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减肥期间只吃了水果和全麦面包，为什么长了脂肪？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
减肥期间只吃了水果和全麦面包，为什么长了脂肪？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
正宗的全麦面包你是很难吃下的，你吃的全麦面包几乎都是假的！
商家挂羊头卖狗肉。
全麦面包的热量不比米饭低
每100g全麦面包热量
每100g米饭热量
大吃一惊是吧，吃100g全麦面包相当于吃200g米饭！
但为什么全麦面包有减肥的功效？
全麦面包是指没有去掉外面的麸皮和麦丕的面粉制成的面包。
相比于用精细面粉制成的面包，他的特点是多了小麦麸皮，小麦麸皮的主要成分是纤维素。
重点来了，就是因为有纤维素这个东西，吃相同重量的全麦面包和米饭，全麦面包让你更加容易饱腹！
纤维素不会被人体吸收，它促使肠胃发生运动，清除肠胃垃圾。
全麦面包也不能吃太多
一般面包都会有油脂，人造奶油等添加剂，让其更加清香，
如果吃多了，不仅不会减肥，还会让你长胖！
且真正的全麦面包其实挺难吃的，你可能很难咽下，因此商家会在面包里面添加各种糖类，油脂保证口感。
所以你没有必要过多追求全麦面包，可以用红薯代替他。
希望可以帮助到您～
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们先来看一看减肥究竟是怎么回事：
减肥的基本原理是：摄入的热量<消耗的热量。
这是减肥的基础，决定了能不能减肥；
然后这个热量差究竟是大还是小，这才决定了减肥的速度。
“减肥期间只吃了水果和全麦面包，为什么还长了脂肪？”
原因很简单，就是因为吃的太多，导致“摄入的热量>消耗的热量”，从而长胖了。
看起来您吃的很少，其实只是种类少，只有水果和全麦面包。但是这并不代表吃进去的热量低！
咱们分别来说：
1、全麦面包。
相对白面包来说，全麦面包的热量会低一些，但是碳水化合物的热量本来就低不到哪里去，因为碳水化合物是人体必须的，不能不吃，但是又不能多吃，多吃就会变胖。
几乎所有的减肥方式都以控制碳水化合物的量为主。
最简单的丈量方法，就是每天主食的量介于2-3拳头。这是比较合适的量。
2、水果。
水果富含丰富的维生素、膳食纤维，还有矿物质，很好的满足了身体对这部分养分的需求。
但是很多水果的含糖量也很高，吃的水果太多，就让身体吸收了更多的糖分，最终就变成了脂肪。
所以，水果好吃又营养也不能多吃，要适量。
每天1-2个中等大小的苹果的量就比较合适。
3、单吃面包和水果，不健康。
我们的身体需要各种各样的营养，需要各种食材来满足。
比如肉类，又补血又提供了丰富的优质蛋白质，这是其他食物无法替代的，这个不能缺少。
再比如蔬菜，维生素含量高，又含有丰富的膳食纤维，热量还低，更是不可或缺。
参考食物金字塔，就可以做到心中有个大概。
减肥，我们需要 的是一份健康的、营养的、可以长期执行下去的餐单。
下面的营养减肥食谱已经被很多人实践过了，健康、营养又减肥。月减4-8斤很轻松。
希望对您有帮助！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。
减肥期间只吃全麦面包+水果还真不一定能瘦，而且还让营养十分不均衡，长期如此不仅不瘦还影响健康。全麦面包是减肥时候大家都很喜欢选择的食物，很多朋友还“误买”了全麦面包，很多全麦面包其实也是精白小麦粉制作，只不过是在小麦粉里添加了一些麦麸成分，以假乱真，这些“全麦面包”并没有丰富的膳食纤维成分，也无法提供更好的饱腹感，并且依然很好消化，升糖速度较快，达不到辅助减肥的效果；即便我们真的买的是全麦面包，但“吃全麦面包”并不等于“一定能减肥”，全麦面包也是用面粉制作，只是面粉是膳食纤维丰富的全麦粉、粗粮粉、荞麦粉等等，这些面粉能够提高饱腹感，延缓餐后血糖上升速度，起到辅助减肥的效果，但其中并不是含有能够燃烧脂肪的成分。
全麦面包中由于富含碳水化合物，照样也是一种主食，碳水化合物最终会分解为葡萄糖，而葡萄糖摄入的过量会转化为糖原储存，糖原如果得不到更多的利用，就会在肝脏中转化为脂肪囤积起来，最终反倒是达到增肥效果。如果全麦面包作为主食，推荐一餐中一片就够，过多摄入会造成糖分摄入过量而反倒不利减肥。那么水果呢？水果在大家眼里就是那个低脂低热，绿色刮油，能补充营养又能解渴的存在，水果不仅辅助减肥而且味道又好，减脂是减肥首选，不过大家可不要忽略，水果中糖分含量其实是食物中较高的，水果的含糖量在7~28%左右，如果我们摄入过多水果的话，不仅对血糖不利，而且也会造成糖分摄入的增加哦。
刚才提高葡萄糖摄入过多可能最终会有几率转化为脂肪，而果糖摄入过量不仅会生成更多中间产物甘油三酯，会升高血糖，还可能增加诱发脂肪肝的几率；另外，果糖的过量还可能会抑制尿酸代谢，增加尿酸生成，对于高尿酸/痛风患者来说是火上浇油。总之，水果绝对不是多多益善的食物，如果在三餐正常食用的情况下过量摄入水果，那么它起到的作用一定是增肥效果。水果和主食类食物也无法提供均衡的营养，它们能补充水溶性维生素、部分矿物质、碳水化合物，但缺乏优质蛋白质、胆固醇、脂肪、脂溶性维生素，和动物性食物中更丰富的铁、锌、钙元素，长期如此饮食，会造成营养不良症状。
减肥的基础原理是让“摄入热量小于消耗热量”，能量的负平衡能加速脂肪分解几率，从而达到减肥效果，但具体和吃什么食物其实没有直接联系，一些膳食纤维丰富、饱腹感强、低脂低热、水分丰富的食物只能说是辅助减肥的食物，但摄入过量的话没准造成糖分摄入过量，反而不利减肥。我们应当均衡营养摄入，控制总热量的摄入，在总热量适宜的情况下来搭配食材，尽量做到食物多样化，均衡营养。
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