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我47岁体重72公斤，尝试慢跑减脂，但是心率超过燃脂130上限，咋办？
心率,体重,饮食我47岁体重72公斤，尝试慢跑减脂，但是心率超过燃脂130上限，咋办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑走跑步和走路结合起来，这样就能解决这个问题，心率到130以上就开始走路，然后心率下来以后再慢跑。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般人锻炼别看那些数据，几乎没用，自己不难受就行。减脂一要坚持，你控制心率再好，一周跑一次也没用。二是饮食，清淡，少油烟。三是良好习惯，吸烟，喝酒耽误锻炼效果，最主要的是你戒不掉，影响你锻炼规律。亲身体会。锻炼，其实就是自律。
回答于 2019-09-11 08:43:50
因人而异，如此心跳下呼吸匀畅并能言语交流，且经一段时间锻练下来没有不适，说明你心肺功能比年实际年龄要轻。本人年龄60，配速530，跑6公里，脉搏160，呼吸匀畅能言语交流。
回答于 2019-09-11 08:43:50
超过燃脂心率也没事，尽量慢跑，效果更好。坚持跑下去会瘦的，不过也要改变饮食哦，尽量粗粮为主。我曾经跑了120天，每天5公里，配合粗粮高蛋白饮食，减了40斤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可再慢点，跑起来就行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每个人的燃脂点是不一样的，有些人长期熬夜、抽烟、喝酒，会造成燃脂能力很差，跑步时一直处于烧糖而非燃脂状态。想知道自己燃脂能力，可以淘宝买些PH测纸，早上起床拉的第一泡尿用测纸测试一下，比对颜色，另外也可以空腹6小时以后用130-135的心率跑步65分钟，跑完拉尿用测纸测试一下，比对颜色，颜色越是偏紫色，说明燃脂能力越强。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。
减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。
在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。例如，现在的减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。
总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了
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