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晚上总是做梦，醒来还记得特别清楚，导致白天没精神，有什么好办法帮助睡眠？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
晚上总是做梦，醒来还记得特别清楚，导致白天没精神，有什么好办法帮助睡眠？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
、运动助眠法——睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
2、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
3、助眠法——热牛奶、百合、小米等
前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔离外界干扰法——声音、光线等
有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
5、自我保护法——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
7、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
估计你是长期饮用纯净水或使用原渗透净水器，饮用缺乏微量元素的水，水质呈酸性，易引起上火。
你试下喝够水（每天1.5L以上）关键是喝对水。最好含高钙镁锌碱性天然泉水，水质具有溶解性总固体（TDS，硬度，呈碱性），这种水呈寒凉性，早晚一定喝400mL，冷（或温）饮，很快会改善。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这就要自己控制心理，做梦醒来记得越清楚，自巳尽量不去想做梦的事，避开大脑做梦的神经，给这种神经休息，抑制着做梦神经处于休眠状态，失眠就是因为这种做梦神经在工作的原因，白天做些体力劳动，冲散大脑的胡思乱想，慢慢会好起来的
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实对付睡眠最好的方法是运动，运动消耗体力，增进血液循环，促进新陈代谢，增进食欲和食物的营养吸收，身体各器官得到改变，改善体质，睡眠自然就会好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡眠占据我们人生的三分之一，睡眠能对我们的身体、心理以及大脑进行修复，清理白天的垃圾。好的睡眠质量将滋养着我们另外的三分之二生活，如果睡眠质量不好会影响我们的工作生活。研究表明，缺乏睡眠会使思维能力衰退，智商和情商会遭到削弱。所以，拥有一个好的睡眠质量尤为重要，今天就和大家分享一些关于睡眠的小技巧。
重新认识睡眠
我们的睡眠一般由五个不同的睡眠阶段组成，分别是：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。
理想的睡眠状态，是从一个睡眠周期顺利过渡到下一个睡眠周期，这样就能感觉自己连续地、美美地睡了一晚。
一般大多数成年人每天需要5个睡眠周期，即7.5个小时。
当然，每个人的睡眠是不同的，每个人应该了解自己需要的具体睡眠状况，需要几个周期，可以自己试验一下，找到适合自己的睡眠方案。
你可以从每晚的5个睡眠周期开始，试验一周，看看感觉如何，如果太多，可以减少，如果不够，可以酌情增加。
虽然具体安排因人而异，但要尽量避免连续3个晚上缺失睡眠周期，尽量达成规律性的睡眠。
睡眠小锦囊
1、放慢思维
当大脑处于兴奋状态，睡不着的时候怎么办？可以把自己当做树懒，所有的思维活动放慢10倍。
2、睡前阅读
睡前看书（纸质书）是一个很有效的助眠器，特是学术类书籍。
3、体温下降
体温下降有助于睡眠，建议睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚，使身体升温，体温逐渐降低的过程有助于入眠。
早上起床的时候适合洗相对凉一点的水，有助于清醒头脑。
4、咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用
咖啡和茶都有提神作用，减短深度睡眠时间，晚上不宜。
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