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有什么降低焦虑的办法吗？
焦虑,自己的,你的有什么降低焦虑的办法吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
多少个睡不着的夜晚和不愿醒来的清晨，多少次着急忙慌却又举足无措，焦虑更像是雾霾一直围绕在我们的周围。吸进肺里，吃进胃里，钻进心里。如果你无视，或许它将流进你的血液里，怎么办才好？
1，弄明白你为什么焦虑
就像前面的那个事业型女强人，一边想要减肥，拼命节食，企图在最短的时间内把体重减下来。另一方面又担心事业，不得不为了签单而去应酬，饮食上肯定是控制不了的。
什么都想要，想把自己想要的一切都揽入怀中。殊不知，想要实现目标，应该在最有限的时间里，集中所有精力做一件事。
2，有效地管理时间
打败焦虑的最好办法，就是去做那些让你焦虑的事。我们日常的焦虑大多都是无力感造成的，这需要我们用行动去克服。
做时间表，规划并执行，是克服焦虑最有效的方式之一。
这其中需要注意的是，时间表要按照重轻急缓来设计，把最重要的是、次重要的事以及不重要的事分级，先做最重要最着急的事，等完成了这些，想必你的焦虑感也会减轻一大半了，如释重负说的就是这种感觉。
3，专注学习，专注内心
焦虑很多时候是因为能力不足导致的，所以，解决这种焦虑最根本的做法就是沉下心来学习，尤其是身处这个信息爆炸的时代，在科技的加持下，飞速发展。用《爱丽丝梦游仙境》里红桃皇后说过一句话：你只有努力奔跑，才能一直留在原地！为了不被甩下，就必须跑起来。
但前提是你知道跑向哪儿，以什么样的姿势奔跑才最快最稳。如果你不知道，或者说大部分人都不知道，那就停下来学习，在别人学习的时候焦虑，在焦虑的时候学习，是为箴言。
该学习的时候认真学习，该工作的时候踏实工作，该放松的时候安心休息，看似口头禅似的说教，其实是隐含了大智慧的真理。也只有这样，才能帮助我们冲出眼前的迷障，来到我们要到达的那个一马平川。
生活就是一面镜子，你内心淡定，它就从容不迫；你焦虑无措，它就狼狈不堪。只有学会做自己内心的主人，才能不配焦虑压垮，才能真正掌控生活，寻找到突破口。
回答于 2019-09-11 08:43:50
答：心理学家的专业研究表明：
1、40%的忧虑是不会发生的；（不会到来）
2、30%的忧虑是无法改变的；（已经过去）
3、12%的忧虑是关注不必要的健康问题；
4、10%的忧虑是无关痛痒没结果的琐事；
5、最后，只有8%的忧虑是值得关注的。
数据结果，杞人忧天的概率是92%。
焦虑化解第一式：
识别属以上哪种？
然后再对症下药。
如果确实是属于那8%，
该如何面对？
焦虑化解第二式：
搜索：尼克·胡哲
永远记住：有人远比自己更苦！
他们是怎么熬过来的，我也行！
宝宝发烧病了怎么办？
交警抄罚单了怎么办？
仔考试不及格怎么办？
工作诸事不顺怎么办？
妈妈重病在床怎么办？
老公出轨迹象怎么办？
肚腩又长膘了怎么办？
股票又跌停了怎么办？
接小孩迟到了怎么办？
订单没谈下来怎么办？
对象还没找到怎么办？
很快又过年了怎么办？
隔壁公司倒闭怎么办？
经济形势不好怎么办？
世界末日降临怎么办？
。。。
吃饭时吃饭，
睡觉时睡觉，
是一种境界。
有些人天生没心没肺，
睡个觉什么事都没了。
有些人天生忧心忡忡，
小事挂心大事放不下。
焦虑化解第三式：
人生除生死，一切皆小事；
活着即奇迹，珍惜每一刻。
喜不喜欢，只有短暂今生；
高不高兴，光阴一逝不返；
爱或不爱，只有当下此刻；
一念地狱，一念天堂由我！
问题依旧在，心态可不同；
万法唯心造，心变人生变！
一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应做如是观！
——《金刚经》
（如果有任何烦恼或问题，欢迎留言，
试试金刚经的智慧能否帮忙解决一二。）
回答于 2019-09-11 08:43:50
处理紧张或者焦虑有一个比较好用的方法，就是呼吸调节法。
我在紧张或者焦虑的时候，习惯性就会做几次深呼吸，并配合一些积极的自我暗示，很快情绪就会平复下来，身体也就慢慢的放松，不再紧绷了。
具体做法也很简单，就是在你意识自己很紧张很焦虑的时候，暂时把注意力集中到你的呼吸上。
随着你的注意力转移到呼吸上，你就开始调整自己的呼吸。
吸气到最深，感受，空气从鼻孔进入，感受身体的紧张感，然后慢慢的呼出来，随着呼气的进行，慢慢地放松你的身体，可以先从手臂，肩膀开始，再到颈部，头部，慢慢地在到胸部，腹部，以及臀部腿部。
每次吸气呼气可以调整一个部位，来会两三次，就可以达到效果了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑，是在面对一些即将来临或可能发生的灾祸或重大事件时，机体适应环境变化而产生的一种复合情绪反应。
我们一生中会经历很多次类似的情况，比如高考前的那种紧张压迫感，大人们都告诉我你的前途和命运都在这一把了。还比如医师考试操作的时候，一晚上都睡不着觉。本来都十分熟悉的操作，但就是不放心还要熬夜一遍遍的看。
焦虑会有一些胸闷，憋气，窒息感，心慌，心悸，血压轻微升高，头昏脑胀，耳鸣，视力模糊，记忆力障碍，失眠多梦，手足发冷或出汗等。
治疗首先是心理治疗，最常用的是认知治疗，行为治疗或者两者结合等。心理医生会讲解与焦虑有关的知识及相关躯体疾病的知识，还可以通过一些简单控制焦虑症状的简便方法。既有直接治疗作用，又能帮助患者建立治疗信心。
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