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每天都跑步真的能减肥吗？
你的,心率,脂肪每天都跑步真的能减肥吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
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回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步严格意义上来讲是一种爱好，如果把它当成减肥的工具，恐怕很少有人能坚持下来，跑步是一个痛苦的过程，但对于爱好者来讲确每天坚持着！
回答于 2019-09-11 08:43:50
必须能
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.每天跑20分钟就很好，(如果体力好多话可以再多跑一会）2.应该会长肌肉，如果跑完拉伸的话会好很多。3.会有辅助效果。4.如果想增肌的话就多吃含蛋白质的食物，如果想减肥的话吃脂肪和糖含量少的，可以吃一些番茄可以帮助减肥。祝您身体健康！
回答于 2019-09-11 08:43:50
开始跑步，跑了半年， 减重10公斤，然后继续跑，量加大，现在基本维持在一个稳定水平，可我的目标是再减五公斤。
谈谈我的跑步减肥效果——
我跑步，首先不是为了减肥，为健康，体重减轻只是副产品
首先，我去跑步，不是为了减肥，当然，那个时候的我，体重绝对是那种肥胖类型。
跑步之前，在IT行业工作，加班熬夜应酬不断，终于把体重给糟蹋上去了，而且还有了高血压，这已经影响了自己的工作和生活。
在选择跑步之前，我坚持了约20000公里的骑行，但顶多算是爱好者，连业余都算不上。每天早晚骑行上班，一天45公里，可坚持了一年左右，身体显得健康了，但是血压的变化不大，还在吃药控制血压。
一个机会，在北京海淀万柳周边的一个中医诊所，见到了北中医附属东直门医院肠胃科的李志红教授，他给诊脉后，说，你最好还是把降压药给停了吧，你吃了2年时间，血压是控制的算是稳定，但你的肝肾却不如以前，这应该和西药有关。
可不吃药怎么控制血压呢？
李主任问，你有运动的深恶爱好吗？
骑行。
骑行....一般嘛。还有什么？
如果必须，我可以去跑步。
好，那就跑步吧。不追求速度，但要坚持时间和距离，以你认为在跑的状态坚持跑步，半年后再找我。
就这样，我开始跑步了，一开始是自己吓跑，围着体育场两公里，跑跑停停，后来能坚持跑3~5公里，然后出现了身体不舒服，膝盖疼等跑步后的不适症状。
然后前往天津学习过中国著名运动康复专家王川博士的科学跑步培训。
再然后，参加了线上和线下的跑团，知道了跑前热身，纠正跑姿，跑后拉伸这些基本的跑者应该而必须做的事情。
就这样，从5公里，到8公里，到10公里，坚持了三个月。
就这样，半年过去了，原来的高血压正常了，体重也行80公斤，见到了70公斤，邻居见了都说你最近可是瘦了不少啊。
这就是我跑步的效果。
跑步7年，身体棒棒，心里阳光
半年之后，发现自己喜欢上了这个长跑这个运动。
之后的两三年，每年的跑量大约是1000公里以上，最近2年的跑量分别是1500公里，2200公里。
截止到今天，2020年的跑量是1150公里。
因为疫情原因，跑的少了点。
我的跑步的频次是，隔天跑，每次跑13公里，最少的也是10公里，每周六或日，拉一个长距离21公里，因为在饮食上没有采取限制措施，我跑步也不是为了减肥，所以2020年的体重应该减了不到2公斤，这绝对是跑步的结果，你是不是怀疑少了，但我除了跑步，未做其他运动。
最后建议：作为一个跑渣，感觉你的每天运动距离和时间不够，也需要给身体一个休息的时间，每天跑会疲劳的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我不是跑步瘦下来的，以前125斤，瘦下来是106斤，保持了一年多没有胖。
饮食，少碳水，多蛋白。多吃鱼虾牛肉，少吃猪肉。
运动，我基本属于能躺着不坐，能坐着不站，能站着不走。
但是，我每天晚上会有一个小时左右的例行节目。
第一：靠墙站20分钟到40分钟，刚开始减肥，是严格40分钟，现在偷懒了每天20分钟左右。
第二：做一点开背拉伸之类的瑜伽动作。啥动作呢？我没有长期固定的，是一阵一阵的，取决于最近在短视频或者哪个公众号里别人安利的啥动作。
第三：超级重要，我每天泡脚，冬天30分钟，夏天25分钟，除了生理期或者外地去玩停一两天，一年多来一直坚持。用什么泡？有的人说生姜啦，花椒啦，草药包啦等等，，
我可以说，你要用这些方法泡脚，没人坚持一个月。那用什么泡呢？我不是替自己打guanggao，但实实在在，我用的是我卖的泡脚液。以前让我每天泡脚那是不可能的，但是我现在越泡越起劲，排湿除寒的作用超级牛。
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