您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
正常减肥，一个月瘦多少斤算健康？
热量,一个月,脂肪正常减肥，一个月瘦多少斤算健康？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要对自己够狠，在保证健康的前提下，平均一个月十斤没问题。我就这样大半年瘦了60斤
回答于 2019-09-11 08:43:50
每个人的体质不一样，正常的体脂一般减掉6-8斤是最好。胖瘦与身体代谢有关系，平常吃饭一日三餐合理用餐，少油少糖，主要看人的体脂率，女性一般正常标准体脂率在20%左右，男性体脂率是18%，如果超过就是会容易换上慢性病，
回答于 2019-09-11 08:43:50
每个星期一到两斤比较合适。
寒假就是个长肉的季节。天天都要吃。何必要减呢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
为什么我每天吃的不多，也每天运动，就是不见瘦啊
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请
关于一个月瘦多少斤的这个问题，四个字就可以概括：因人而异。具体来说。需要先给你做一个体质测试后，才能给你一个相对比较实际的答案。
运动减肥，一定不是越快越好，循序渐进，你的体重基数大，一开始一个月减重会比较多，但是随着你体重基数减小，你一个月减掉的斤数也会越来越小，这是科学的。一味的追求掉斤数，对身体不好，容易让皮肤出褶皱。
希望有帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
经常听说一个月瘦10斤，瘦20斤，其实不论瘦多少，这只是数值的变化，只有身体健康，体型匀称才是真正的效果。
其实，减肥和减脂是两个概念。单纯的减肥更多指的是减重 这就包括脂肪和肌肉。肌肉只形体美的基础，经常看到很瘦的人，身材并不好，其中就可能因为肌肉量不够，不能支持完美的体型。而减脂是在保持肌肉最小流失的基础上，最大消耗脂肪，最终显现的是“穿衣显瘦，脱衣有肉”。
至于减肥的方法，首先节食肯定是不可取的，这种节食首先消耗的水分，然后是脂肪，当热量足了，开始消耗肌肉，最后展现的是一个没有精气神的形象，这种方式对于女性伤害极大，特别容易造成月经失调甚至停经，情绪波动大，易怒。一旦恢复饮食，反弹快，等下次再想减，难度又增加了。
然后吃减肥代餐，减肥药也不太建议使用。代餐口感真不咋地，长期食用，效果是有的，但是否有副作用，就不清楚了，毕竟它不是正常食物。减肥药，没尝试过，估计会含有微量的泻药成分，长期服用会不会对身体产生影响，不得而知 但我感觉“是药三分毒”，没事别吃药。
最后的减肥方式应该是“七分吃三分练”。正确饮食和适当锻炼才是王道。如何正确饮食，如多吃蛋白质，蔬果，少吃多餐，每餐定量，保证基本的热量摄入充分，新陈代谢率达标 。同时，有不少于30分钟的有氧运动，20分钟的无氧运动，让摄入的热量得到消耗，这样既不损耗身体机能，还能健康减肥。
至于何为正确的饮食，如何进行锻炼，世面上已经有很多App教程了，感兴趣可以自行查询。
简而言之，减肥不是一蹴而就的项目，而且也不应该成为唯一目的，只有减肥观念正确，实施的行动才不会偏激，结果才会有效而稳定。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个月瘦多少斤合适主要取决于体重的基数。根据世界卫生组织的建议，一个月减脂2到4公斤是比较合适的。减脂的方式主要我有两种，一种是饮食控制减脂，一种是运动减脂。我们就来看看两种减脂方式一个月到底能合理减脂多少。
饮食控制减脂
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，对于健康的饮食减脂，每日的饮食摄入热量不应低于自己的基础代谢率。基础代谢率的高低与性别，年龄，体重，肌肉含量有关。男性高于女性，年轻的高于年长的，肌肉含量多的高于肌肉含量少的，体重基数大的高于体重基数小的。
基础代谢率约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。减脂的前提条件就是饮食摄入热量与消耗热量之间有足够的热量缺口，热量缺口越大，减脂速度越快。
上一篇：你喜欢张嘉译在剧集《少年派》里饰演的林大为这一角色吗？为什么？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |