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四十五岁男性长跑十公里标准时间？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

四十五岁男性长跑十公里标准时间？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

本人男性，47岁，从2014年5月1日起跑步至今，刚开始跑800米累的要死，跑一休一，连续两个月后渐渐开始两公里、三公里…直至三四个月后的五公里、六公里。现在跑一休一每次35分钟5公里多、跑前热身6分钟，跑后快走10分钟，拉伸5分钟。跑步5年多来治好了我的鼻炎、三高、脂肪肝等。人瘦了38斤。整个人精神面貌焕然一新、感觉爽爽的。现在如果有两天没跑步觉得混身不自在、很别扭的。这可能是跑步跑上瘾了吧！

回答于 2019-09-11 08:43:50

成年人跑10公里的标准时间约以一小时为上限，能四五十分钟跑完属中上水准，半小时左右便可算一流。（世界纪录：男26:17.53 ，女29:31.78 ）

◉ 一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离，而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里。只有速度越慢，坚持的时间才能越长。普通锻炼者能连续慢跑1个小时本身就已经不容易了，而步行是可以连续走上几个小时的。◉ 10公里的距离，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分就差不多了。另外还要看跑步环境，有没有路障，路况如何等等。穿钉鞋的专业运动员要差一些，所以50分钟内能跑下来就算不错了，1个小时应该也正常，如果是超过1个半小时的话肯定就不是一直在跑了，中途肯定停过。◉ 如果目的是减肥的话可以慢跑40分钟到1个小时左右，一周跑3到5次。

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