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适合女生的高燃脂食物有哪些呢?
食物,脂肪,你的适合女生的高燃脂食物有哪些呢?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
要保证低碳水,高蛋白的摄入
早餐可以吃一些鸡蛋,牛奶,豆浆等富含蛋白质的食物,十点左右可以吃一些水果
午餐就没有吃一些鸡胸肉,鱼肉,虾等高蛋白的食物,还有绿色蔬菜,主食最好以粗粮(燕麦,荞麦,玉米,地瓜)等
晚餐可以吃一些水果蔬菜,也要摄入蛋白质
合理的搭配好食物,可以更好的减脂哦,有时间的话每天也要适量的运动,可以让身体更好的消耗热量
可以的话每周一次轻断食,有利于减脂哦
回答于 2019-09-11 08:43:50
苹果、柚子、香蕉,燕麦片、糙米饭、玉米、土豆、洋葱、黑木耳、芹菜、黄瓜西红柿等蔬菜类。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多的朋友都有这样的体会:人到中年,怎么就不知不觉地胖了,特别是“恼人的脂肪”还专门爱往肚子上跑,看着自己肚子上的“游泳圈”,我们开始节食,锻炼,但工作忙,家务事多,照顾老人,让我们的减肥计划的小船说翻就翻,刚刚减掉的几斤肉又长回来了,如此反复,减肥成效甚微。其实都是我们日常饮食中所选择的食物不对,今天给朋友们推荐几款日常且热量低的食物。
1、金枪鱼,热量198大卡/100g
金枪鱼的蛋白质含量高达20%,但脂肪含量很低,俗称海底鸡,营养价值高。鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸,所含氨基酸齐全,人体所需8种氨基酸都包含在其中。
2、黄瓜 热量:15大卡(100克可食部分)。
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留 生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过 程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。
3、西红柿 热量:19大卡(100克可食部分)。
西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
4、绿豆芽 热量:18大卡(100克)。
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。
5、大白菜 热量:17大卡(100克可食部分)。
大白菜中含有丰富的膳食纤维和维生素A,众所皆知维生素A能起到明目护眼的作用,对美容养颜都具有一定的功效。但是大白菜不宜在冰箱中储存过久,这样会消耗白菜的营养。还有消化性溃疡患者不宜生食大白菜,以免粗纤维划伤肠胃,造成创伤。
6、芹菜 热量:12大卡(100克可食部分)。
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。
7、胡萝卜,热量25大卡/100g
一根胡萝卜可食用部分大约是120g,胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素,可以提高身体的新陈代谢,促进热量的消耗。所以,对减脂瘦身也是十分有帮助的。
另外,减肥时不能单一只吃某种食物,这样会造成营养不良等诸多不利影响,适当放慢进食速度易产生饱腹感,能为大家减脂瘦身带来极大的帮助。
另外,想要减肥见效快,还应该配合一定的运动同时进行哦!
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回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂餐确保低碳水高蛋白低脂肪,多吃蔬菜,多喝水。
低碳水也就是主食以粗粮为主,比如玉米、燕麦、土豆等。
高蛋白也就是富含蛋白质食物,比如鸡蛋清、鸡胸肉、牛奶、鱼肉等。少吃猪肉、牛肉等红肉,脂肪含量高。
低脂肪主要是摄入健康脂肪,比如坚果,牛奶中含的脂肪,牛油果等,炒菜尽量少油。健康脂肪可以确保脂溶性维生素的吸收,所以也要适当摄入健康脂肪。
总体上少食多餐,不要节食,也不要一顿饭吃太多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂最重要的理论 目前是认为低碳饮食
我觉得在低碳的概念里面,可以扩充一下,低碳高营养密度的饮食
所谓低碳就是尽量少吃主食,因为主食的大部分营养素是碳水,功能主要是提供能量。在减少能量摄入的前提下,身体自然就会动用储存的脂肪来填补能量缺口。
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