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每天都跑步真的能减肥吗？
你的,心率,脂肪每天都跑步真的能减肥吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
就这样，我在 4 个月内减掉了 18 公斤，达到理想体重。
跑步吃饭两不误
人类要遵守热量守恒定律。进行足够的有氧运动后的一段时间里，人体都在快速地消耗热量，这时候再配合控制饮食，使热量的摄入量小于消耗量，就一定会瘦下来的。瘦下来的速度，取决于热量摄入量与消耗量的差额。
如果你在大量运动同时又控制饮食的情况下，仍然继续发胖，那么请你到国家能源研究机构自首，届时你将会造福整个人类文明，因为你的身体完全违背物理法则，成为一台逆天的永动机！
总而言之，正确地跑步，配合健康饮食，是一定会让你瘦下来的。下面，就让我们来讨论一下，跑步完之后，该吃点什么？这可是个不亚于跑步本身的大问题。
当你用一个小时跑了八公里、十公里之后，一定会饿，这很正常。那是一种刻骨铭心、抓耳挠腮的饿。以我的个人经验，我会在跑到最后五分之一的路程时，开始想一会儿该吃什么。
有些人的选择是，跑完步，去吃个大餐：火锅、烧烤、牛排之类的，再喝点啤酒。那真叫一个美！我也知道这样吃会很惬意，谁能抵抗住美食的诱惑呢？不过，大吃大喝，是不能让你做一个安静的美瘦子的。
认真来讲，跑步完之后的饮食，一定要严控。
说说，这些年你为减肥吃过的亏吧
本文内容摘选《瘦：吃亦有道》
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持，但是很多人都是新鲜三天，很难做到最后
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步是可以减肥的，只是过程比较漫长。为了重回巅峰研颜值，开始晨跑和夜跑，已经坚持了一个星期，却不见效，这是很正常的，不可能几天的时间就见效，除非能跟运动员一样，超负荷训练，一个星期减5kg不是问题。
想要跑步减肥不是很快见效的，还需要正常的饮食。
跑步多久多远才能达到减肥效果呢？据科学研究，一般跑步5公里（5公里以上）可以达到燃烧脂肪效果，跑步30分钟（30分钟以上）也可以达到燃烧脂肪的效果。笔者认为想要更好的跑步减肥，至少跑5~8公里，配送5~7分钟，这是对男生而言的。女生的话，配送可以是6~9分钟。
跑步前一定要热身，然后跑完步，一定要拉伸，特别是吊单杠，可以塑身拉伸。还有可以做一些力量型动作，可以做3组俯卧撑，每组10个。可以做3组仰卧起坐，每组20个。这样可以更好的燃烧腹部脂肪和手臂脂肪，之后慢慢加量，加新的拉伸动作和燃脂动作。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持跑步肯定能减肥的
但是要有前提的，每天跑步要达到一定的量，不能说每天跑个一公里就算了，都还没热身就结束了~而且最好按照时间慢慢的增加运动量。
在吃的方面也是要跟着，也要有一定的节制，不能每天说跑完就大吃大喝
吃和动一起结合就能健康的快速减肥的
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
跑步作为最减肥的有氧运动，是很多人会去选择的运动方式。但是如果跑步没有达到理想的效果，可能需要对于您的训练需要做出一些调整。
一：不注重心率的变化
跑步可以消耗热量，但是如果你跑步的速度太慢，就和走路的速度差不多，那么消耗的热量可能无法让你成功瘦下来，想要通过跑步来减肥，就要让心率达到最佳的减脂心率，一般来说最适合减脂的心率是最大心率的60%～70%，如果你现在29岁，那么你的最大心率就是220-29=191，191*（60%～70%）就是你最适合减脂的心率范围。为什么要让心率控制在这个范围内呢？因为在这个心率下，人体的有氧氧化反应是最好的，如果超过了这个心理强度，在运动的时候会感觉很难受，而如果低于这个心率，则达不到好的减肥效果。
二：运动方式单一
身体是一个智能系统，会逐渐适应当前的训练，如果你总是单纯的用跑步的方式减肥，身体习惯了这种固定模式之后就会进入减脂滞留期。在这种情况下你可以调整一下跑步的速度、步调，或者增加一些力量训练，以此来提高身体的基础代谢率，这样减肥效果会更好。虽然有氧运动（走路、跑步、游泳、舞蹈、某些球类运动）相比于无氧运动（卷腹、平板支撑、仰卧抬腿、高抬腿、深蹲等）来说，减脂效果会更好一些，但在运动的过程中增加无氧运动会更好，这样不仅能够增加单次的整体锻炼时间，起到更好的燃脂效果，还可以提高你的肌肉含量，而肌肉含量的提高，对于我们的基础代谢率的提高有一定的帮助。
三：没有控制饮食
除了坚持跑步之外，能否控制饮食是减肥能否成功的重大因素，有的人在减肥的过程中只知道跑步，却不注意自己的饮食，还和从前一样，想吃什么就吃什么，没有一点规律性，这样就会使运动效果大打折扣，甚至根本无法体现出来。你经常会看到这样一种情况，有的人为了减肥运动了一小时，出了许多汗，这个时候因为能量消耗了许多，人会特别饿，于是想买点好吃的犒劳一下自己，觉得自己已经运动了，所以多吃一点也没有关系，那么这个时候通过运动消耗的热量很可能只要一个甜面包就全都补回来了，这就是为什么有的人拼命运动却总是瘦不下来的原因。
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