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有什么降低焦虑的办法吗？
焦虑,自己的,你的有什么降低焦虑的办法吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
以下是我用过的一些调整自己焦虑情绪的方法，可以尝试下：
珍惜自己所拥有的东西 —— 不妨尝试写感恩日记
睡前做冥想 —— 调整自己的呼吸，得到真正的放松，还有助于睡眠
每天给自己留大概10-15分钟的深度思考时间 —— 跟自己沟通对话，想清楚自己最想要什么
每天表扬自己 —— 大声对自己说“我爱你”
读书 —— 尤其是中国古代哲学的书，我觉得特别有助于想清楚一些问题
图片来源于网络
回答于 2019-09-11 08:43:50
生活、工作中，总会有不顺心之处，而每个人的处事态度不一样，乐观的人能习以为常地面对，有些人却不能坦然地处理同样的事情。当面对一件事情，表现出担忧过度，担心自己做不好，紧张不安，总想着坏结果时，说明正受焦虑的困扰。而作为另一半的我们，肯定看在眼里急在心里，想要帮助Ta，缓解因为焦虑带来的痛苦。
我们该怎么帮助Ta呢？
或许我们可以根据以下几个建议找到办法帮助Ta。
1. 理解，竭尽所能地了解对方的症状
当Ta一脸平静地告诉我们，“我的恐慌发作了”，我们可能会半信半疑，但实际上，这可能会让我们低估Ta正在经受的痛苦，这就是焦虑障碍复杂之处。
我们有时候也会产生焦虑，但这种焦虑(worry)和Ta的焦虑(anxiety)不一样，因此，我们是无法真正完全体会Ta的感受。
我们能做的，就是通过各种科学的途径去了解焦虑障碍，理解Ta的痛苦，才能知道该如何面对疾病的发作。
这样，当下次爱人再次告诉我们“我的恐慌发作了”时，我们就可以说：“虽然我不能体会到这种痛苦，但我能理解你正在经历的事情，我也知道，忍受这些非常不容易。”
2. 安慰，用合适的话语表达我们的关心
很多时候，当对方告诉我们他有多难过、多焦虑时，我们也许都会说这几句话：
“这有什么大不了的？”
“放轻松呀！”
“想开点啦！”
但让我们尝试换位思考一下，假如我们正在面临难熬的状态，这几句话是否能够真正地安慰到我们？
真正的关心，应该是这样的：“我会在这里一直陪着我们，我愿意倾听你现在的所有感受，“我很想做些什么来帮助你，需要我做些什么吗？”
3. 宽容，归咎于事件本身而不是人
这一点很重要，同时也很困难。当我们对某件事情感到愤怒时，不要归咎于家人的性格，这只会让Ta本来就不稳定的自尊再次受到打击。
比如，当我们的家人因社交焦虑而不愿陪我们去参加聚会时，我们可以说“我非常希望你能陪我去参加那个聚会，但我知道这也许是因为你的焦虑，如果那个场景真的让你很不舒服的话，那没关系，我可以理解你。”
而不是直接指责对方：“你这样做让我感到非常失望。”
4. 治疗，重视必要的治疗手段
焦虑障碍发生时，Ta往往是无法抗拒的，当严重到一定程度时，我们应鼓励家人接受治疗（包括药物、心理等），同时也应该支持治疗过程的进行，帮助家人实施治疗师的建议。
也可以适时接受家庭或夫妻治疗，在这样的治疗过程里，我们也能很好地释放自己的压力。
5.陪伴，没有什么比我们在身边更重要
“事情的确很难，但我们会一起面对。”
把这句话告诉Ta，同时也做出行动让Ta感受到我们的陪伴与支持。无论发生什么事情，只要两个人共同面对，所有的压力都可以减半。
获得认可对Ta来说也很有帮助。因此除了陪伴外，还可以经常予以鼓励，无论是多小的事情。
6. 面对，我们需要提供适度的保护
当家人恐惧某些事情时，我们会选择代劳，但是长期这样做对Ta的症状并没有什么好处。
如果Ta害怕接电话，那么我们来管理家里所有的电话，的确会减轻Ta的焦虑。但是，偶尔让Ta暴露在自己害怕的情境中，会帮助Ta更好地恢复正常生活。 我们可以跟Ta说“我们一起来吧！”。因为我们的最终目的是让Ta不再担心和恐惧。
最好，照顾好爱人，更要照顾好自己，因为我们是Ta坚强的后盾！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！
焦虑不安，或许每个人都有过这种经历。因为我们每个人自从降临到这个尘世上就必然要面对整个人生中苦辣酸甜，前进的路上烦恼和焦虑始中相伴，问题是如何面对？思想决定行为，心态决定命运。首先冷静下来，因为一味的焦虑不安会使人的心情变坏，脾气变坏长此下去因此而郁郁不乐，影响身体健康。尚且现实不会因为你的焦虑烦恼而有所改变，只会使人灰心沮丧自暴自弃、半途而废、一事无成。所以只有冷静思考，积极面对才能使问题向有利方向发展。要去分析至所以产生焦虑的原因:因为面对问题束手无策而焦虑，还是不愿去面对而焦虑。如果无策而焦虑，办法只有一个，静下心思考对策，以积极的心态和勇气自我激励、自我充电、不断高自己解决和分析问题的能力。学会分析问题的本质，抓注问题的主要矛盾，权衡利弊取其轻，选择一种确实可行的办法，然后放手去做，即使走错一步也远胜于原地踏步。只有前进才能不断探索正确的方向，才能有成功的希望。如果对某一种事情不愿意去做，不愿面对，那就要想得开，该放下的就放手。把挫折、焦虑、烦恼丢在一边不去想它，免得陷在其中不能自拨。我们还可以借力，三人行必有师，我们可以从别人的言行和经验中找到启发和灵感，有助于当前问题的解决。总之只有冷静思考，办法总比问题多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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