mmol/L,甘油三酯≥2.3mmol/L,高密度脂蛋白<1.0mmol/L,这些统称为“血脂异常”。
高血脂的危害
1、导致血液粘稠:血液流动变慢,导致血粘稠,引起血压高、血栓等。
2、导致视网膜病变:视网膜脂质渗出,出现黄斑,甚至影响视力。
3、导致脑梗或中风:血液流动变慢,出现血栓,增加脑梗中风几率。
4、导致动脉粥样硬化:脂质附在血管内壁,导致动脉粥样硬化,诱发心血管疾病。
晚上睡觉有这4种表现,十有八九是血脂过高
1、夜间睡眠时,小腿部位容易抽筋,要警惕血脂高了。
2、突然间,睡觉时打呼噜,声音有高有低,并且不连贯。
3、头痛、头晕、耳鸣,伴有血液粘稠。
4、常常睡不够、睡不醒,脑供血不足,缺氧、缺血。
改善血脂异常,少吃二酱,多食二菜,做好三件事
1、少吃辣椒酱
辣椒酱中,其实含有很多的油。
炸辣椒酱,脂肪含量,能达到70%,如果,一天吃了两勺,大约能额外摄入14克的脂肪。
2、少吃沙拉酱
沙拉酱,其脂肪含量可不是一般的高。
沙拉酱的配料依次是:植物油、蛋黄和水。
取一袋100克的市售蛋黄沙拉酱,把它倒入碗中,放入微波炉中,高火加热1分30秒后,沙拉酱被打回原形,竟变成了半碗明晃晃的油。
改善血脂异常,多食二菜
1、紫苏仁油大拌菜
取自己喜欢的新鲜蔬菜,洗净,手撕成小块,加入佐料,淋上苏子油,拌匀,皆可。
新鲜的蔬菜,有助强健血管,并且,富含的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。
而紫苏仁油,就是生活中常吃的紫苏压榨而成,含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亚麻酸,含量是橄榄油的80倍,被称为“陆地上的深海鱼油”,每天5ml,即可满足人体所需。
Omega-3脂肪酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
并且,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,预防动脉应阿虎的形成,保护心血管系统的健康。
所以,生活中,凉拌菜时,淋入一点紫苏仁油,有助于改善血脂健康,预防心脑血管疾病。
2、青椒炒肉
青椒,营养丰富,是增强血管壁弹性非常重要的食物。
其含有丰富的维生素C、类黄酮,可是软化血管,增强血管弹性。
青椒的绿色部分,来自叶绿素,叶绿素,能防止肠内吸收多余的胆固醇,能积极的降胆固醇排出体外,从而达到净化血液的效果,改善血脂之效。
生活中,多吃点青椒,也有助于血脂健康。
做好三件事
1、适当运动,多走路
运动降脂,被认为是安全、绿色、有效干预血脂异常,各个环节的治疗方法。
英国的研究人员就曾经证实,在饱餐之前,通过短时间的快速行走,可以有效消除人体内的多余血脂。
这是因为,餐前快步行走,所消耗的能量,大部分是存在于血液中的脂肪,并且可以动用体内储存的部分脂肪,以及脏器中的脂肪。
这对于减缓,和逆转,高血脂,所致的危害,有着很大好处。
2、不熬夜
长期熬夜、睡眠不足,会导致脂肪代谢障碍,不仅会升高血脂,长此以往,还会增加患上冠心病的几率。
但同样要谨记,血脂高,并不是睡得时间越长越好。
每晚保证7小时左右的睡眠时间为宜,不要超过9小时。
3、戒烟酒
吸烟者,血清甘油三酯水平,通常比不吸烟者高10%-15%。
并且,吸烟还会损害血管内皮,甚至导致血管钙化,严重损害血管健康。
喝酒,损伤肝脏健康,肝脏参与脂质代谢,一旦肝脏受损,便会影响之类代谢,容易导致血脂升高。
再加上,血脂升高,又会进一步损害肝脏健康,恶性循环,加重高血脂。
想要预防改善血脂,还要做好这几点:
1、不久坐
长时间坐着,容易导致血液流速下降,增加血栓风险。
因此,避免久坐,每坐下1小时,起来活动3-5分钟。
2、少甜食
摄入过多的糖,会增加碳水化合物,从而导致甘油三酯升高,加重高血脂,使病情加重。
蛋糕,点心等甜食,一定要控制住自己,尽量少吃为好。
3、控体重
肥胖、超重的人,更容易出现血脂异常。
生活中,要注意控制好体重,切莫过于肥胖。
除了要管住嘴,更要迈开腿,切莫太懒惰。
最后,谨记:管住嘴、迈开腿,少熬夜,多喝水,不久坐,心情好,降血脂不是难事。
回答于 2019-09-11 08:43:50
高血脂,“四高”之一,被称为“无声的杀手”。高血脂,一直也被认为是“老年病”,但是在如今的这个社会,越来越多的流行病学研究显示,高血脂已经找上了年轻人。
高血脂是血管之中的“不定时炸弹”,危险性非常的高,是引起动脉粥样硬化的主要原因之一,如果长时间控制的不好,或许就会形成血栓,堵塞自身的血管,危害自身生命的健康。
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