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正常减肥，一个月瘦多少斤算健康？
热量,一个月,脂肪正常减肥，一个月瘦多少斤算健康？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
健康减脂就是每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，在这个前提条件下，饮食热量缺口越大减脂速度越快，对于体重基数不大的人，通过严格的饮食控制，一个月可以减脂2到3公斤，体重基数较大的人，一个月可以减脂3到4公斤。
运动减脂效果
运动的时间，频率，强度决定了运动的效果以及减脂速度，中低强度运动一小时热量消耗约200到300千卡，高强度运动一小时消耗热量越500到600千卡，甚至更多。对于体重基数越大的人而言，高强度运动困难越大，对于大部分减肥人群而言，每日保持一小时高强度运动都非常不错。
在每天坚持一小时运动前提条件下，低等强度运动一个月约减脂1公斤左右，高强度运动可以达到减脂2刀2.5公斤。
一个月能瘦多少斤归根到底取决于体重基数，运动方式，和饮食控制热量。对于绝大部分人而言一个月减脂2到4公斤是合理的，对于体重基数大的人而言，4到7公斤也是可以做到的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要健康的身体就不要刻意的减轻体重或者过分节食，不要吃一些对身体有害的药物。
首先，如果你真的比较胖，想要一个好身材。每天坚持一个合理的饮食，然后坚持健身跑步。不要在乎体重的多少，坚持三个月绝对会有很大的变化。
其次，不要为了减肥或者减轻体重吃减肥药之类的，是药三分毒，对身体造成的伤害很大。
所以每个人想要减轻体重，先从改变饮食开始，然后坚持健身跑步，这才是健康的绿色的减肥方法，也会让人很励志，很积极，很阳光，生活处处都充满着美好☀️
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般建议的，科学的减重，是每周1-2斤。一个月10斤以内的样子吧。过快的减重，最好有专业的指导，否则很容易变得不健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
为什么我每天吃的不多，也每天运动，就是不见瘦啊
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦多少不重要，身体健康最重要，每个人的体质不一样，方法不一样，减掉的重量也不一样。少吃高热量的食物，多吃蔬菜，，不要暴饮暴食，适量运动，坚持才是减重的最好方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一周1-2斤最合理，配合运动，减脂不一定减重
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿，以我个人的经验，我是早上和中午正常吃，晚上三分饱或不吃，一个星期三到四次运动，一个半月瘦了10斤左右
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃肥了走廋了！均衡进食！三餐制！
回答于 2019-09-11 08:43:50
曾经的以肥为美如今早已被大众抛弃，越来越多的人选择了骨感美。很多人不是正在减肥就是走在将要减肥的路上，为了能够吸引人，很多机构也打出来一周减五斤等宣传语。减肥不仅仅是为了个人形象，更多的是想要自己身体更健康一些，一个月减掉多少斤才算是健康减肥？
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