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睡眠不好怎么办?该如何缓解?
睡眠,睡前,不好睡眠不好怎么办?该如何缓解?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠不好,主要有以下原因,要么太清闲,要么太劳累,也有少部分是因为疾病影响。对于太清闲者,建议适当运动,包括做家务,快走,慢跑等,而太劳累者,如经常夜班,睡眠时间不规律者,有可能夜班结束感觉很劳累需要睡眠,却因为夜班过程导致太兴奋而难以入睡,可以适当做点体力活,或者做一些能让精神放松的事。如果是疾病引起,如癌症疼痛,建议还是需要配合相关治疗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
缓解失眠,5个专家建议!
营造良好的睡眠环境
保证室内无异味、无噪音;光线、温湿度适宜。一般温度控制在18~20℃之间,湿度为50%~60%。可用遮光窗帘或遮光眼罩帮助调整睡眠的光线;可借助耳塞减弱室内外噪音。
食物疗法
用百合50g,核桃仁50g,莲子50g,小米100g加水适量,熬粥时常食用,或以莲心3~ 5g开水冲泡代茶睡前1小时饮用。或在睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,也有助于入睡。
养成良好的生活习惯
1.平日要注重劳逸结合,适当参加户外活动,按时入睡和起床。
2.睡前不吸烟、饮酒、喝浓茶和进行剧烈运动,不看刺激性电视或小说。
3.用热水泡脚20~30分钟,热水要没过脚踝,边泡边添热水,保证水的温热度。洗过脚后上床准备睡眠。
4.晚餐不要吃得太晚,一般在晚上6~8点之间进食晚餐,且晚餐要清淡适量,不宜过饱。晚餐后不宜再进食,睡前不宜过多饮水,以免起夜。睡前忌饮浓茶、咖啡、烟酒以免影响睡眠。
调畅神志
睡前保持情绪稳定,不与他人大吵大笑大闹。保持心情舒畅,可通过适当运动,以自觉微微疲乏为度;听轻柔、舒缓的音乐帮助你放松精神也有助于入睡。
头面部推拿疗法:
1.按揉太阳穴。患者仰卧位,操作者用双手中指指腹按揉太阳穴(眉梢与目外眦之间,向后约1寸的凹陷),频率宜慢,按1次,揉3次为一组,计30组。以缓解头部紧张、疲乏不适,具有安静催眠作用。
2.抹眼球。患者仰卧位,闭目。操作者双手食指、中指、无名指、小指并拢,保持双手温暖,放置在两眼球上方,自内向外轻轻抹动,共20次。可缓解眼部疲劳,调养心气。
3.拿五经。五指张开,分别置于前发际督脉、膀胱经、胆经的循行线上(中指位于头部正中的督脉线上,食指和无名指位于头部正中与额角之间内1/3处的膀胱经线上,拇指与小指位于头部正中与额角之间外1/3处的胆经线上)。五指指尖立起,用力点按10秒,揉20秒,然后指尖放松,五指垂直向上移动约半厘米的距离,再次用力点按,如此反复点按,自前发际一直点按至后头部颅底,计为一次,共治疗20-30次。
4.按揉风池穴。两手拇指按在两侧风池穴(枕骨下,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处)上,其余手指自然置于头部两侧,指端附着于头部,随着按揉风池穴的动作按揉头部,约2分钟。
如果您长期饱受失眠困扰,也可进行中药、针灸、推拿等治疗,切不可一昧依赖镇静催眠药,一定要在搞清楚失眠原因的基础上正确规范就医。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
睡前安排:
不要太晚进食,最后一次进食应该在睡前3小时。
整理东西,准备明天上班或者出行的衣服;做家务,洗碗、洗衣服等;
关闭电子产品,电子屏幕的蓝光,会抑制睡眠助手褪黑素的分泌
准备睡眠时,关闭卧室主光源
卧室温度保持在16~18摄氏度
让自己习惯睡觉时用鼻子呼吸
睡后安排:
喝一杯热水,降低血稠浓度
睡醒的第一件事不要看手机。此时皮质醇水平是最高的,会影响生理节律。至少15分钟才看手机。
尽快沐浴阳光,保持清醒
准备丰盛的早餐
之后循序渐进地发动我们的大脑很重要,阅读一些新闻资讯
睡醒可以选择做点运动,但不要做剧烈运动
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回答于 2019-09-11 08:43:50
热敷贴可以用上
回答于 2019-09-11 08:43:50
人在6岁时褪黑素水平最高,之后逐年下降,到45-50岁时仅为幼年的1/2,到80岁时降至极低水平。中老年人可以通过补充富含色氨酸的食物来促进睡眠。这类食物包括牛奶、小米等,另外还可以补充富含外源性褪黑素的食物助眠如香蕉、葡萄、猕猴桃、酸樱桃等。
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