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晚上失眠，入睡要很长时间，一般凌晨四点多才能睡着，怎么调理？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
晚上失眠，入睡要很长时间，一般凌晨四点多才能睡着，怎么调理？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚上失眠，入睡要很长时间，一般凌晨四点多才能睡着，怎么调理？
失眠一般有三种情况，入睡困难、早醒和多梦。表现最多的是入睡困难。失眠是到了应该睡觉的时间，周围都符合睡觉的条件，如声音、室温、灯光、被褥等，但就是睡不着的一种心理问题。一般是因为经历过某些刺激，如失业、矛盾、变故等，等这些事情过去了，由于担心睡不好，担心睡不好难受，就形成了失眠，形成失眠以后，有一个一躺在床上就会自动焦虑（有时可能察觉不到）的条件反射，越兴奋越着急，越着急越睡不着，形成了恶性循环。
解决的第一步是学习新的睡眠观，8小时睡眠理论是造成众多人失眠的主因，实际人的睡眠时间可多可少，少睡点无关紧要，甚至一天迷糊一会就能满足休息要求。理解了生理睡眠，就用暗示放松训练的方式，反复练习，到了床上就放松，只要有满足生理睡眠就可以，只要能快点静下来，就能比较快的进入睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如些严重的失眠症状，也不是三言两语能解决的。就是教你个人体放松方法，来调节睡前紧张的大脑神经，也需要一段时间和过程。这种方法是能缓解紧张脑神经，但没有毅力的人很难做到，所以解决失眠症状，还是选择吃药的多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要找找原因，为什么会失眠？想事情太多，或者压力大…？找到原因后再根据原因去分析和化解它，使它不再影响自己的内心，或者是影响甚微，不再构成失眠。个人在心态调理失眠方面有比较长时间的研究，通过心态调理可以改善失眠，可以私信我咨询了解哦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
入睡难、入睡晚是失眠的典型表现！有效调理必须要做到这三点
首先，晚上所吃食物的品种和数量会影响你的入睡状况。晚饭不要过度食用油腻辛辣食物，油腻辛辣食物对肠胃的刺激较大，入睡也会受到影响。晚饭可以选择更加清淡的正餐或零嘴，其中包括乳制品、米饭、全麦、鱼类和绿叶蔬菜。当然，晚饭也不宜吃太多，这对肠胃的负担较重
其次，临睡前尽量避免摄入含有咖啡因的饮料。因为咖啡因会让你的身体振奋，使休息更加困难。当然酒精也是不合适的，酒精虽然有放松效果，但是随后会在夜间干扰你的睡眠，让你的睡眠出现中断，因此也要尽量避免。
第三，睡前一个小时尽量减少暴露在光照下的时间。因为，大脑褪黑素的分泌是有昼夜节律的，它是调节我们睡眠与觉醒的重要物质。夜幕降临后，光刺激减弱时，褪黑素分泌增多，而光照较强，会影响褪黑素的分泌。
因此，尽量避免睡前几小时都在看电视，用电脑，或者大多数时间在明亮的灯光下。
长期顽固失眠的福音，一个很好的失眠药方，整晚熟睡…….
美国睡眠医学会对于顽固失眠的，都是选择奥，乐，眠调理的，修复受损神经递质，让你恢复正常睡眠，和安眠药强制性入睡完全不一样，让你戒掉安眠药，找回正常睡眠，第二天没有任何宿醉感，不舒服感觉，体力精力都恢复正常。………
临床医学证实，通过奥，乐，眠后，失眠者可以做到20分钟入睡，重获一夜好眠的快乐，睡眠时间达6-8小时，而且身更好的掌握自己的身心健康， 奥，乐，眠可以让失眠患者自然、安全的恢复正常睡眠 .
沈阳王建民失眠十几年，通过奥后，现在不吃安眠药，什么失眠药都不吃了，完全是一个正常睡眠者，一觉到明的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃中药好得快
回答于 2019-09-11 08:43:50
越执着越睡不着，放下睡眠，忘掉睡眠这件事，睡不睡着无所谓，你不知不觉很快就睡着了
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