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每天坚持做平板支撑，会发生怎样的变化？
平板,你的,肌肉每天坚持做平板支撑，会发生怎样的变化？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
每天十分钟的平板支撑，对于腰腹是一个挑战，但是对于脂肪的消耗可以说是微乎其微，因为这个时间根本就好没有到燃烧脂肪的时间段，怎么可能会让你减掉肚子上的赘肉呢！而且长期坚持做平板支撑是对我们的腰椎是一种损伤，对于一些腰不好的人来说更是一种病情的加剧。
因为做平板支撑的时候，腰始终是一种紧绷的状态，本来长时间的坐着或者站着就已经给我们的腰增加了压力，再来做平板支撑更是一种负担，让我们的腰不能够得到好好的休息。
所以要想增肌还是不要再单纯的做平板支撑了，同时减脂更加不要做这个动作。肌肉的锻炼是需要收缩与舒张的，一直处于一种状态是不可能对它产生过多的刺激的，要想锻炼出好的腹肌还是要应该选择像卷腹，悬垂举腿这样的收腹性动作；
同样要想减掉赘肉还是老老实实的做有氧运动，控制好自己的饮食，别再傻乎乎的每天坚持十几分钟的平板支撑了，对自己是一种折磨，反而没有什么效果！
回答于 2019-09-11 08:43:50
会触发洪荒之力
回答于 2019-09-11 08:43:50
手臂力量会有所提升！
回答于 2019-09-11 08:43:50
平板支撑（plank）风靡一时，被公认为训练核心肌群的有效方法，不仅是减肥健身圈的当红炸子鸡，同时也深受各路明星达人的喜爱。今天，小编就来告诉你，坚持一个月的平板撑，会达到怎么样的效果？
平板支撑 5大好处
1、提高基础代谢率，坐着都能瘦
平板支撑锻炼的是核心肌群，而核心肌群恰好是热量消耗大户。通过长期的平板支撑练习，被充分锻炼的核心肌群就像电动小马达一样，能够帮助我们燃烧更多脂肪。
对于上班族来说，合理利用每天的休息时间，插空练习平板支撑，不仅有利于身体健康，而且还能不知不觉中提高你的基础代谢率。这样一来，跟同样坐着的小伙伴相比，你也能够燃烧更多的脂肪哦。
2、提高运动能力，马甲线指日可待
核心肌群是运动表现的关键，因为核心肌群决定了四肢的运动能力。而平板支撑能够充分锻炼你的核心肌群，比如腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。
平板支撑也是必练动作之一
长期的平板支撑会提高你的运动能力，慢慢的你会发现，自己更能举铁了，跳得更高了，身体稳定性也有所提高了。而运动能力的提高就意味着，不仅能更快练出心仪的马甲线/人鱼线，还能降低运动损伤的几率哦。
3、保护背部和脊椎，减缓酸痛感
简单的平板支撑，能够在无形之中增强和巩固你的肌肉，从而增强对背部和脊椎的保护作用。在美国的一项研究报告中，坚持10周核心肌训练的人，背痛的几率减少了30%。
根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以在一定程度上减少背部疼痛。对于没有大块时间来锻炼的久坐上班族来说，利用休息时间来两组平板支撑是个不错的选择，坚持一段时间就会发现久坐带来的背部疼痛感会逐步减轻，甚至消失。
4、改善身体姿势，提升整体气质
平板支撑通过锻炼核心肌群，会改善你的脖颈，肩膀，胸背状况，而这对于你保持良好的身姿起到关键性作用。
平板支撑坚持的时间越久，这种影响也将越发明显。对于含胸、驼背的人来说，平板支撑更是改善身姿的必需。长期练习平板支撑之后，不管是站如松还是坐如钟，都成了小菜一碟，而一个优美的身姿，会让人看上去更有气质哦。
5、调整精神状态，缓解焦虑抑郁
对于大多数人来说，平板支撑只是燃脂神器，殊不知平板支撑还可以充当人体的心情调节器。
当平板支撑渐渐融入你的生活，成为你生活习惯的一部分时，你会发现自己不容易焦虑了，整个人也更平静了。
久坐会使人腿部、肩部肌肉紧张，肌肉紧张的信息传递给神经进一步转化为烦躁、焦虑和压抑等不良情绪。而平板支撑能够伸展全身肌肉，从而缓解焦虑或是抑郁。当人的状态好起来，工作效率自然也就更高了。
平板支撑怎么做更燃脂
一般情况下，平板支撑一分钟后会全身颤抖，这也是最消耗热量的时候，所以能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一段时间后就会有明显改变。
但是，如果你是健身达人，或者是不满足于普通平板支撑的（女）汉纸，也可以尝试以下平板支撑进阶版。（温馨提示：一定要量力而行哦！千万注意不要勉强自己而造成损伤哦。循序渐进，才是正确的打开方式。）
升级版 lv.1 左右摆撑
升级版 lv.2 上下动态撑
升级版 lv.3 单腿动态撑
升级版 lv.4 单侧平板撑
升级版 lv.5 跳跃平板撑
升级版 lv.6 抬腿固定撑
升级版 lv.7 侧支撑
升级版 lv.8 动态侧撑
以上就是我的回答，欢迎点赞关注！
回答于 2019-09-11 08:43:50
肯定会有变化，变化包括身体上的和精神上的。
首先来讲身体上的变化，平板支撑主要练习的是腰腹，可以增强核心力量，使身体运动能力更强。做平板支撑会有减脂功能。减脂是全身性的，只要在运动，一定程度上可以消耗脂肪。平板支撑还可以收紧腰腹部肌肉，让腰腹部的肌肉更有型。
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