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有哪些能快速减肥的运动？

效果,脂肪,也是有哪些能快速减肥的运动？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

有哪些能快速减肥的运动？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

请问下减肥最快的运动是什么？

减肥最快的运动就是你运动起来坚持下去，很快就能瘦。常见的运动方式，快走，跑步，骑单车，跳绳，波比跳。游泳也是效果非常好的减肥方式。但是游泳是要求场地的，好多人没有这个条件。其他几种是不要气场地的。

我本人是今年2月26号开始跑步。就是为了减肥。坚持跑步两个半月。已经成功减重30斤。并保持到现在没有反弹。前期刚开始跑的时候，体重大跑不动。就需要你去坚持。我第一天连跑带走6km，用时45分钟。这个速度是非常慢的。跟大家都一样。我在跑不动气喘吁吁的时候，就快走坚持缓过来劲。接着跑周而复始。到了3月12号就跑了第一个10公里。这期间也是从6km到7km到9km逐渐递增的。这中间还有休息放松恢复时间。大家不要觉得十公里是很遥远的，实际上你只要是，努力去跑。都能完成的。到了4月12号，一个半月我已经减重16斤。大家自己定个目标，一个月四周每周增加距离，一个月后要完成10公里目标。并且每次跑步运动时长要达到60分钟，时间短消耗的是体内糖原，消耗的脂肪很少，长时间运动消耗脂肪占比高。

慢跑消耗的热量大概在600到900大卡。比快走要多将近一倍。慢跑能让你的心率长时间维持在减脂心率范围。220减去你的年龄乘以60–70%，这就是你的减脂心率。

跑步运动之余，还要有饮食控制来配合，远离高油，高糖，高盐。饮食做出一些改变，多食用高蛋白，多膳食纤维类食物。都这些能很好配合跑步运动来减肥。

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慢跑是一种有氧运动。有氧运动的减肥效果是最好的。不管是那种运动方式，选择一种适合自己的运动方式，需要的就是坚持。坚持运动下去很快就能瘦的。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，哎，欢迎留言讨论，我是76老郭！

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥快的，要数跑步了吧。

只要能坚持每天跑的满头大汗，想不瘦都难，当然，跑完步不能因为饿肆无忌惮的吃，否则就白跑了。

运动配合合理的饮食，瘦下来很快的。

不过要注意身体哦，剧烈运动，又没有足够的营养补充，是很伤身体的。

少吃高热量的食物，多吃有营养的，然后跑跑步，很容易瘦。

然后再看看你具体想瘦哪一个部位，想瘦腿就查查瘦腿的方法， 瘦肚子就做做仰卧起坐什么的。

专业的瘦身训练我不懂，但我知道减肥一定要搭配合理的饮食，否则是白搭。

回答于 2019-09-11 08:43:50

快速减肥的运动有很多，但是我觉的以下可以参考一下：

1.跑步。跑步是我个人觉得最有效最快的减脂方式，也不需要跑多快，慢跑就行不过时间要在45分钟上下。

2.游泳。游泳是我个人觉得最安全的减脂方式。因为游泳不会伤膝盖，对于很肥胖的人最好不过了。但是想用游泳减脂的话要坚持长时间，长期的游，每次至少要游一个小时左右。

3.搏击运动。搏击运动锻炼的是全身肌肉，消耗是很大的，一次有计划的搏击运动在一个半小时左右，消耗也是巨大的，还能提高运动能力。

暂时先说这三个，还有很多，有不足之处多多补充，愿意讨教。

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好我是爱跑步的程序猿，我来回答您的问题。

在我看来目前减肥最快的运动应该是跑步，而且跑步不光光能减肥，同时对你的脑血管、骨骼等都都好处。所以说，我们在减肥的同时还能带来其它的好处，那么我们为什么不跑步呢？

当然，跑步也讲究正确的方法。我们知道，我们人体的能量来源主要是脂肪、糖、碳水化合物、蛋白质等。而减肥的最主要目的是减去脂肪。而慢跑又是减脂的最有效办法，同时为了更好的减脂，我们也要及时补充蛋白质，因为脂肪的充分燃烧需要依赖蛋白质。

千万不要觉得自己不行。慢跑不行我们可以以快走为主，到一定程度再改为慢跑，越慢，效果越好。

祝您成功！


回答于 2019-09-11 08:43:50

节食加运动。

说起来很简单，就看你能不能坚持下去了。

节食（想快速就对自己狠一点，在保证对身体健康损害不大的情况下）:

饭量减少一半，主食吃少一点，尤其是米饭，是极易发胖的主食。

多吃蔬菜，尤其是芹菜冬瓜菠菜海带这些去水肿的菜。

多吃蛋白质，少吃脂肪。多吃粗粮（可以在淘宝搜粗粮，会出来杂粮拼的那种，可以回来煮粥煮米饭，代替细粮），少吃精面精米。

少喝最好不喝碳酸饮料，尤其是可乐和雪碧这些都是糖分的饮料。可以用酸奶代替（也不能多喝，酸奶里边脂肪也不低，也可以选择脱脂）。

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