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每天坚持做平板支撑，会发生怎样的变化？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
第二个变化、体能的增强
平板支撑可以提升人体的体能。我们在进行平板支撑的时候，肩部，背部，胸部，腰部，腹部，四肢乃至全身都会得到一定的锻炼。连续进行50个平板支撑，对于肌肉是很大的考验，坚持一段时间以后，我们的肌肉耐力也会有所增加。所以每天进行50个平板支撑，坚持21天后，你会发现自己的体能增强了，身体素质提高了。
第三个变化、毅力的增加
当我们在进行无氧运动的时候，身体会处于一种缺氧的状态，这种状态是很不舒服的。长时间进行无氧运动，我们的肌肉会堆积乳酸，从而产生酸痛的感觉，身体也会因为疲劳造成无力和昏沉。50个平板支撑，力度比较大，对于身体是很大的考验，如果你能够做到一直坚持进行下来，就一定可以提升自己的毅力。
第四个变化、肌肉的增加
无氧运动对于肌肉的提升很有作用，因为无氧运动这种力度的锻炼可以破坏肌肉纤维，当肌肉纤维自愈的时候，肌肉就会开始成长，长得比以前更大。平板支撑主要是锻炼核心的肌肉，所以当我们经常进行平板支撑锻炼的时候，核心的肌肉含量就会有所提升，肌肉线条越来越清晰。每天进行50个平板支撑，我们就会提升肌肉含量，拥有肌肉。
看到这里，我们对于平板支撑已经有所了解了，这项运动真的是太神奇了，只要每天进行50个坚持，21天就可以带给自己这么大的变化，如果你也想锻炼身体的话，就一定要选择平板支撑，要相信，这项运动绝对会给你带来满满的惊喜哦。
原创声明：本文系原创，禁止抄袭，本文所配图均来自于互联网
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。
2、减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
3、提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。
4、改善你的身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
5、提高你的平衡能力
这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。
6、你会变得更加灵活
平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。
7、调整你的精神状态
当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
电影名。二代妖精之三生有幸
回答于 2019-09-11 08:43:50
要么变瘦，要么瘦
回答于 2019-09-11 08:43:50
平板支撑一度成为许多健身爱好者钟爱的动作之一，很多人说这个动作能够让你拥有八块腹肌，又或者有人说可以让你减小腹的赘肉，于是很多人就感觉自己能够脱胎换骨，疯狂的跟风做平板支撑，不管是在健身房，还是在小区，还是学校操场，都有人在做平板支撑，直接成为了一种是社会盛况！
于是乎很多人跟风说自己一天做多长时间的平板支撑，又或者说自己一次能够坚持多久，认为做的越久就越是能够锻炼到自己的腹肌，让自己的肌肉能够迅速的成长，其实这真的是一个误区。
平板支撑是一个锻炼核心力量的动作，更是一个锻炼肌肉力量的动作，根本算不上是一个增肌的动作，很多人都误认为这个动作能够锻炼出很完美的肌肉来。
当然平板支撑是能够消耗热量的，任何运动都会消耗能量，只不过强度不一样，一天坚持10分钟的平板支撑，看着好像很厉害，每次2分钟，做5组，其实已经很累了，汗也流了不少了，可是你会发现一个月后，并没有什么效果的。
有的只是你的核心力量变强了，肌肉耐力变好了，做平板支撑的时间比以前长了，但是对于腹肌的锻炼，和减脂根本没有什么实质性的作用，所以不要再被蒙蔽了双眼，好好认识一下这个动作吧。
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