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请问大家有没有长胖的建议， ‍♀️？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

请问大家有没有长胖的建议， ‍♀️？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

瘦人胖不起来的主要原因就是吸收不好，想要变胖无非是多吃和增肌。多吃蛋白质、每天补充充足的维生素，再配合合理的增肌训练。以下几个方法有助于增重：




以脑力劳动为主的人，最重要的就是好好睡觉，早点睡觉。也要好好吃饭，长时间的三餐不定会引起严重的消化系统问题，这时候想增肥都难。




而体力劳动为主的人，首先一定要保证蛋白质的摄入，肌肉长时间的运动会消耗掉身体里贮存的热量，如果摄入能量不足，身体就会进一步消耗掉肌肉，体重就会降低。所以要想长胖，就要需要每天提供充足的能量，以免身体中的肌肉被进一步消耗。肌肉过少的瘦子即使长胖了，也是满身的脂肪，并不健康。




对于男性而言，一般是在每年的节假日或是工作较轻松的秋季增肥最为理想，对于女性，最佳的时期应该是例假过后3天左右，这段时间是最容易脂肪和肉增长的阶段，不过对于最好时机来说秋冬季节是最易增肥的阶段。




每天运动，可以让身体保持最佳的状态，每天的运动强度可以不用太激烈，只要平常的散散步，遛遛狗，骑骑自行车，或者是半个小时1个小时内的慢跑都已经是相当的充足，完全可以满足增肥的辅助功能。




人们普遍认为，只要摄取含有脂肪的食物并且长久地坚持下去，就可以达到非常明显的增肥功效。但是实际上反，长期吃肉会导致身体营养过盛，过多的营养摄取后不能被身体吸收和利用，那么身体就会运用一定的气血去消耗这一部分的热量，其实就会导致消耗过大的。蔬菜虽然含有丰富的植物纤维，但这些植物膳食纤维可以促进肠胃的蠕动和增进肠胃的消化吸收功能，所以肉+蔬菜才是增肥的首选。




还要养成一个良好的饮食习惯，饮食清淡，少吃生冷辛辣类的食物。慢慢的“猫食症”就会渐渐痊愈，每一餐越吃越多，饭量上去了，就自然的增重了。





另外，很多人在晚上吃饭的时候都喜欢一边看电视来放松一边吃饭，但其实，一边看电视一边吃饭，会导致进餐时间过长，影响食欲，也会影响进食量。吃饭时请关掉电视！

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果你有条件！吃了睡！睡醒了起来吃！应该会胖！时间越久！效果会很明显！

回答于 2019-09-11 08:43:50

发胖的原因如果是生理性原因就考虑和最近饮食不好有关系，比如吃的太多，运动的太少，平常活动量不是太大，所以摄入的热量多于消耗的热量，这时候当然就会发胖了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

多吃肉，少运动

回答于 2019-09-11 08:43:50

多吃肉，多运动。多补充营养。

这样你就可以拥有一个健康的胖胖的身材

回答于 2019-09-11 08:43:50

胖与瘦，其实是相对而言的。一个人胖不胖瘦不瘦？其实要看你怎么看这个问题。从医学的角度，你可以去测一下你的体质指数，体质指数是目前国际上公认的衡量人体是否健康与身体胖瘦的一个指标。专家指出最理想的体重指数是22，最科学无害的方式则是靠自身调养来达到目的，方法得当则会有明显效果。如果我总结的话，有以下几个方面。第一是保证充足的睡眠，第二是保证合理的营养补充，第三是适当的体育锻炼，第四，要有一个愉悦的心情。