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怀孕四个半月了,有时候晚上睡不着怎么办?
睡眠,孕妇,孕期怀孕四个半月了,有时候晚上睡不着怎么办?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
第二、不利于胎儿的发育。
胎儿和妈妈之间靠脐带联系,通过脐带来获取各种营养物质。准妈妈失眠,情绪不好,没有食欲,营养跟不上趟,自然会影响胎儿正常的生长发育。严重的甚至会造成宝宝早产。
当准妈妈发现自己有失眠的情况时,这么做:
1、做有氧运动。
孕期做一些有氧运动,比如:散步、游泳、简单的体操,好处多多。做有氧运动分泌多巴胺,可以使心情愉悦,而且适当的做运动方便分娩。
需要注意的是,运动的幅度不宜太大、时间不宜太长。最好有人陪同。
2、睡前喝温牛奶。
喝牛奶有助于睡眠。准妈妈睡前可以喝一杯温牛奶来帮助更好的睡眠。
注意:不要含添加剂的牛奶,最好不喝冰牛奶。
为了宝宝好,我们做妈妈的都努力吧!
我是金豆妈妈,育儿路上,你我同行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多妈妈都抱怨怀孕后,尤其是孕中期以后怎么躺都不舒服,平躺着小家伙就一直踢腾,侧着躺胃烧心,想吐。好不容易熬得睡着了,又感觉要上厕所,上完厕所又睡不着了。就这样,一天天熬夜到天亮。
据统计,由于怀孕的种种不适,睡眠质量差,总起夜,80%的孕妇都有失眠的问题。经常性的失眠不仅影响孕妇的身体状态,对胎儿也不好,所以,我们要了解其原因做出相应的对策才好,而且好多孕期好物都参加了618大促活动,现在正是囤货的好时机哦~
一、了解孕期失眠的原因
孕妇应该有充足的睡眠,长期失眠或作息不规律对胎儿不利,会影响胎儿健康成长。所以,我们先了解下导致失眠的原因吧~
1、下腹部不适
对于腹部感到紧紧的、闷痛不适,是因孕初期荷尔蒙在夜晚分泌较旺盛,易刺激子宫收缩,加上子宫在撑大的过程也会收缩,使腹部出现闷痛感。到了怀孕后期,子宫被撑得更大,收缩更为频繁,尤其在晚上越加明显,造成孕妇睡不好。其实,可以在后期准备一款孕妇枕,这样可以缓解腰部不适,营造舒适的睡眠。
2、腿部抽筋
孕妇因为腿部抽筋而半夜痛醒的情况时有所闻,除了腹部隆起增加腿部肌肉的负担,钙质摄取不足也容易发生抽筋现象,特别好发于怀孕中、后期。孕妈们可及时补充一些钙、镁、维生素B族,睡前喝点温牛奶,保证身体的保暖,要穿着宽松舒适的睡衣,可缓解抽筋容易入睡。
3、呼吸不顺畅
到了怀孕后期,睡觉时偶尔会出现呼吸急促、喘不过气的情况,一个是因身体多一个胎儿,造成母体的心脏负荷变大、心跳加快,并感到喘不过气。二是到了怀孕后期,子宫变大顶到横膈膜,造成肺部无法扩张完全,因而呼吸浅而急促,让孕妇觉得容易喘。可计划怀孕时适度的练练瑜伽,以增进心肺功能,能降低喘不过气等情况。
二、如何缓解孕期失眠情况?
给各位孕妈带来了经历过孕期失眠的宝妈们的经验,他们是怎么解决这个问题的?看看过来人的经验能不能帮我们解决问题。
1、别把失眠太当回事儿
失眠不严重,失眠焦虑才严重,有时候我们是越想睡越睡不着,所以孕妈们首先是要放下自己的心理负担。孕妈们可以试一试,安静的躺在床上,什么都不要想,更不要去刷手机,这样会让自己能够更早入睡。
2、晚餐少吃
有时候晚餐吃得太多,也是导致孕妈失眠的一个原因,吃的太撑,身体血液都流到胃部,肠胃需要加班加点来负责消化,孕妇也会不舒服,甚至出现腹胀等情况,影响睡眠。晚餐要合理搭配,适度即可,睡觉前还可以喝一杯牛奶,也能起到改善睡眠质量的作用。
3、白天别让自己太闲
有时候孕妇会陷入一个恶性循环,晚上睡不着,白天来补觉,然后晚上就更睡不着了。白天的时候可以进行适当的锻炼,或者找一些自己喜欢的事情去做,消耗一些精力,晚上就会有困了的感觉。
三、还可这样提高睡眠质量
除了以上的缓解方法,那么肯定还有宝妈会问,有什么方法来改善孕妇睡眠问题,提高孕期睡眠质量呢?赶快来学习吧~
1、听些温和的音乐
很多准妈妈都存在着焦虑的情况,听一些温和的音乐有助于放松孕妇的心情,缓解紧张情绪,当压力和心理负担被舒缓了以后就容易入睡,同时听音乐也是一种较好的胎教方式。
2、调好室温
孕妇睡觉前根据自己的喜好,调好室温。把室温控制在24到26度之间,可以适当调低,防止夜间也太热醒来。适宜的温度,可以让孕妈睡得更加舒适自在,有助于拥有一个高质量的睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你可以在睡觉提前喝牛奶,有助于改善睡眠,或者你洗脚,用温水泡脚,泡四十分钟,或者是你白天没有充实的,等到傍晚去散散步不要走太时间长,白天不要吃了就睡觉,适当的休息一下,你可以买个孕妇枕,估计你睡的要舒服点。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.睡觉前少喝水。为了避免晚上频繁的上厕所而影响到休息,建议孕妈妈在睡觉前一个小时,就应该少喝水。如果觉得睡觉不安稳,不妨在睡觉前半个小时喝点温牛奶。
2.注意调整睡姿。在怀孕4个月之后,身体容易出现缺钙的情况,经常会出现腿抽筋。因此要保持正确的睡姿,保持下肢体保暖,如果感觉到不舒服可以使用抱枕垫在肚子下面,缓解肚子带来的不适感。
3.做轻松的活动。怀孕时一点活动不做也是不可以的,适量的散散步,能够有助于血液循环,也有利于胎儿的健康发育。平时一定要适量的运动,这样有利于夜间的睡眠。
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