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正常减肥，一个月瘦多少斤算健康？
热量,一个月,脂肪正常减肥，一个月瘦多少斤算健康？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请，你在2个月的时间瘦了20斤，效果很明显了。
并且可以这几个月控制饮食没有反弹，说明你的锻炼方案非常有效。
寒假期间是走亲访友的时间，还想瘦20斤，可以是可以，最好是增肌和减脂同时进行，我给你下面几点建议。
提升身体的燃脂能力
我建议你可以从整体上对大肌群进行力量训练，提升身体的燃脂能力，刺激身体各种增肌减脂的激素（睾酮或者生长激素等），可以更好的改变形象，达到你想要的效果。
瘦20斤，每天增加对大肌群，胸部，背部，臀腿，腰腹部打造，一周休息一天，
每次力量训练完，进行有氧跑步，快走30分钟，或者HIIT训练10分钟。HIIT作为燃脂神器，放假在家没事多做一做，负重跳绳效果更好。
其实我觉得你身高175CM，体重在113斤到147斤都是正常范围。
参考知识：
BMI指数（英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。体重一般在18.5≤BMI\u003c24是正常范围
力量训练，建议你用最大重量的80%，做10次左右，休息30秒到90秒，这样可以引起生长激素的急速增长，而不会引起运动疲劳的提高，可以充分刺激肌肉生长和体脂下降。
不要节食
饮食方面并不是越少越好，过度吃的少，身体会分泌更多激素，让人产生超饥饿感，会让人忍不住吃更多。所以，每顿还是按你之前的饮食方案，淀粉类食物少吃一点。如果过年期间吃饭，可以提前吃点水果，增强饱腹感，油腻的少吃，酒水饮料少喝，零食少吃即可。
比如早晚餐，牛奶、鸡蛋白（2-5个根据体重）、胡萝卜或者素材适量，苹果或者差不多大小的水果1个。 中餐加一块肉，蔬菜多吃，少油，少糖，淀粉类尽量不吃，吃点红薯或者土豆或者杂粮当主食。
打破肌肉“记忆”
你之前2个月训练效果非常显著，之前的训练动作和重量，可能让肌肉已经产生记忆，再锻炼的话会让训练效果降低，建议你采用多种训练方式和动作，之前的重量训练，可以变换一下动作，加个重量，或者调整一下发力的肌肉，之前跑步，改为游泳，或者打篮球，或者跳绳，波比跳100个等等。
一定要打破肌肉的记忆，将原本习惯的模式打破，使肌肉失忆，才能获得突破，减更多的重量。
每次咬紧牙关撑下去的时候，只要突破一次，就会获得一份自信，收获更多。
训练结束后一定要多休息，肌肉合成最好的时间都是在睡眠中进行的，千万不要熬夜，更不能放纵，坚持下来，养成好习惯，才能保持良好的减脂状态，最终完成瘦20斤和不松弛的效果。
我是家庭健身爱好者小贾，有问题可以留言讨论。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥选对产品很重要，重在坚持，不反弹才是真理，本人尝试了很多减肥方式。减肥产品也用了很多，没效果，太幸运，朋友圈看到以前的一个朋友，瘦了。当时我都在怀疑是不是备注错了名字，胖子变瘦如美容，私聊她谈谈经历，原来我们同路人，都奔着减肥，随后我也尝试了，没失望，坚持了一个月瘦了差不多16斤左右。之后也没有反弹，减肥后一定不能暴饮暴食，
回答于 2019-09-11 08:43:50
前提条件是体重身高年龄等，就我目前的176公分，体重76公斤，年龄50岁，一个月减掉5斤比较好。因为太多会损害健康。减到130斤就可以了
回答于 2019-09-11 08:43:50
五斤左右，减的太快体力不支。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我个人觉得8到10斤吧，我是产后肥胖，从148斤减到现在105斤，坚持大半年，要合理饮食，大半年基本上没怎么吃过那些高热量的东西，就是控糖控油吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我没节食没运动，只调整了一下饮食，月瘦6斤左右，俩月瘦了12斤。我觉得应该是挺健康的，瘦的少不知道会不会反弹。打算用半年的时间瘦30斤。
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