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我55岁，一次性能完成50个正规的俯卧撑，这水平算可以吗？
俯卧撑,胸肌,标准我55岁，一次性能完成50个正规的俯卧撑，这水平算可以吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
我55岁，一次性能完成50个正规的俯卧撑，这水平算可以吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
年过五十能做50个标准俯卧撑，这比大多数年轻人还强呢！俯卧撑虽普通，但做标准绝不简单..
俯卧撑考验训练者的推力肌群（胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主）力量，并且还要求训练者具有一定的核心肌群力量耐力，因为要维持身体平板姿态。
标准的俯卧撑不会塌腰不会撅屁股，身体全程都会绷紧成一个平板姿态、全程保持沉肩姿态，并且上臂与躯干的夹角是在45度以内、动作幅度完全。
不要小看这种俯卧撑，它绝对可以让你感觉到难度。不标准的俯卧撑能够完成几十次，这样的标准能够完成20次都不简单。
这不仅需要训练者有较强的肌肉力量耐力，而且对心肺功能也是不小的考验。
能够完成50个标准俯卧撑对于大多数年轻人都是比较困难的，更不用说已经是55岁的人了。您很棒！祝健康快乐每一天！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我55岁，一次性能完成50个正规的俯卧撑，这水平算可以吗？不是可以，是很可以。不同年龄阶段男性的俯卧撑评测水平对照表，见上图表。
俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌，以及核心部位的无氧训练方式，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主；通常意义上的俯卧撑，多指宽距俯卧撑。上图为不同年龄阶段女性的俯卧撑评测水平对照表。
就俯卧撑训练而言，随着俯卧撑训练能力或者俯卧撑训练次数的提高，继续的训练对于胸肌的刺激会下降；要更好地刺激胸肌，应做负重俯卧撑训练、单臂俯卧撑训练或者杠铃/哑铃卧推训练。相应的深入胸肌训练，也会促进俯卧撑训练能力的提升。
同理，对于核心部位、肱三头肌等其他部位肌肉的训练，也有助于胸肌的训练和俯卧撑训练能力的促进。而从健美的角度，训练胸肌，也应训练背部肌群，训练上身的肌群，也应训练下身的肌群，这样才能促进身体整体的协调和发展。
回答于 2019-09-11 08:43:50
55岁，一次性能完成50个正轨的俯卧撑，这个水平不仅在同龄人里算可以的，就是和年轻人比起来都是强的。
根据上表我们可以看到，50-59岁的男性一次性只要能完成31个以上的俯卧撑就能达到极好的水平，而对于17-19岁体能处于巅峰的青少年，50个俯卧撑也已经达到了好的标准。
所以说，55岁一次性能完成50个正轨俯卧撑，可以说是非常厉害了，体现了你的自律和长期不断的坚持。
俯卧撑体现的是一个人上半身的推力水平
我们先来看看标准俯卧撑怎么做
双掌撑地，掌距与肩同款，核心紧绷，让身体从侧面看呈一条直线；微微夹肘，让肘关节朝向身体侧后方；曲肘匀速缓慢下放身体，至胸口轻触地面或者接近地面为止，此时双掌在胸部两侧，大臂和身体呈45度左右夹角；发力伸肘撑起身体至初始位置。以上就是一个标准的俯卧撑怎么做，我们做俯卧撑的时候可以做到快上慢下或者慢上慢下，向下的离心收缩阶段能够让我们的肌肉维持更大的机械张力，获得更好的训练负荷，提升神经对肌肉的募集能力。
俯卧撑是一个以胸肌为主的训练动作，同时也能锻炼到我们的肱三头肌和三角肌前束，对于核心肌群也有一定的刺激效果。
长期坚持锻炼俯卧撑对身体有很多好处，对于体态也有很好的提升作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你已经很棒了，按照正常的标准，以你的年龄，30个标准俯卧撑已经都十分了不起，而你却能达到50个，比许多年青人都厉害，这说明你是一个持久体育练家子，心肺功能十分强大，像你学习！致敬！
回答于 2019-09-11 08:43:50
照你的能力，娶五个老婆是没问题的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
53岁，击掌俯卧撑30个……每天坚持健身，有恒心和毅力，用不了几年，你就很牛啦，50个不难
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