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怀孕期间可以吃高膳食纤维的东西吗？对身体有伤害吗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

怀孕期间可以吃高膳食纤维的东西吗？对身体有伤害吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

孕妇可以吃高的膳食纤维食物，需要根据自身情况食用。

一首先我们要了解什么是膳食纤维；膳食纤维是一般不易被消化的食物营养素，主要来自于植物的细胞壁，包含纤维素和半纤维素、树脂，果胶及木质素等。

纤维以溶解于水中可分为两个基本类型：水溶性纤维和非水溶性纤维；①水溶性纤维包括树脂、果胶和一些半纤维。代表食物有大麦、豆类、胡萝卜、亚麻、燕麦和面包糠等。水溶性纤维可缓解消化速度和快速排泄胆固醇所以可以让血液中的血糖和胆固醇控制理想状态，还可以帮助糖尿病患者降低胰岛素和三酸甘油酯，现在生活条件越来越好，很多孕妇都有体重超标的问题，血糖也是一个很大的问题，多实用水溶性纤维是很好的。②非水溶性纤维包括纤维素和木质素和一些半纤维以及来自于食物中的小麦糠、玉米糠、芹菜和果皮根茎蔬菜等；非水溶性纤维可以患肠癌的风险，吸收食物中的有毒物质和预防便秘的功能。孕妇由于肠道功能减慢，饮食增多，很容易便秘，多食用非水溶性纤维是能有效改变便秘情况的。

二孕妇一般建议早上食用

孕妇在妊娠过程中身体的各项指标和机能发生改变，容易形成上火体质，孕妇便秘更是多半以上，早餐多吃高膳食纤维的食物可以缓解便秘还能促进消化，增加营养吸收率。

三任何食物物极必反的道理大家都要明白，合理的补充是对孕妇的健康负责，一旦补充过量，也会危及孕妇和胎儿的健康，影响钙铁锌等的吸收。目前大部分国家推荐的膳食纤维的摄入量为20到30克，孕妇根据自身情况可适当多实用一些。

也祝各位准妈妈健健康康，平安顺利生产





回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢您的邀请，我是生殖医生沈浣，很高兴能为您解答这个问题。

怀孕期间需要保持各种营养成分的均衡摄入。目前推荐补充的只有叶酸，其他饮食健康即可。无需特殊补充。

希望我的建议能对您有所帮助，更多育儿，怀孕，备孕，儿童健康知识等问题，可以关注我。我会为您一一解答！谢谢阅读!

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

　在孕期，很多人不知道该吃什么，有很多地方很多不同的风俗习惯。但是为了您自己、您未出生的胎儿和出生后的婴儿，在怀孕期间，您需要进食最健康的膳食。但这并不意味着您需要吃两个人的食物量。更重要的是进食健康的、平衡的膳食。怀孕是一个很好的机会，让您重新考虑您的饮食习惯。如果需要，可以纠正您的饮食习惯。一份好的平衡的膳食需要包括如下这些成分：

　　（1）新鲜的事物：水果、蔬菜。

　　（2）牛奶和奶制品：酸奶。

　　（3）马铃薯和粗粮制品：粗粮面包、糙米等

　　（4）瘦肉、鱼和家禽

　　（5）少量的盐、脂肪和代糖(不含卡路里)

　　（6）少食多餐，用一日五餐来取代一日三餐，这对机体更有益

　　在怀孕期间，您需要摄入较平时更多的能量。在怀孕的最后三、四个月里，您需要的卡路里明显增加。但对您来说仔细地选择您所需要的营养素，并确信您已得到了对您健康至关重要的物质，这一点很重要。

　　蛋白质对于人体的构成来说是最重要的营养素。特别是在怀孕的后半个阶段，您需要更多的蛋白质。因为您的孩子和您自己的组织都在生长。孕妇需要的额外的蛋白质通常有一部分通过膳食来补充的。蛋白质存在于瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品以及蔬菜，如：豆类、马铃薯、坚果。

　　您应该注意碳水化合物。您每天都需要它们。因为它们向我们提供了能量。但是，一般情况下，我们摄入了过多的碳水化合物，特别是以甜食的形式。过盛的碳水化合物会以脂肪的形式贮存在体内，特别是臀部和腿部。碳水化合物的重要来源包括粗粮制品、各种黑面包、蔬果、马铃薯。我们也注意到脂肪的摄入量过大除了明显的膳食中所含的脂肪，也就是：黄油、植物油、动物油外，也需要密切关注冷盘、肥肉、奶油、冰淇淋、巧克力、坚果和炸薯条中所含的隐形脂肪。在怀孕期间，您需要更多的维生素，特别是叶酸、维生素D、维生素B12。人们在各种各样的事物中发现了各种不同的维生素。因此，您需要尽可能的丰富您的膳食，以确保您获得您所需要的营养素。请记住：光和氧气能够破坏维生素，由于这个原因，切记不要将生的切碎的蔬菜或鲜榨的果汁搁在一边时间太长。一些维生素也会由于烹饪而遭破坏，并且随着季节的变化，食物中所含的维生素也会发生变化。因此，您可能无法永远从您的膳食中获得理想的维生素。许多孕妇选择服用复合维生素制剂，这些复合维生素制剂要求是专门为孕妇设计的才好，不能是市场上常人服用的口服维生素。

　　铁制造红细胞和血色素需要铁，血色素的作用是同氧结合并将氧运往全身。机体缺铁将导致氧的供应不足，您会感到疲劳。菠菜、莴苣、扁豆、蛋黄、肝脏和坚果中含有铁，但即使您再仔细谨慎的选择膳食通畅仍然不能给机体提供足够的铁来满足妊娠、分娩和哺乳期机体对铁的额外需要。所以，一般不可避免的需要补充铁的特殊制剂。

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