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如何度过减脂平台期？
平台,身体,体重如何度过减脂平台期？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥没有捷径，突破了你就成功。过来人和你共勉
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的时候，体重下不去，到了平台期怎么办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于减肥平台期
什么是平台期
减肥平台期即减肥\"停滞\"期，它是身体的一种自我保护模式，当瘦到一定程度后，身体通过自我调节，提高食物的吸收及利用率，降低身体的新陈代谢此时能量消耗相对于以前便减少了，它打破了之前能量摄取小于等于消耗的不等式，此时体重便不再下降了，这种情况便是平台期。
为什么会有平台期
因为减脂期不仅减脂肪，也减肌肉还有水分，由于肌肉于脂肪共同提供能量很快减掉大量体重，这个体重中还有额外的含水量降低。
这时平台期就开始了。
首先机体对肌肉开始加大保护力度，再缺能量主要靠脂肪。其次，细胞中的水分停止大幅度流失。
第三，身体的代谢率持续下降。
最糟的是有些人这时反而容易比之前吃的稍多一些，那就几乎没有能量缺口了。
怎么判断是平台期
有些人刚减肥没几天，然后就宣称自己进入平台期了，这其实是对平台期的误解，真正的平台期是要具备以下三个特点:
1.减肥至少一个月以上，
2.现在不仅体重没掉，还可能反弹了几斤，而且连体脂，围度也没有变化。
3.持续时间比较长(至少有一周以上)
怎么度过平台期
1/保持良好的心态
比如例假来潮前，往往身体会大量储水，造成体重上升。如果当天碳水和盐分摄入偏多也会造成身体含水量增加。要知道我们身体百分之70是水分！水分稍微波动一下，上下体重浮动几斤都是很正常。
所以，不要计算热量！不要每天称体重！只要你目前的饮食计划和运动没有问题，一段时间之后自然会继续瘦下去的。忽略平台期这件事，继续坚持！
2/调整作息时间
熬夜是真的会变胖，这个已经有专家验证，良好的睡眠是减肥的基础，晚上睡太晚，会引起我们身体激素分泌紊乱，另外因饥饿感容易暴饮暴食，还不利于肌肉生长久而久之就越来越胖！所以减肥要早睡！十一点之前睡觉最佳！睡觉前3小时处了水其他都不要吃！
3 /调整饮食
很多人总说，我都没有怎么吃，为什么长胖呢，为什么一点都不瘦呢？有可能是你饮食结构出现了问题。如节食或抛弃主食，只摄入低热量的蔬果等，虽然这个方法能在短期内达到减肥的效果，但进入平台期以后，此方法就很难继续达到减重效果，并且还会影响健康！
4/调整运动
调整运动方式:比如你现在每天有氧运动选择跑步，那么就更换为椭圆机或者楼梯机等其他运动，给身体新的刺激，无氧运动的话我们可以调整训练安排，更换其他新的课表。
调整运动强度:比如你现在有氧运动选择跑步，那就增加强度提高跑步的速度或者延长跑步的时长，如果你是选择无氧运动，那么可以增加负重，减少组间休息，增加训练次数，训练组数都是不错的强度调整方法。
分享完毕希望可以帮助到减脂平台期的朋友们！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。
1、身高？腰围？年龄？性别？
2、少吃多动不是适用于所有人。
3、如果有易疲劳、腰酸背痛、心慌、头晕耳鸣等情况，或其中某一项比较明显，这是阴虚的表现，你需要先吃点有营养的东西补一补内耗，才可能继续通过运动和饮食达到减肥的目的。
4、如果以上不适情况都没有，那么你需要练练无氧，提高一下肌肉强度，饮食上按照高蛋白、适量碳水，少脂肪搭配即可，不是专业健身不必那么严格。
回答于 2019-09-11 08:43:50
科学认知，坚持胜利
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂首先要看你的体重的基数。看你是多少公斤级别，减到多少公斤级别才能知道，如果你现在是一个已经减到100斤，然后你身高有1米65，你已经很瘦的情况下，你说一斤也不掉，那属于正常情况，但如果你现在的体重属于150多斤，160斤，你现在身高也是1米65，当你的体重减不下去，那这种是两种情况，如果是第二种情况的话，那建议你通过改变你的训练方式来进行，第二调整你的饮食结构，因为你的问题当中讲的不够详细，所以也没能够给你更确切的回复，但是整体来说卡在这个位置，嗯，要改变的话只能改变你的训练方式，就是你的运动，第二方面是改变你的饮食，这两个方面着手。
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