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有什么降低焦虑的办法吗？
焦虑,自己的,你的有什么降低焦虑的办法吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
喝酒和抽烟类似，都是短时麻痹神经，长期会导致成瘾，危害身体健康，甚至引发癌症。
也就是说，吃甜食、美食、暴饮暴食、抽烟喝酒都是一时可以缓解焦虑，长期引发更为严重的焦虑和各种疾病。
总结
应对焦虑的办法有：健身、冥想、亲密的夫妻、情侣、爱人关系，养小猫、小狗。而甜食、美食，抽烟喝酒都只能一时爽，反而会引起更为严重的长期焦虑。再次说明，如果确实有无来由的长期焦虑问题，还需要到专科医院就诊。即使是焦虑症患者，以上的健康缓解焦虑手段，都被证明是有效的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑证发作时，肌肉渐进式放松，可能是一种比较快速有效的解决问题方法。
1）脚趾肌肉放松
动作要领：将双脚脚趾慢慢向上用力弯曲，与此同时，两踝与腿部不要移动。持续10秒钟（可匀速慢慢默数到10），然后渐渐放松。放松时注意体验与肌肉紧张时不同的感觉，即微微发热、麻木松软的感觉，好象“无生命似的”。20秒钟后，做相反的动作，将双脚脚趾缓缓向下用力弯曲，保持10秒钟，然后放松。
2）小腿肌肉放
动作要领：将双脚向后上方朝膝盖方向用力弯曲，使小腿肌肉紧张。保持该姿势10秒钟后慢慢放松。20秒钟后做相反动作。将双脚向前下方用力弯曲，保持10秒钟，然后放松。放松时注意体验紧张的消除。
3）大腿肌肉放松
动作要领：绷紧双腿，使双脚后跟离开地面，持续10秒钟，然后放松。20秒钟后，将双腿伸直并紧并双膝，如同两只膝盖紧紧夹住一枚硬币那样，保持10秒钟后放松。注意体验微微发热的放松感觉。
如果是想彻底的解决焦虑症，就可能会需要更为系统的治疗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑是一种不好的情绪，特别是现在的年轻人，生活节奏比较快、压力大，比较容易产生焦虑的情绪，容易影响身心健康，那么如何让年轻人停止焦虑，有书君建议如下：
焦虑分两种，一种是现实性焦虑，另一种是病理性焦虑。如果是病理性焦虑，就得接受心理咨询或是就医治疗。
下面我们来分析如何能找到一个平衡点从现实性焦虑中走出来。
1、 充分认识焦虑
焦虑产生的原因很多，一是现实的压力，难以实现的梦想，车贷、房贷压力；二是机会远远不如预期；
三是年轻人的心理冲突加剧，就业环境、情感因素等等；很多人因找不到工作或是工作压力而焦虑、有的因孩子学习退步而焦虑、有的担心自己的身体健康问题而焦虑…
充分认识焦虑，焦虑并不可怕，它就像流感一样普通，感冒你可以不吃药，多喝水，多休息就好，焦虑也一样，我们有自身的免疫调节能力。
当你感觉到为某事而焦虑的时候，时时调整计划，适当放慢脚步，把期望值适当降低一点，这样可以减少焦虑、多些从容。
2、转移注意力
有些人在上台演讲、参加比赛、会议发言时、或是见到异性时，就不由自主的紧张、心慌、不能自己，有时恐慌得就要晕过去。
这种情况，需要马上转移自己的注意力。心理学家加里·埃默里博士说过：“专注就是力量”，如果把关注点变成有威胁的想法，比如“我会不会赢得比赛，我被困住了，我不能出丑”等等的想法，你只会越想越焦虑，越来越紧张。这时最好的办法是把威胁性的想法转化为非威胁性想法上，比如注意力集中到别人身上，什么都不想，当你的思维跟着别人走的时候，你就不会再紧张、难受了。
3、 缓减心理压力
焦虑是一种正常的情绪体验，而压力管理是我们的必修课程。
释放压力是减少焦虑的一个有效方法，正确评估自己的能力、预期，合理分配时间，正确看待和处理好家庭、学习、工作、生活中的关系，调整得失心理。
焦虑的时候，把所焦虑的事情和问题先放一放，听一段音乐、做瑜伽、到室外走走，呼吸一下新鲜空气，都是有效的解压方法。
4、 学会接受、学会放下
焦虑是一种主观感受。
焦虑的产生是由于我们将事情的危险性自行放大，因此，缓解焦虑，我们需要换个角度去看待事情，当你改变了看待事情的方式、角度，你的心情也会随之改变。
比如，你升职加薪的想法没能实现，天也塌不下来，也不影响你正常的生活；你无法控制交通状况，但你可以选择何时出发去机场更稳妥；
你无法控制孩子的行为，但你可以选择如何去教育他、引导他。我们必须学会接受一些自己无法控制的事情，也必须学会放下一些你期待而不能达到的东西，善待得失，心胸宽广。
5、加强锻炼
梅奥医学中心网站上说：锻炼可以释放“让人感觉良好的大脑化学物质”，包括神经递质和内啡肽，从而降低焦虑水平。
锻炼后出一身汉，升高体温，有一定的镇静作用，减少焦虑。
锻炼还能让人变得放松，所以养成每天锻炼的习惯，可以减少焦虑。
6、 培养兴趣爱好
读书是增强自信、提高自控能力的最好方法，博览群书，丰富自己，你看待问题的角度、解决问题的路径就会得到拓展；
多参加集体活动、培养自己的兴趣爱好，保持乐观积极的心态，就不会更多地为一些不可预见的事而纠结、焦虑。
7、深度呼吸训练
睡前，找一个安静的地方躺下，闭上眼睛，双手自然放于身体两侧，用鼻子慢慢吸气，让气流慢慢充满你的腹腔，随后让气体慢慢地从嘴里呼出，自然地停顿，重复练习，直到你觉得非常平静为止。
慢慢留意你呼吸的节奏和连续性，试着让它变得越来越不费力和平滑自然。
当你越来越自如和自信后，可以从躺姿恢复到坐姿进行腹式呼吸训练，练习一段时间后，你整个人都会轻松、平和。
对待焦虑情绪就要像对待感冒一样，我们有自身调节的免疫能力，能预防的预防，能控制的控制，实在忍不了，还可以打针吃药，正确看待焦虑，及时停止焦虑，还自己一个乐观积极的健康心理。
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