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适合女生的高燃脂食物有哪些呢?
食物,脂肪,你的适合女生的高燃脂食物有哪些呢?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
但是碳水食物里有其他一些营养素,是我们必须不可或缺的,那么你可以选择其它高营养素的食物来填充。例如更多维生素含量的食物等等。
要想把吃饭这个看似很习以为常的事情做好,不容易的。可以研读下《中国居民膳食指南》。最新版本是2022的
回答于 2019-09-11 08:43:50
鱼肉,精瘦肉,坚果,蔬菜,鳄梨,以及一些粗粮都是可以的。当然这个减脂的食物不是说就吃这类,其实营养均衡,懂得合理搭配自己的饮食,就能怎么吃都不会胖啦
回答于 2019-09-11 08:43:50
我有过2次成功减肥的经历,一次是主要靠轻断食,减得比较快,从135斤减到115斤,花了1个月时间,不过是一种短期的行为;第二次是调整了饮食结构,有选择性地吃一些减脂食物,更注重食材的选择、搭配与量的控制,1个月减了10斤,没有反弹,没有对身体造成影响,没有出现掉头发、皮肤发黄苍老等现象。我重点说说第二次,适合减脂的食材选择、搭配等,希望对想减肥的朋友们一些帮助或者启发。
一是食材的选择
选择优质蛋白质、优质碳水、维生素和膳食纤维。重点在于优质。
优质蛋白质:鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
优质碳水主食:糙米、黑米、小米、玉米、燕麦、薏米
维生素:苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓
膳食纤维:西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类
肉类,吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾,不吃猪肉、羊肉等,牛肉、鸡肉、鱼、虾等含有高蛋白营养丰富但又不增肥的肉类,可以长期吃下去。鱼尽量蒸,不要红烧,虾用水煮,不要油焖,让食材尽量符合它本身的味道,不做过多的烹饪,费不了几分钟。
主食,不吃白米饭、馒头、面条等精细主食,吃一些粗粮,比如糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦、红薯、山药等代替,既可以满足碳水需要,还可以增强饱腹感,有助于减肥。
水果,不吃太甜的就行,像苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨等都可以,不吃榴莲、菠萝蜜等糖分热量太高的就行,尽量晚上不要吃水果。
蔬菜没有太多的要求,我一般不吃根茎类的比如土豆等,应季的绿叶蔬菜多一些。
二是食材的搭配
早餐,7点-9点:植物性蛋白质+维生素+碳水
午餐,11点半-12点半:膳食纤维+动物性蛋白质+碳水
晚餐,17点到18点:膳食纤维
三是量的控制
我主要是自己做饭,健康干净卫生,省钱,又可以控制量,其实减脂餐都很简单的,不像想象中的复杂,因为尽量食材原始的口味,不做过多的烹饪,不放太多的调味品。
我自己的食谱举例如下:
早餐:牛奶一杯+玉米一根+1个鸡蛋+圣女果4颗
午餐:清蒸虾10个+清炒菠菜1份+糙米饭半碗
晚餐:凉拌笋丝1小盘
早餐:纯燕麦片一杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋+火龙果半个
午餐:青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐:黄瓜生菜1小盘
早餐:牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2个+猕猴桃1个
午餐:西兰花炒牛肉+糙米饭1碗
晚餐:青菜豆腐1小盘
总结语
适合女性的减脂食物有很多,选择高蛋白,低卡低热量的,营养丰富又瘦身,当然了,重点还在控制量,好吃也不能多吃哦。
我是小溪,一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人,分享各种小妙招,关注我我,我们一起变瘦变美啦
回答于 2019-09-11 08:43:50
冬瓜,去油减脂
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先选择白肉(鱼和鸡肉这种),这种脂肪低,热量不高营养高,并搭配合适的蔬菜这样容易减脂(蔬菜可以少油,可以烫开水)
回答于 2019-09-11 08:43:50
绿豆海带汤可以减脂。
回答于 2019-09-11 08:43:50
适合减脂的食物有很多,主食当然吃粗粮最好,比如玉米、土豆、红薯、南瓜、山药等。蛋白质吃牛肉、鸡肉、鱼虾、鸡蛋牛奶等。蔬菜就吃各种蔬菜都行,水果坚果也不能少,但这些食物都要控制热量的。一天的总热量控制好了自然就会瘦的
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