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每天都跑步真的能减肥吗？
你的,心率,脂肪每天都跑步真的能减肥吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以 但一个星期至少要5天在坚持跑步 想要减肥速度快 不单单要坚持锻炼还要控制饮食 最好晚餐别吃 这样效果会快一些 实在饿的话 可以吃点牛奶水果代餐 最好7点前吃 7点以后就别吃东西了 有时间的话最好每天早晚各跑50分钟 跑步是有氧运动 是全身减脂的 这50分钟内 至少前30分钟是快跑 到40分钟实在跑不动了不要停下 可以快走 或慢跑 坚持半个月效果就很明显了
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步减肥说的过于片面，也过于笼统。我分享一下我的跑步经历以及个人看法。首先跑步一定要坚持，不能三天打鱼两天晒网，其次，跑步着要了解自己的身体状况，选择合适的跑步鞋以及跑步装备，买一个可以检测心率的智能手环（大概200块钱就可以），实时检测自己的心率，要想达到理想的减肥效果，跑步心率不能高于最大心率（220-年龄）的80%，且跑步时间不能低于30分钟（杨凌马拉松跑完后直接减重两公斤）。再次，要注意自己的饮食，尤其是晚餐，可以适当的吃一些水果或者平时饭量的50%，千万不能不吃饭，这样引起的反弹比较大，一单恢复饮食，体重无法阻止。最后。我们要了解我们身体能量来源主要是，脂肪，蛋白质，糖，只有在慢跑的情况下我们身体才能最大程度消耗脂肪。速度过快，我们首先消耗的只是糖和蛋白质，减肥效果不理想，另外要了解我们身体每天的热量供需平衡，大体知道每种常吃食物的热量含量，正确规划饮食。做到以上，个人认为减肥不在话下。以上是我个人观点
回答于 2019-09-11 08:43:50
我曾经跑过三个月，也减了几斤下了，后面没有坚持，又慢慢胖回来了。前年采取快走30-40分钟，加控制饮食，3个月瘦了20斤，到现在2年了虽然有点波动，但大概可以保持住。其实减肥最重要的是要选一个自己能坚持下去的运动方式，加上饮食的改变，以前喜荤不喜素，现在喜欢素菜，少油少盐，加每日2两瘦肉和1.2个鸡蛋，基本能保持住成果。虽然现在还不是太理想，就采取一天快走，一天无氧加hiit的方式，吃药物去湿气，希望能减到标准，这就是我这两年的心得
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动和减肥，实际上并没有必然关系。
想要健康减肥，关键要做到2点：饮食结构+热量缺口。
运动更多是为了提高身体素质，抵抗危险的。
一、饮食结构的调整。
零食饮料肯定要戒的，食饭的时候，多吃肉、先吃肉，然后吃蔬菜瓜果类，最后才是吃主食。
肉和蔬菜可以让我们更快饱，并且不容易饿，主食中的碳水化合物，会转变成糖分，继而转化成脂肪。而肉和蔬菜就不会转变成脂肪，储存在身体里。
吃饭之前，喝一杯300-500毫升的温水，可以降低食欲，是一个减脂期吃饭小技巧，温水可以换成肉汤。
二、热量缺口。
热量缺口并不是让我们少吃，而是让我们提高身体消耗。
提高身体的消耗，主要是要提高身体的代谢速度，普通人都会说运动可以提高代谢，但我们都有经验——一旦停下来，马上就会反弹。
那么，是否有提高身体消耗速度，又不会反弹的方法呢？
还真的有，那就是按摩我们肚脐上面的中脘穴+药包热敷，用纯天然的方法，让身体自然而然地去调整消耗速度，还可以针对脾胃进行一定程度的理疗。《医宗金鉴·刺灸心法要诀》记载：“中脘穴主治脾胃伤，兼治脾痛疟痰晕，痞满翻胃尽安康。”
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步是不是可以减肥关键在是否可以坚持！坚持很重要。很多人都是想跑二天瘦了就不跑了。所以就不会有效果。我是坚持练力量训练的。跑步只是偶尔为之提高心肺功能而已。我弟在我的影响下开始锻炼，坚持跑步几年了。肚子瘦了一大圈。睡眠也好了，精神状态也好了。以前他是走路。其实走路只能算活动筋骨，走路1小时不如慢跑30分钟。跑起来及时慢跑也比走路的效果好。年纪太大的65岁以上的另当别论。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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