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如何克服自卑感？

自卑,自己的,的人如何克服自卑感？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

感谢邀请，很多时候，我们会认为自卑是一个比较严重的心理问题，所以，自卑往往也会引起焦虑等相关问题。在说如何克服自卑之前，我们也需要对自卑有更多的理解，之前我们再针对如何克服自卑给出一些建议。

自卑的“前世今生”

每个人都有各自自卑的理由，有一些自卑的理由很现实，例如：家庭问题、样貌、收入等等原因；还有一些自卑理由并不充分，例如：一些人其实拥有让其他人人羡慕的特质，但是，其本人对于自己的评价却非常低。

如果我们从成长经历的角度来看，自卑的人通常会遭遇一些特定的经历而逐渐产生了自卑心理。例如：家庭缺陷、父母教养态度等问题造成的。

从另一个角度来看，自卑就是对于自我评价的错误认知造成的，简单来说，就是自卑的人通常习惯于忽略自己所拥有的优势或给予自己负面的评价，虽然外界认同感对于自卑心理会有所缓解，但其本质还是自己对于自己的评价过程。

所以，想要克服自卑感，并没有那么容易，也需要付出很多努力。

开始与自卑做斗争之后，如何减轻缓慢改变的焦虑？

大多数情况下，大多数自卑者并不清楚一条改善自卑的明确方法，但是仍会尝试各种各样的方法与自卑做抗争。在这个过程中，我们需要注意几个心态的调整：

1、自卑的形成时间经历的时间很长，从思维、习惯等等方式都是一个固定的模式，所以，改变时间也同样可能会历经几年，所以，没有任何方法能让你突然变得自信。但是，这并不意味着在这期间毫无收获，而是渐变的过程。

2、外部条件的改变会有助于消除自卑，例如：能力的提升、外部形象的塑造等等，但是，这只是其中一个方面，过度依赖改变外部条件，用物质弥补自卑只会更加卑微。

3、因为想要改变，所以更加憎恶现在的自己对于改变毫无帮助，对于我们的潜意识而言，否定目前状态的自己无异于扼杀你之前所建立的全部人格体系，只会让你更加焦虑且充满负面情绪。

所以，认同自己很重要，这意味着你在携手最真实的自己，和谐的进行着改造工作，不然就是“强拆”式改造。

对于自卑，我们还能做点什么？

自卑者很擅长给自己找缺点，分辨这些缺点的合理程度很重要，同时，也需要看到自己的优点。

1、在这个过程中，我常说一定要写下来，越详细越好，为什么这个方法如此重要呢？是因为当我们把优点、缺点以及其他的问题只在脑子里游荡的话，你就会发现，思维可能会以并不客观地角度来塑造这些特征或过程。

也就是说，我们容易受到一些自动化负面思维的控制而导致只要你脑子里一想，就是不好的事情。所以，当我们写下来之后，这就是具备的，明确的，带给我们的意义是不同的。

2、用更舒服的方式逐渐打破原有模式；如果以前用抗争来形容这个过程，那么，我们可以学会用无视来应对这个问题。对于自卑的人而言，很多情况下都会引发对自己的低评价或者焦虑感，但是，这种感受通常还伴随着很多自动化的思维。

对待这种自动化的思维，如果你以前的方式是抗争、忍耐、发泄，那么，今后可以感受一下无视。

简单来感受一下这个过程，在你正在思索某件事情的时候，你会将注意力转移到一个相对并没有意义的事情，例如：玩手指、看着天空或者发呆状态。

当然，这个方法并不是一劳永逸的，依赖于此对于自己也并无好处，它只是我们在逐渐减轻自卑感受过程中的一个小策略而已。

3、让自己切实的拥有一些。这里所说的切实就是我们工作能力、学习能力等自己掌控度较高能力的提升，切勿用自己无法实现或是长久不能实现的想法来作为所谓已经拥有的一部分，去除幻想思维也可以用第二步的方法。

自卑心理并不是某种心理“疾病”，所以，不用给自己太多压力，只要有正确的方法，就能够更好地应对。

回答于 2019-09-11 08:43:50

克服自卑，其实这个问题我觉得根据我多年的人生经验来说，就是要多学习，多展现自己，让自己能力变强，在一次次生活和社会实践中锻炼自己，证明自己的价值。成绩出来了，自信才能出来，自卑才能远去。另外，捡起来自己过去的那些荣光时刻，过去能获得的成就，今天努力也同样能创造辉煌。此外发展自己的兴趣爱好，体育爱好，参加运动，运动会提高身体素质，身体强壮，也是对自卑的很有力的回击。祝一切顺利！

回答于 2019-09-11 08:43:50

1找到自卑的点。一个人不会一无是处，如果觉得哪都不好，就是泛化，也是需要找到最苦恼的点。

2循序渐进。从点上突破，在一定时间段内聚焦在最需提升的内容上，运用小步子原则，从0到1到2再到3。

3及时强化。从行为主义角度，对自己的进步进行及时强化，必要时与朋友建立契约，形成促进机制。

4外在固化。一个人的自卑，都会外化于形，那么就要达成行为上的固化。这样形成一种直观的反应模式，便于自我印证。

举个例子，如果一个人认为交往自卑，那可以：

1确定一个交往不善的点，比如不知道怎么开口怕说错话等；

2进行情境模拟，设定一个经常感到自卑的场景，找几个范本（人是猴变来的，模仿能力一定要用），熟悉到熟练，最好形成自动反应。

3每天找个对象，开始刻意练习，也可以找陪练。做到了，进行自我奖励，做不到，再降低难度。不要图多，要一点点练。

4练一段时间，总结出让自己最舒服最有效果的语言行为反应，这个成功的自我范例就是一个交往模式。积累多了，自信心自然就来了。

说一千道一万，自信心的提升，绝不是靠想一想就可以做到，一定要付诸行动。如果光想不练，或奢求不练而会，是永远提升不了的。

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