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正常减肥，一个月瘦多少斤算健康？

热量,一个月,脂肪正常减肥，一个月瘦多少斤算健康？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

一个月瘦5到6斤正常吧

回答于 2019-09-11 08:43:50

合理安排减少体重，不能太多，但是通过运动一个月5-8斤还是没有问题，不要小看这5斤，运动可以让你肌肉紧实，即使你160，130斤，看起来都不带胖的哈哈

回答于 2019-09-11 08:43:50

题主想月减20斤，那就需要平均每天减重0.67斤，这个速度是略快的，体重的下降不是一条直线，会受饮食、代谢、运动等诸多因素的影响。我建议题主调整下减重目标，月瘦10斤比较适合，我的基数和题主差不多，从161.8斤开始减肥的，每天做一套郑多燕小红帽半小时，饮食三餐控制，米饭和肉都过称，且是哺乳期兼顾喂奶，16天减掉5.8斤。如果题主每天在健身房的情况下，运动量是绝对够的，节食是不可取的，运动量大需要补充足够的蛋白质和碳水，题主可以搜下健身餐，同时建议调整下目标哦～10－15斤应该比较适合。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一天一斤也正常

回答于 2019-09-11 08:43:50

先说结论：不要减得太快，皮会松。减肥是长期工程，耐力比爆发力更重要。

我身高1米85，2017.9因为健康原因开始决定减肥的，那时候接近210斤。

因为想快点看到成果，所以对自己挺狠，一日三餐用电子秤称着吃，每周去五次健身房，每次有氧45分钟、无氧20分钟。

坚持到2018年初，体重已经减到170斤以下，但身上皮松了，肚子、胸口、脸颊都有点，粗看没问题，细看略恶心。

从那时候起，不再刻意减重，转而关注体脂率。一周坚持锻炼4-5次，每次50分钟有氧、30分钟力量，饮食方面对自己宽容点，立马觉得人生还是美好的。

目前体重在160-165斤波动，增肌后皮肤松弛的问题也在慢慢改善。

回答于 2019-09-11 08:43:50

胸背腿这种大肌群要多练、大肌群消耗的热量相对于比其他位置高 、尽量在训练后补充蛋白质还有适量碳水化合物，肌肉越多代谢越高、不要一味的减体重、只会让皮肤更松弛

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