您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
减肥一个月,你的理想体重是多少?
体重,热量,理想减肥一个月,你的理想体重是多少?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
BMI的计算方式:
BMI(kg/m2)=体重(kg)÷身高的平方(m2)
是肥胖,还是偏瘦,来看看咱们中国人适用的标准先。其中:
BMI<18.5,属于偏瘦;
18.5≤BMI≤23.9,属于正常;
BMI≥24,属于超重;
24≤BMI≤27.9,属于偏胖;
BMI≥28,属于肥胖。
在正常的数值里边,最最理想的BMI是22。
还是以小九为例,
小九身高162cm,体重47kg,那么BMI=47÷1.62≈17.9
低于18.5,依旧偏瘦,所以需要适当增点肉。
当然,不是说海吃就能健康增重了哈。无论是增重,还是减重,都得考虑到热量的摄入。
正常人一天需要多少热量?
摄入的热量,其实没有统一的量的标准,因人而异。它受体重、年龄、劳动强度和自身新陈代谢速度的影响,对应到每个人身上是不同的。
世卫组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书中,有提及:一个健康的成年女性,每天需摄取1800~1900卡路里的热量,男性则要1980~2340卡路里。
有1个公式,可以让你知道自己每天所需的基础热量值:
基础热量(女)=655+9.6×体重(kg)+1.8×身高(cm)-4.7×年龄(岁)
基础热量(男)=66+13.7×体重(kg)+5×身高(cm)-6.8×年龄(岁)
注意,这是你一整天处于静止状态时所需的能量,也就是人体基础代谢需要的基本能量。这里再以小九为例,代入公式,每日所需基础热量应该是:
小九每日所需基础热量=655+9.6×47+1.8×162-4.7×23=1289.6
也就是说,小九每天光维持基础代谢就需要1289.6卡路里热量,另外还需一部分能量支撑各种体力活动,一部分能量支持消化,这么一综合,每日摄入1800卡路里能量不算多。
能量摄入大于消耗,多余的在身体里累积,到了7700大卡的时候就会转变成脂肪,增重约1kg。若是消耗大于摄入,只会让身体各个部位接连崩溃,使健康大受损害。
所以减肥的话,断食是不可取的。身体要维持正常运作,每天必须在基础热量上再摄入一些热量。减肥,正确的办法应该是控制每日摄取的热量,然后增加热量消耗。
常见食物的热量?
在所有营养素中,碳水化合物、脂肪和蛋白质是三大营养素,维持着各种生命活动。其中,每克碳水化合物以及每克蛋白质可产生热量4千卡,每克脂肪可产生热量9千卡。
寻常的水果蔬菜和瘦肉,正常分量吃能满足日常能量需求。可是接下来列举的这些高热量食物,很多都是不必要的。因为食用它们,需要通过不少时间的运动才能消耗完热量。
常见食物的热量及消耗所需时间
平时喜欢吃这些食物又不爱运动的亲,可得注意咯,体重就是这么一点一点堆出来的。以后减肥也不能光运动,控制热量摄入,关键是要少吃这些高热量的闲余食物!
回答于 2019-09-11 08:43:50
理想90斤
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请,我目前一个月掉了8斤,应该还算理想吧,我都没什么刻意地节制,就是多喝水尽量少摄入糖分而已。
回答于 2019-09-11 08:43:50
体重不过百就行
回答于 2019-09-11 08:43:50
理想110斤
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实只要不长就很开心了,当然,每个月再瘦个2斤就知足了。太快的瘦下来容易反弹。我还是喜欢慢慢瘦。减了好多年,各种方法都试过。最后觉得还是轻断食,多运动最靠谱。减肥没有捷径,管住嘴,迈开腿才是正道。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我对理想体重并没有严格的数据,我更看重的是自身的线条和肌肉的质量。
关于减肥我曾一个半月掉了十斤,期间我并没有刻意以减肥为目标,只是试着去改变一种自己的生活方式,事后发现自己轻了不少,也紧致了很多。
我的经验之谈就是那句老话:管住嘴,迈开腿。
1.一定要吃早餐。
2.少食多餐。记住一定要少吃少吃少吃,千万不要有“我先吃饱了才有力气锻炼”的思想。可以多餐,一天5-8顿。但千万不要挨饿。
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |