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人体肌肉群分为哪些？怎么锻炼才不至于本末倒置？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

人体肌肉群分为哪些？怎么锻炼才不至于本末倒置？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

人体的肌肉分为三种，分别为骨骼肌，心肌和平滑肌，后两者也经常被大家所忽略。心肌指的是心脏肌群，平滑肌指的是内脏肌群，如肠胃。日常健身房锻炼时所用到的肌群就是骨骼肌，骨骼肌又分为大肌群和中小肌群。

大肌群对日常生活或者体育运动的影响最大，也是训练环节的重中之重，在锻炼计划中需将大肌群的训练放置在首位；小肌群起着辅助大肌群的作用，在训练大肌群后，继续强化小肌群对于形体的改善，身体的平衡，以及运动能力有着很好的效果。

大肌群的分类

胸肌：也叫胸大肌，覆盖人体躯干的上半部分，是很多男同胞们喜爱练习的肌肉群之一。在做训练计划时，很多人会把练胸放在周一，故每周一又被大家称为练胸日。背阔肌：大家说的倒三角指的就是背阔肌。强壮的背阔肌能够让你隔着屏幕都能感受到那雄性荷尔蒙，它能够支撑背部，让人看上去挺拔有力。臀大肌：臀大肌作为连接腿部和腰部的纽带，在运动中起着关键作用。一些著名的篮球明星，如巴克利，奥尼尔都有着“大屁股”的绰号，而这样打“大屁股”让他们在比赛中很少受伤。大腿肌肉：人老腿先老，大腿肌肉是人体最关键的肌肉，这也是很多业余者所忽略的肌群。如果让你只能训练一个肌肉群，那你一定要选择锻炼大腿，如果只能训练一个动作，那你一定要练习深蹲。深蹲作为健身的黄金动作，在带来力量的同时，还能刺激大量生长激素的分泌，促进其他肌群生长。

中小肌群

主要有斜方肌、三角肌、手臂肌群、腹肌，小腿肌群。在进行相应的大肌群训练时，这些肌群协同大肌群完成整个训练的动作，对大肌群及支撑和辅助作用。如果训练的时间较为紧张，建议优先锻炼大肌群，时间充裕后再对小肌群进行轰炸。锻炼方法：大肌肉群每周锻炼一次，小肌肉群可以附带着练习，比如周一练习胸肌的时候，可以附带练习手臂的肱三头肌；周三练习背部的时候，可以练习手臂的肱二头肌；周五练习腿部的时候，可以练肩。很多男生非常喜欢练习二头肌，这不反对，但前提是所有的大肌群都必须先练习到才行，不然真的是本末倒置。