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适合女生的高燃脂食物有哪些呢?
食物,脂肪,你的适合女生的高燃脂食物有哪些呢?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先有煮牛肉鸡腿,每天吃上几片补充蛋白质;鸡蛋燕麦片,黄瓜西红柿,粗粮粥和各种蔬菜水果
,必须是少油少盐或水煮菜都行,黄瓜西红柿生吃就行。
还有时间上也很严格:早上7点半左右咋吃都行;中午也可以正常吃饭,少吃主食多吃菜,晚上6点左右啥也不吃,只喝水就行。
这样坚持一周准掉秤,减肥就是少吃多运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
希望以下能帮助你
1.不管吃什么,首先要确定量,也就是说你一天的总消耗(基础代谢*各类人群系数+训练消耗)要>我们一天的总摄入量,也就是能量赤字。
2.三大能源物质的比例分配,碳水,蛋白质,脂肪,摄入比例分别占50% 25% 25%(当然比例不是唯一的,可根据实际情况调动)。不知道食物营养含量可以下载食物库等软件。
3.碳水的选择:减脂尽量选择低GI值食物,如玉米,红薯,粗粮,当然大米,面条这些精加工食品不是不可以,只是吸收更快一些
4.蛋白质的选择,最好选择完全蛋白,肉类就很好,但尽量瘦肉。瘦肉,蛋,鱼类等都是可以的,但肉的种类不同,含脂肪量也不同,具体可百度。
5.脂肪的选择,对,脂肪也是我们每天必须摄入的,但是这里更推荐不超量的好脂肪,这里的好脂肪指的不饱和脂肪,如金枪鱼,三文鱼,牛油果,坚果,油类选择橄榄油,椰子油很不错,但这里不是说肥肉,动物油等脂肪不好,只是我们讨论减脂,当然会选择更适合的。
6.配合适量的力量与有氧训练
祝你减脂成功
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥没有捷径,七分吃三分练,只有持之以恒地遵循“管住嘴,迈开腿”的好习惯,才是最快且又健康的减肥方式。适合女性减肥的食物有很多选择,比如一直被力荐的粗粮主食,蔬果、脱脂牛奶或者奶昔等等,都是对减肥非常有帮助的。
接下来就稍微详细介绍一下各类适合减肥的食物供大家参考一下。
粗粮谷物类
像小麦胚芽、燕麦片、藜麦、玉米等谷物,都是富含膳食纤维、蛋白质和维生素的高营养食材,能够有效地控制餐后血糖,减少脂肪囤积,有着很大的饱腹感。而且富含着的膳食纤维,能够促进消化系统的完善运转,还能畅通肠胃,从而可以减肥瘦身。特别是素有“植物燕窝”之称的小麦胚芽,其营养极其丰富,易被人体吸收,尤其是富含亚油酸、亚麻酸,可调节血脂,一直以来被营养学家称为“人体清道夫”。除了有利于减肥之外,还有抗氧化的作用,非常有利于养颜美容。
粗粮块茎类
常见的红薯、山药、马铃薯等,都是富含膳食纤维的食物,对促进消化系统的完善运转,畅通肠胃有很大的效果,对减肥瘦身非常有帮助。
肉类
肉类富含高蛋白质,减肥人群可适量食用比如虾肉、鱼肉、鸭肉和鸡肉等白肉,这类肉类含有的脂肪少,不肥腻,是一种很适合减肥群体食用的高蛋白肉类。
蔬果类
蔬菜和水果,虽然对减肥没有直接的作用,但是却是减肥食谱中不可或缺的食物,比如蔬菜类黑木耳,竹笋,西兰花菜、黄瓜;水果类苹果、蓝莓、火龙果、香蕉等等,除了富含各种维生素等营养素,还含有高膳食纤维,无论是在营养上还是润肠通道,又或者是减肥上,都十分有益。
奶类
脱脂牛奶、酸奶、奶昔等,含有丰富的蛋白质、钙、磷、维生素等的营养素,营养价值非常高,对补充人体蛋白质营养很有帮助,非常适合减肥期间食用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间女生想减肥,一定要下功夫。女孩子天生就比男孩子贪吃,嘴馋一些。减肥期间一定要避免高油脂和高糖食物的摄入。
最好选择热量比较低、脂肪含量比较少的饮食。而碳水化合物方面,尽量吃富含膳食纤维和微量元素的食物,比如水果、蔬菜、五谷杂粮类的食物。一定要少吃脂肪含量高的食物特别是动物性脂肪,包括油腻、煎炸的食物、肥肉、奶油,多补充一些优质蛋白质,对减肥有很大的帮助。
零食和膨化食品最好也别吃,比如巧克力、方便面、蛋糕等。减肥应该应根据每个人的身高、体力、活动量制定每天进食的总热量。在总热量固定的前提下,要均匀地分配三大营养物质,包括碳水化合物、蛋白质和脂肪,碳水化合物占每天饮食的50%左右。
也不要过度的节食以免长期营养不良,造成电解质紊乱、高尿酸血症等其他问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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