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孕期肚皮过度伸张导致大多数女性产后肚子松弛，月子里要如何高效率的收腹回到孕前紧致？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
孕期肚皮过度伸张导致大多数女性产后肚子松弛，月子里要如何高效率的收腹回到孕前紧致？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
宝妈你好，我是西瓜视频和今日头条做母乳喂养和育儿分享的黄老师，感谢平台邀请我回答这个问题。
怀孕肚皮松弛多是长大的胎儿将腹部肌肉撑开，造成了腹直肌分离，腹直肌分离不仅会造成肚皮松弛，还会因为腹壁肌肉力量弱，平常做一些弯腰的动作，就会更多的背部力量代偿，造成腰背疼痛，还会有脏器下垂的情况。
月子里的收腹也很重要，建议注意以下几点：
第一：可以适量绑骨盆带，尤其是剖腹产，还能帮助固定伤口避免活动的时候过渡牵拉造成的疼痛，骨盆带除了固定伤口，还可以稳定骨盆，托住下垂的内脏，减轻盆底肌压力。收腹带不建议绑，因为通过挤压，会造成腹压增加，脱垂会更严重；
第二、尽量母乳喂养，喂母乳可以帮助子宫收缩排恶露，帮助子宫复旧，还可以帮助燃烧脂肪，起到瘦身的作用，避免长时间弯腰的动作，以及避免提重物，喂奶也需要注意姿势，腰背和手肘用垫子垫好，这样喂奶就不会那么累；
第三、要适当下床走动，不能一直躺床上，适量的运动可以帮助增加肠蠕动，让产后妈妈排便更顺利，也可以缓解水肿；
第四、饮食的调理，饮食上营养均衡搭配，多摄入一些优质蛋白、五谷杂粮、新鲜的瓜果蔬菜，肥腻的汤品尽量少喝，这样既能保证营养，又可以避免囤积过多的脂肪。月子合理饮食，出了月子不会胖，有的还会瘦一些。
同时在产后42天，及时去医院复查，并做相应的产后恢复，比如盆底肌修复，腹直肌修复，收紧内部肌肉，结合一些产后运动，合理饮食，内外兼修，才能打造迷人的小蛮腰。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每个妈妈都想生完小孩恢复少女般的身材，但是十月怀胎和生产中的疼痛和损伤是再所难免的，这个时候我们就要进行产后恢复。
随着二胎的开放和意识的提高，现在产后恢复的意识越来越重视了。
想要收紧腹部，首先就要好好坐月子，坐月子的时候可以穿收腹裤，当然不是一天二十四小时都穿，可以晚上睡觉的时候解下来，白天穿着就可以了，像我是夏天生的宝宝，如果全天穿着，那也太闷了啊。
第二，就是产后坐月子的时候可以适当的活动，不要整天躺在床上，不利于产后恢复，可以在家走走，做点瑜伽，腹式呼吸等幅度不是很大的运动。
第三，就是月子的时候饮食要清单，不要以为坐月子就要多补一下，其实宝妈吃的太过于油腻，宝宝喝母乳的会消化不良所以清淡饮食，拒绝高热量高脂肪的食物。
第四，产后42天及时去医院检查，盆底肌，骨盆，腹直肌，这些现在都要做检查，因为这些恢复不好，也会影响身材的走形变样的。如果严重的话还要及时去产后恢复机构进行专业的产后恢复，像我第一胎没有恢复，留下一些损伤，怀第二胎之后情况更严重了，所以肚子越来越大，后面检查是腹直肌打开的太大，有三指半了，所以不能在家自己恢复，一定要去专业的产后恢复中心啦。不过效果不错，现在腰围腹围都变小了。
产后女人一定要多爱护自己一点，身体和健康是自己的，一定要多保重，多爱惜，做一个漂亮的辣妈，加油(ง •̀_•́)ง
回答于 2019-09-11 08:43:50
hi，谢邀！如何快速收腹，告别产后松弛的腰部，皮肤。有3个小妙招吧！
月子里要如何高效率的收腹回到孕前紧致？
月子里面，首先要养好身子，再说恢复哦。所以运动的动作一定要慢，并且在自身的承受范围内。
坐月子，坐月子，可不是天天就坐在床上，可以多下床走走，晒晒太阳。
如何收腹，这里给月子里想收腹的妈妈支几招吧！
第一招：束缚带拉——哈哈，这个相信每个妈妈都会用，但是用的好坏就不一样。这里要遵从一个原则，有紧有松。不能每天都带着，要让给小腹缓缓的时间。
第二招：转呼啦圈——随时随地都能玩，转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，慢慢转不用太快。
第三招：随时提醒缩腹——平常走路和站立时要用力缩小腹，结合深呼吸去做。吸气缩腹，然后呼气慢慢匀速呼出。
第四招：叫老公给你小肚子按摩——以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
以上几招每天坚持做，肯定有效果滴，总比想着去美容店，产后恢复中心花大钱的强。其实你去那种也是要坚持的，毕竟花了钱会心疼。
图片来源于网络，如侵删。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
这个你就产后用上束缚带吧，然后他是物理性的，要压缩这个皮肤肌肉筋膜组织，呃，就是利用外力，让这个脂肪细胞变性，长期戴还是有有用的，包括我们肚子大，减肥，用这个束缚大还是管用的，就像那个台湾的那个蔡依林，他就是大这种束缚，吃饭睡觉全都带着，然后就瘦身效果挺明显，好多这个减肥的，也是推荐这种，不过不仅仅是产就是你就是啊！，算了，你这个肚子大有可能就是傅氏积分离吧，找一些专业的机构给测一下，看看分离的严重不严重，尤其是剖腹产吗？因为他是从肚子里把子把子子从子从子上孕期的肚子膨胀，他就有可能导致这个复制其分离，从这几个方面入手吧，当然也要少吃多动，再休息够啊，照顾好宝宝，身体没有病的情况下，你就多动肚子体前要做好健康康复这个样子，体体有有还会得妇科疾病也是蛮麻烦的一件事儿，不提倡过度节食减肥，营养会跟不上，毕竟宝宝也还要母乳喂养吗？
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