您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何度过减脂平台期？
平台,身体,体重如何度过减脂平台期？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
国内学者孙学川等应用动态数学建模分析法研究表明,人体在持续较长时间的运动过程中,心血管和呼吸系统的机能变化表现出两个明显的拐点,即标志进入工作状态(动员阶段)的结束、稳定状态开始的“第一拐点”和标志稳定状态结束、人体整体工作效率明显下降、疲劳开始的“第二拐点”
当运动达到第一拐点时,人体各项机能均处于一种相对稳定的“高原平台”状态。在这种状态下,运动员的生理机能稳定工作时间长,说明运动潜力大,工作能力强,通常以此作为运动选材及功能评定的依据
第二拐点出现时,人体内能量代谢及血液中相关化学物质含量均明显高于第一拐点即在第二拐点前由有氧供能为主过渡到无氧供能占优势提示:到达第二拐点时,人体机能以有氧供能已经不能满足机体对能量的需求,必须启动能量输出更快的无氧代谢供能，第二拐点后乳酸的堆积明显增加,心肺功能指标也明显高于起始时刻,但并没达到人体生理机能的最高水平
第二拐点是人体机能工作水平再调整的关键点。因为当人体达到第二拐点时,整体工作效率明显下降,机体为保持恒定功率输出,须提高机体各机能工作“调定点”,以弥补工作效率下降而出现的额外消耗
因此,把第二拐点定义为:人体整体机能发生疲劳的起始点(疲劳发生瞬时点),此临界点之后,就是你身体最差的时候，那如果身体最大的时候是不是就是工作效率最低的时候呢？所以判断一个人是否处于疲劳就可能看看工作效率，其实人体不运动总上班工作都有特别累疲劳的时候，那么运动也是一样你也需要去给肌肉一定的休息期
如果不休息你的状态不好也不会再往下掉称啊对的对？所以要想健康减肥就需要适当的锻炼～营养、休息～然后才可以得到一个完美的身体
【总结】
1、讲了这么多不知道你是否明白了，其实没有什么平台期，只不过身体适应了你现在的节奏而已，如果还想继续减下去那么按照你现在的练习再加大强度
2、但是并不是说你加大了难度那你的体重就一直掉的，有的人一般是掉到自己的标准体重的时候就停止了很难掉下去了，其实真的是标准体重就可以了我们不要超重
3、所以减肥没有平台期想瘦就需要自己加大强度，以台阶式的练习
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法
回答于 2019-09-11 08:43:50
平台期是每个减肥人士在减肥过程中遇到的问题，平台期的时间可长可短，因此我们要有充分的耐心来面对平台期。
先控制体重
平台期期间，体重下降缓慢，如果体重长时间不下降也先不要着急。千万不要因为平台期而暴饮暴食，否则会很容易出现反弹。
调整饮食热量
体重基数越大，热量消耗越大。如果减肥前期没有力量训练的介入，体重大幅度下降时必然带来热量消耗的减少。
可以在现有的基础代谢热量上，调整饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
调整饮食结构
1.减少碳水摄入，将碳水摄入控制在每公斤体重2到4克。增加粗粮摄入，减少精制碳水化合物的比例。
2.增加蛋白质的摄入，尤其在大量运动的前提下。有氧运动蛋白质摄入不低于每日每公斤体重1.2克。力量训练应保证每日每公斤体重1.5到1.8克。低脂高蛋白的肉类，乳类，蛋类是最佳选择。
3.多吃蔬菜，蔬菜的摄入可以增加到每日饮食比例的百分之五十以上。
4.每日保持足够的饮水机量，每日不低于2000毫升。
调整运动方式
1.如果之前没有运动，可以增加适量有氧运动。
2如果之前以中低强度运动为主，可以增加高强度间歇训练，或者改变运动方式。
3.增加力量训练，提升基础代谢率和肌肉含量，有利于持续的减脂并且讲反弹率降到最低。
回答于 2019-09-11 08:43:50
换一种减肥方法，以前是跳绳，就改成跑步，晚上走路五公里，不吃饭，身体很舒服
回答于 2019-09-11 08:43:50
平台期是最难熬的，但是熬过了平台期就看到自己的辛苦没有白费。我是相对比较幸运的，要不然就是我用的产品好。我减肥期间没有发现有平台期。脂肪量一直在下降。从减肥到现在瘦了将近40斤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
综合经验，总结以下五点，可以打破平台期
1. 增加补水
2.增加蛋白质摄入
3.避免久坐少动
4.调整运动方式
5.乐观面对焦虑
«上一页 1 2 下一页»上一篇：回老家做自媒体可行吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |