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一天做300到500个俯卧撑一年后会有什么变化？

俯卧撑,力量,胸肌一天做300到500个俯卧撑一年后会有什么变化？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

一天做300到500个俯卧撑一年后会有什么变化？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

会变成肌肉男？不可能的，这种拼耐力拼意志力的锻炼从军人的身体素质就可以看出端倪。


如果你真的能每天都坚持300-500个俯卧撑并不间断搞一年而不受伤，那我绝对佩服你！

俯卧撑是经典的锻炼动作，对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群造成针对性提高，同时腰腹核心肌群也在训练中得到帮助。


俯卧撑由于是要求相对力量的自重训练动作，所以除了肌力水平以外，训练者体重也是影响完成质量的关键。俯卧撑推起的重量大约是自身体重的65%，所以大多数训练者通过努力都可以数十次甚至上百。



每天300-500个俯卧撑不是简单，这需要训练者练很多组累积（什么，你见过一组完成的(ﾟ⊿ﾟ)ﾂ）。我相信在训练开始的那几天绝对是困难的，绝对是身心俱疲。除非有超人一样的耐力与意志力才可以坚持下去。



但这些训练不科学，对增肌增力也不针对。

训练需要循序渐进，动作强度逐渐增加才可以逐渐提高肌肉力量。并且训练需要劳逸结合，充分休息才可以让肌肉得到进步。



所以，没必要这样训练。俯卧撑简单了可以做臂曲撑，再进阶到倒立撑，或者干脆负重。配合良好的饮食起居，肌肉力量提高不难的。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

能量和营养跟不上 就等着免疫力低下各种疾病缠绵吧

回答于 2019-09-11 08:43:50

一天做300到500个俯卧撑一年后会有什么变化？上身会练出一定的形来，行动也会敏捷；只是，这种锻炼方式，不是一般人能做到的。

一． 关于俯卧撑训练。

1．俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌，以及核心部位的力量训练。宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主；俯卧撑训练个数提高后，经常的训练对于心肺能力的提高也有着一定的效果。

2．以俯卧撑训练增肌，不是每天都要做，也不是每天必须限于一定的个数。应是训练时予以胸肌、肱三头肌等部位足够的刺激，然后及时地休息；因为休息和饮食营养，是获得增肌效果不可或缺的部分。

3．常规的俯卧撑训练，是根据身体的承受能力，每周三到五次，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。

二． 关于“一天做300到500个俯卧撑”。

1. 俯卧撑和任何健身训练一样，不是为了多少数量而训练，而是根据健身目的训练，根据自己的能力训练，循序渐进训练。

2. 以一天300个俯卧撑而言，对于体质好的健身者，每组五、六十个，300个俯卧撑六组可以做完；对于体质一般的健身者，每组俯卧撑三十个以下，如果还追求300到500个的数量，持续的训练，只会导致一些部位受伤，自然也坚持不下去。

三． 合理进行健身训练才是正道。

1. 合理进行健身训练，是有目的的训练。俯卧撑只是力量训练的一种方式，要增肌，俯卧撑之外，还可以引体向上训练背阔肌和肱二头肌，以卷腹、平板支撑训练腹肌，以深蹲、箭步蹲训练腿臀等。

2. 合理健身训练，既要做力量训练，也要做快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车之类的有氧训练，有氧训练可以提高心肺能力，促进力量训练的能力。

结束语：俯卧撑训练有益于身体的健康，有益于身体的塑形，但是需以正确的方式、方法训练。

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天300-500个俯卧撑一年后发现可以熟练掌握并能长时间的运用各种开车姿势女伴的满意度

回答于 2019-09-11 08:43:50

坚持一天一百就不错了 300到500说明你没锻炼过，练过的会认为这是蠢话。更蠢的是有个相亲节目某男说一天3000个！

回答于 2019-09-11 08:43:50

变化就是在家里生活变到在医院里生活了

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