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睡眠不好怎么办?该如何缓解?
睡眠,睡前,不好睡眠不好怎么办?该如何缓解?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
切一盘大葱放在枕头边睡觉!
回答于 2019-09-11 08:43:50
部分睡眠障碍可依靠自我调节来缓解,生活上一些小的改变,可以助你更快入眠!
作息时间要有规律
每天早上或下午定期运动,但晚上入睡前不宜做剧烈运动
避免浓茶、咖啡等有刺激的食物,尤其是在下午或晚上
在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法,至少在睡前1小时进行
睡前热水泡脚,喝杯热牛奶
卧室尽可能安静、暗淡,温度适宜,选择合适的枕头
如果不能很快入睡,立即起床,到另一个房间去,做一些放松的活动,避免感到灰心
如果在半夜醒来,不要看钟,继续转身睡觉
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般引起睡眠不好的原因可以是劳累、思虑过度或者压力比较大,建议自我调整心情,避免思虑过度,可以进行适当的锻炼。改变自己的生活起居,建议早睡早起,每日晚饭不要吃得过饱,晚饭后可以进行散步,睡觉前可以听一些舒缓的音乐,或者用温水泡泡脚,同时也可以用中药酸枣仁泡水或者煮粥,也可以采用中医的针灸、按摩来改善睡不着觉的症状。
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠这东西不能太强迫自己,不然只会越来越睡不着.
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠是一件很平常的事情,睡个好觉,能让人精神充沛、活力满满。反之,睡不好人就会无精打采、魂不守舍。长期睡眠不好容易使人精神萎靡,那么怎样才能拥有高质量睡眠?
1、每天保证不低于8小时的充足睡眠,白天尽量不睡觉,把困意堆积在晚上。这样能让你睡得更香,不至于失眠。
2、晚餐尽量少吃点,不要吃太饱,也不要空腹睡觉,可以喝一杯牛奶,有助眠的效果。千万别喝咖啡或茶等具有兴奋性的饮料。
3、睡前尽量不要想事情,让大脑处于放松状态。可以洗个热水澡、泡泡脚,阅读娱乐书刊,听听抒情类型的轻音乐。有助于尽快入睡~
4、让你的床只发挥睡眠功能。让床只用来睡觉,不要在床上看书或玩手机,否则就会削弱床的使用价值。养成良好的睡眠习惯是提高睡眠质量的前提条件~
5、创造优质的睡眠环境。睡眠区光线尽可能的暗一点、安静一点。床上用品尽量用起来舒服,最起码枕头和床垫的舒适度要够。
6、睡姿正确。人的心脏靠左,所以睡觉时最好不要睡左侧。仰卧也不要把手放在胸前,避免做噩梦。最好采取右侧睡或平卧睡姿,这样有利于放松四肢。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
平时规律饮食,生活规律
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天尽量保持早睡,晚上温水泡脚30分钟,坐床上把脚底用手掌各拍100下,然后盘腿静坐20分钟,坚持做,就会有一个好的睡眠效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我自己也是一个睡眠不怎么好的人,所以我更懂你。一般睡眠不好的患者一定要注意平时的饮食:1.首先要少吃辛辣刺激的食物。辛辣刺激性的食物,会造成患者心神不安,导致失眠加重。2.不要吃油腻的食物,热性的食物和水果也要少吃。3.不要食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品;4.禁忌饱食。晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。这些就是我的建议,希望能帮助到你!
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