您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
你感到焦虑吗？
焦虑,自己的,情绪你感到焦虑吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
2，焦虑的人，其实不止你一个。
根据咨询公司盖洛普“全球情绪调查”数据报告显示，从2006年该数据逐年发布以来，全世界人们的消极情绪指数一路走高，并在2017年达到了峰值。
报告指出：“整体而言，全世界都变得更有压力、焦虑、伤心、痛苦，这前所未见。”
二，如何排解焦虑？
1.深呼吸。
当我们处于焦虑状态的时候，可以尝试用“深呼吸”，也就是“腹式呼吸法”来缓解焦虑情绪。这个方法能够有效缓解焦虑，因为它能激活身体的放松反应。
具体方法如下：先尝试着慢慢吸气（同时心里从1默数到5），让新鲜空气先充满小腹，然后再慢慢扩充到胸部，接着暂停屏住呼吸（从1数到5），最后再慢慢地呼气（从1数到5）。整个过程可以重复几次。
2，多运动。
我常常去练瑜伽，瑜伽当中也用到了这种“腹式呼吸法”，并且瑜伽能让你的四肢伸拉，心情安定，这真是一种无比愉快的享受。当然，你还可以去跑步，去爬山，去游泳等等，总之，去做安全的，能让你的多巴胺分泌让人愉快的肾上腺素的运动。
3. 接受焦虑状态的存在
焦虑只是一种情绪。情绪本身没有好坏，但人们对情绪的认知会影响情绪带来的结果。提醒自己焦虑只是一种情绪反应，这就是接纳的开始。消除或对抗焦虑感只会使得自己状态变得更糟，它只会延续“焦虑是无法容忍的”的想法。当你接纳了事实，你会从中获益。即使焦虑的感觉依旧不那么理想，它也不是让人无法容忍的。
4. 关注当下，活在当下。
人们感到焦虑时，通常是对未来可能发生的小概率事件忧虑不断。所以，先对自己说“暂停”，然后呼吸并体会此时正在发生的事，也就是活在当下，这将有助于缓解焦虑。即使糟糕的事情真的发生了，聚焦于当下也能有效帮助你提升能力应对危机。
5. 反思自己的想法
处于焦虑的时候，大脑就会迸发出很多想法，有些还会是不切实际的想法，而这些想法会强调或者加深已有的焦虑状态。
比如，当你准备要去进行一场工作面试。你的脑海中可能会有这样的想法，“天呀，会不会很难！”“万一失败了怎么办！”。 然而，你要提醒自己，这并不是灾难。事实上，没有人会因一次面试而被定义为失败的人。你可能会感到焦虑，甚至会犯错。但是，就算在面试中犯错，最坏的情况也只是得不到这份工作，而不代表得不到所有工作机会。
6. 关注有意义的活动
关注有意义且目标导向的活动也能帮助缓解焦虑。如果此刻你并非处于焦虑状态，那会做些什么呢？比如原本打算去看场电影，那就继续去电影院；如果原本打算去会见朋友，那就继续去赴约。最糟糕的做法就是被动地无所事事，不停地感受焦虑情绪。不要把注意力全部集中在焦虑本身，这对好转没有帮助。把原本计划完成的事情继续实施，这能帮助你明白即使焦虑也仍然能好好生活。
最后的话：
焦虑谁都会有，特别是在当下这个竞争如此激烈的社会。可是正确的理解焦虑，并积极的面对它，是我们需要学习的一门功课，是让自己能成长得更好的一门功课。感谢焦虑，就像感谢所有挫折一样，我们要成长，要成才，要成功，就要不断的面对生活中一个又一个难题。但我相信，只要保持积极乐观的心态，并掌握了一定的方法，就如升级打怪兽般，我们会越来越成熟，越来越强大，也越来越好。
别焦虑了，祝福我们自己。
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑！！！
这个社会，有真正的不焦虑的人吗？我想没有。大家焦虑的原因各不相同，这与大家所处的环境是息息相关的。
要减少焦虑，就要学会成长自我，活在当下。
我们有一种本能，脑子空下来的时候，会不自觉地想想昨天做过的事，憧憬下明天将要发生的事，惟独很少感知手头上的事。然而，当下才是最重要的，不是吗？
有多少人，走在风里，仔细感受着风吹在脸上的感觉？
有多少人，洗碗时感受过水滑过肌肤的瞬间？
有多少人，陪伴亲人时，为自己和亲人的健康而深深感恩？
有多少人，坐在椅子上，感受身体与椅子接触时的触感？
有多少人，听到鸟叫时，为大自然为自己有一双健全的耳朵而喝彩？
……
图片来源于网络
缓解焦虑，从小事做起。每做一件事，沉浸其中，享受当下。就像，我在回答这个问题时，我感受到键盘的有些键是有温度的，那是我刚刚用过的某些键，我能坐在这里安静地打字，能够理智的思考，我很感恩。
要知道，这世界上，有多少人，连这份简单的幸福都不曾有！
我是悄然微笑，我关注育儿，喜欢读书、写文、对心理学有着浓厚的兴趣，如果有缘，我们一起坚持原创，活在当下。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1改变不量习惯
2多运动，禁止坐着不动
3多喝水，多排尿
4正念冥想
5开发兴趣
6少在自己的思维里打转
7广交朋友
8多笑，哭也可以缓解
9听催眠音乐
10中医调理
回答于 2019-09-11 08:43:50
此刻不能用大家，我也是大家中的一人，我就不焦虑。有什么可焦虑的？无非就是疫情闹的，我确信人类终将战胜疫情！流脑、流感、流肝等已伴随着人类上千年了，几人焦虑？太少太少了，为什么？人们适应了。有好的药物、好的防疫措施，所以没有焦虑和害怕了。新冠肺炎疲情终将成为过去，笑迎每一天！
上一篇：理科574能报川师吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |