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每天坚持做平板支撑，会发生怎样的变化？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

每天坚持做平板支撑，会发生怎样的变化？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你梦寐以求的美好身材，腹肌，马甲线…

回答于 2019-09-11 08:43:50

最明显的变化就是腰腹力量更强了，精力更充沛，若配合饮食控制，魔鬼腹肌、人鱼线那都不是问题啦。

不要以为我在夸大其词，平板支撑是很好的核心训练动作，不仅是健身的专业人士，就是商界大佬、明星等也在训练它，可见其有效性。

平板支撑训练肌群主要是腹部、腰部、髋部等核心肌群，其发力维持身体平板姿态。通过坚持训练，核心肌群力量耐力将会得到大幅提升。特别是腹部肌群也会因此更加强壮。

由于平板支撑消耗热量，也会对减脂有所帮助。配合饮食控制，降低体脂率后，腹肌、人鱼线等好身材也将会得到。

但训练时，必须注意以下要点:

1.腹部全程收缩发力，正确姿态会显示出略微骨盆后倾的姿态。

2.全程一条直线,避免塌腰或者撅屁股的错误姿态。

3.保持沉肩姿态，背部放平。

最后，还请注意循序渐进、劳逸结合，坚持哟

回答于 2019-09-11 08:43:50

已坚持一个月，从十秒到一分钟，目标五分钟。为减掉游泳圈加油！

回答于 2019-09-11 08:43:50

平板支撑可以锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤,因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉,这样就不会给脊柱和背部太大的压力,另外还可以给背部强有力的支持,特别是上背部区域。

回答于 2019-09-11 08:43:50

虽然看上去只是简单的动作

但是却有不小的难度

它是一项消耗体能的全身性运动

当然它的燃脂效果也非常高效

坚持一分钟就能全身颤抖

每日只要比前一天多坚持5-10秒

一个月后就能重现“人鱼线”

增强你的核心肌群

提高你的运动能力

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天坚持做平板支撑，在我看来，会发生怎样的变化取决于是否认真去做了以及你每天花了多长时间。

如果确保认真做了的前提下，每天坚持做平板支撑最少两分钟（一次），那么坚持下去，首先你会感觉到肚子有点痛，然后是你起床时明显感觉到肚子有点肌肉收缩，再坚持下去，肚子上的肉你能明显感觉小了，还有整个人的状态也会很好，你跑步时会感觉整个身体更轻了。

如果确保认真做了的前提下，每天加持做平板低于半分钟，那么坚持下去，基本上没什么变化，除非时间足够久。因为时间不够，肌肉收缩程度不明显，皮肤的新陈代谢也就非常缓慢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

Hello，大家好，我是肌肉酱，今天我们的话题是平板支撑。平板支撑是一种常见的体育锻炼，属于无氧运动。很多人都喜欢用这项运动进行锻炼，因为平板支撑方便又容易进行，效果又非常好，非常适合健身小白与健身大神进行。如果你也对平板支撑感兴趣，就绝对不能错过今天的话题。

如何进行平板支撑？

我们在进行平板支撑的时候，需要采取俯卧，我们需要以手肘与前脚掌作为身体的支撑点，以腹部进行持续的主要发力，整个身体协同发力，帮助身体与地面始终保持夹角。一个标准的平板支撑，需要达成三点，1.腰部不能塌陷，2.身体保持平稳状态，3.核心绷紧。

每天进行50个平板支撑，21天后，你会发生什么变化？

第一个变化、体脂率降低

平板支撑虽然属于无氧运动，但是同样可以减肥，无氧运动可以消耗糖原和燃烧能量，对于减肥是很有帮助的。如果你每天可以进行50个平板支撑，这对于减肥是大有帮助的，坚持21天后，你会发现自己的体脂率降低了，自己的身体变瘦了，身材也越来越苗条了。

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